四、情緒的自我調(diào)節(jié)方法

情緒調(diào)節(jié)對身心健康有重要意義。良好的調(diào)節(jié)能促進(jìn)身心健康，不良的調(diào)節(jié)或情緒失調(diào)會(huì)破壞身心健康。經(jīng)久的焦慮、煩惱、憂愁等不愉快情緒的緊張程度很高，會(huì)使肌肉增加緊張而導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)肌肉發(fā)生所謂的風(fēng)濕痛或軟組織無菌性炎癥，個(gè)體容易處于情緒失調(diào)狀態(tài)，而處于痛苦、憂慮和無聊狀態(tài)，難以與別人維持滿意的人際關(guān)系。相反，良好的調(diào)節(jié)有助于維持良好的心理狀態(tài)，獲得愉快的情緒，愉快的情緒則使人氣色潤澤，神采飛揚(yáng)，感覺充實(shí)、安寧和完整。調(diào)節(jié)方法有：分散注意力，壓力預(yù)防訓(xùn)練、心理咨詢、參加愉快的活動(dòng)，發(fā)展新技能新知識(shí)，讀小說看電影等。

下面有幾種方法可供參考。

1.催眠法自我放松　催眠是一種通過誘導(dǎo)使人進(jìn)入特殊意識(shí)狀態(tài)的技術(shù)，通常是被催眠者按照催眠師的暗示縮小意識(shí)范圍，重現(xiàn)過去發(fā)生的情節(jié)，然后根據(jù)暗示調(diào)整腦中的畫面，嫁接新的情緒體驗(yàn)。其實(shí)可以將催眠看成一個(gè)想象的過程，只不過這種想象是定向的。

試一試下面這種簡單的自我放松方法，使你可以通過想象來催眠。經(jīng)過多次聯(lián)系后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種放松比蜷縮打盹更有效。

（1）找一個(gè)最舒適的姿勢坐著或躺著。

（2）集中注意力，讓你自己進(jìn)入如下的想象，或者念出聲來讓自己聽到：

“我正在休假?！?/p>

“那是我一直想去的地方。”“空氣非常的清新……”

“我慢慢地向前走，感到非常的舒服……”

“每一個(gè)毛孔都在呼吸……”

“很舒服，全身都非常的輕松……”

（3）感受身體回歸自然放松的狀態(tài)，根據(jù)需要多次重復(fù)。

2.呼吸法自我放松　現(xiàn)代流行的各種養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、冥想以及單純的自我催眠，第一步都必須調(diào)整呼吸。

試一試自我放松的呼吸方法：吸氣時(shí)將氣吸滿胸腔，腹部收緊；將胸腔的氣下沉至丹田，略微靜止幾秒，順勢吐氣；吐氣時(shí)胸部收回，腹部放松。這種呼吸方式可以短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充身體能量，讓人有煥然一新的感覺。練習(xí)時(shí)流暢自然，以舒適為主。

3.積極的語言暗示　要想擁有充滿活力的人生，就要構(gòu)建積極的語言對話模式，不斷給自己積極的暗示與引導(dǎo)。要注意的是給自己以明確的語言，不管在程度上、規(guī)模上、時(shí)間限制上都需要一個(gè)明確的語言，用積極的暗示引導(dǎo)自己的看點(diǎn)集中在事物積極方面，利用潛意識(shí)調(diào)節(jié)心態(tài)、緩解壓力以及增強(qiáng)對外界的應(yīng)激性。潛意識(shí)就能夠非常明確的指揮行動(dòng)完成這個(gè)單一目標(biāo)，掌控自己的人生。

舉例參考：

4.“快樂沖洗法”放松　生活中有這樣的現(xiàn)象：小孩可以破涕為笑，而成年人則一旦陷入悲傷、痛苦的情緒很難在短時(shí)間內(nèi)釋懷。每個(gè)人內(nèi)心都像一座巨大的倉庫，存放著各種各樣的情緒，而感覺則像是一個(gè)小小的玻璃杯，只能存放某一種或幾種有感覺的情緒。如果讓快樂情緒增加，那么痛苦的體驗(yàn)自然就減少。同理，我們可以通過增加受助者快樂體驗(yàn)的方式來減輕痛苦，正如沐浴時(shí)熱水滑過身體，寒冷就被溫暖取代一樣，我們稱其為快樂沖洗法。它是讓受助者抓住當(dāng)下每一個(gè)快樂，疊加快樂，沖淡痛苦，獲得最終的快樂，整個(gè)過程中快樂的體驗(yàn)占大部分。

怎樣增加快樂的體驗(yàn)?zāi)?？關(guān)鍵一點(diǎn)是重復(fù)快樂的語言。大腦內(nèi)快樂的語言建立感受快樂的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，多次的快樂語言刺激，潛意識(shí)的感受就越強(qiáng)烈。所以多用積極快樂的語言進(jìn)行日常交流，才會(huì)產(chǎn)生快樂的感受。如：

“我很快樂！”

“我很幸運(yùn)！”

“又進(jìn)步了！”

“他對我很好！”

“感覺不錯(cuò)！”

“今天好高興！”

“味道真好！”

“空氣好新鮮！”……

重復(fù)多了就成了習(xí)慣：天天體驗(yàn)的是快樂。24小時(shí)的快樂加起來就是1天的快樂，360天的快樂加起來就是1年的快樂，每一年的快樂加起來就是一生的快樂！