問題110：春季養(yǎng)生要注意哪些基本要點？

答：春季，是指中國農(nóng)歷的立春到谷雨這一段時間，即農(nóng)歷1月、2月、3月，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨6個節(jié)氣。春季萬物生長，陽氣生發(fā)，為木值令。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，意思是說春季的氣候特點與人體的肝臟有著密切的關(guān)系，因此，春季養(yǎng)生養(yǎng)肝為先。肝臟是人體的一個重要器官，它具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機的作用。專家指出，養(yǎng)肝護肝要從飲食、起居、鍛煉、情緒、穿著等方面入手。

1.飲食。春季飲食要根據(jù)個人體質(zhì)進行選擇，普通健康人群不主張大量進補。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。對于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物。春季陽氣上升容易傷陰，要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛(wèi)生。

2.起居。春天的三個月，是自然界萬物復(fù)蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人也要順應(yīng)自然界的規(guī)律，要從冬季的“早睡晚起”過渡到“晚睡早起”，順應(yīng)自然界的晝夜時間變化，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。

3.鍛煉。運動是春季恢復(fù)身體“元氣”的最佳方式。由于寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉，使機體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。春季應(yīng)進行散步、慢跑、體操、太極拳等適當(dāng)?shù)倪\動，保持體內(nèi)的生機，增強免疫力與抗病能力。春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點，要注意防風(fēng)御寒，因此，在遇到強風(fēng)時要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉，以免風(fēng)大傷肝。

4.情緒。肝的生理特點是喜歡舒展、順暢的情緒，不喜歡抑郁、煩悶，因此，保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達，也不要過分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。有肝臟疾病的人，要做到心寬、心靜，保持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，防止心理疾病的發(fā)生。

5.衣著。穿著上要注意保暖。由于嚴(yán)寒冬季的各種保暖措施，使人的耐寒能力下降，春天過早地減少衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，容易發(fā)生各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減，衣著適宜“下厚上薄”，體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部、下身的保暖。