腹式呼吸之偉效

腹式呼吸者，我國古時《黃帝內經(jīng)》里叫做“導引吐納”法。古稱“吐故納新”，可以“祛病延年”，數(shù)息觀及腹式呼吸均屬之，孫思邈《千金方》中叫做“調氣”法，這種呼吸盡量不用胸廓而藉橫膈膜的升降，自鼻孔行徐緩而深深的吸氣，吸時以自己的意識隨著吸氣，緩緩送入于腹部臍下“丹田”之間（臍下一寸三分名丹田穴），此處又名“氣?！?，有吸氣入海之義。所謂“丹田”者，殆指此中有“丹”，古時不老長壽之藥名曰“丹”，以下腹運動，能奏祛病延年之效而稱“丹田”吧!練習本法亦很簡易，不拘坐著或臥床進行自然的、深沉而徐緩的呼吸，吸入時以意識送至下腹部，此時實即由于橫膈膜之下降，擠壓腹腔臟器，并以意識通過腹壁神經(jīng)而促下腹部徐徐膨隆。這時盡可能地閉氣忍耐一下，叫做“意守丹田”，然后仍以鼻緩緩呼出，這樣反復地、深長地進行有意識的腹式呼吸運動，每日1～2～3回，每回15～30～60分鐘，由漸而增進，能持之以恒，功效自著。唯此項運動時要使自己的精神意識集中于下腹部，而使大腦休息。為了防止思想意識不集中，也可兼行計數(shù)呼吸，或默念“身心爽快百病全消”等語句，習之既久，下腹或下肢自然有熱感，或躍動感、全身舒暢感，這都是神經(jīng)方面的有效感應。練習腹式呼吸，實際上包括數(shù)息觀與練腹力在內，不但祛病，并可強身，尤其對于慢性疾患。

[《新中醫(yī)藥》1957年第8卷第9期16頁]