四　電腦一族的護(hù)眼良方

圖12　電腦使用的正確姿勢(shì)

長(zhǎng)期從事電腦操作的人員，為預(yù)防電腦相關(guān)的眼病，應(yīng)注意以下幾方面。

1.正確的姿勢(shì)

電腦操作者首先要注意坐姿，身體與電腦顯示器之間要保持適當(dāng)?shù)木嚯x。正確的坐姿應(yīng)該是：背略向后靠，前臂和手掌與地面平行，大腿與軀干、小腿與大腿約成90°的角，腿與胳膊都應(yīng)該放松，自然一些；手掌置于鍵盤(pán)旁邊，手指輕觸按鍵，以F、J兩個(gè)鍵為左右兩手的定位鍵；眼睛最好離電腦顯示器約60～90cm（依照顯示器的大小而定，一般是2.5～3倍于顯示器的對(duì)角尺寸），不可過(guò)近或過(guò)遠(yuǎn)，否則容易引起眼睛疲勞；雙目應(yīng)該與顯示器的上端相平行，目光略向下視，與屏幕大約成15°的夾角。

2.電腦操作者視疲勞的預(yù)防

一般人1分鐘眨眼少于5次會(huì)使眼睛干燥。一個(gè)人在用電腦工作時(shí)眨眼次數(shù)只有平時(shí)的1/3，因而減少了淚液的濕潤(rùn)作用。所以，在用電腦工作時(shí)應(yīng)該多眨眼，每隔1小時(shí)至少讓眼睛休息10～15分鐘。

屈光不正要驗(yàn)光配鏡。有近視的人免不了隔段時(shí)間就換副眼鏡以適應(yīng)度數(shù)的變化。經(jīng)常使用電腦的近視患者為了避免眼睛因調(diào)節(jié)過(guò)度而導(dǎo)致疲勞傷眼，操作電腦時(shí)，不妨戴上度數(shù)較低的舊眼鏡。一般來(lái)說(shuō)，比新眼鏡低125度的舊眼鏡最為合適。對(duì)于每天都必須長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦的“近視眼”，最好還是使用框架眼鏡。雖然戴上隱形眼鏡，可以自由地運(yùn)動(dòng)，可以清晰地看東西，但使用隱形眼鏡長(zhǎng)時(shí)間看電腦，眼睛更易發(fā)干、發(fā)澀，這是因?yàn)檎Ｑ鄣拇螖?shù)減少了。如果一定要戴隱形眼鏡，就要注意眼睛的休息，比如看電腦1小時(shí)左右，看看遠(yuǎn)處調(diào)節(jié)一下；眼睛發(fā)干、發(fā)澀時(shí)，不要用手揉眼睛，要用不含防腐劑的人工淚液類(lèi)的滴眼液，使眼睛濕潤(rùn)。有隱斜者在眼鏡上要加適當(dāng)?shù)睦忡R。操作者戴上淺黃色防疲勞眼鏡可以減輕視疲勞。操作的時(shí)間不要持續(xù)過(guò)長(zhǎng)，休息時(shí)避免閱讀、寫(xiě)作及其他近距離作業(yè)，最好到室外慢步，遠(yuǎn)眺5m以外的景物。每日要有適當(dāng)戶(hù)外活動(dòng)，保持身體健康。

3.合適的屏幕亮度與對(duì)比度

調(diào)整屏幕的明亮度，對(duì)比度，讓眼睛能夠在最輕松的狀況下工作：選擇一個(gè)好的計(jì)算機(jī)顯示器是最重要的，避免會(huì)閃爍的屏幕，要有高的掃描頻率，并注意是否符合國(guó)際計(jì)算機(jī)的安全規(guī)范。調(diào)整時(shí)需配合周邊環(huán)境的亮度，明亮度以不感刺眼為原則，不宜太亮，屏幕亮度約500lx，外圍亮度約300lx為最佳狀態(tài)；對(duì)比度盡量調(diào)高。電腦操作者還可以嘗試著將字體調(diào)大以減輕眼的調(diào)節(jié)作用。

調(diào)整外界燈光：電腦顯示器不要放在窗口的附近，操作者不宜面對(duì)窗口，室內(nèi)要有適當(dāng)?shù)恼彰?，屏幕上的亮度和背景的明暗反差不要過(guò)大，防止屏幕以外的過(guò)度光源引起眩光。鍵盤(pán)上要有適度的照明，不能太暗。千萬(wàn)避免背景全暗的工作方式，光線的方向要避免造成屏幕的反射，反射會(huì)造成眩光與降低對(duì)比敏感度。

調(diào)整室內(nèi)空調(diào)：由于電腦設(shè)備多置于空調(diào)房?jī)?nèi)，房中的濕度低，會(huì)增加淚水的蒸發(fā)，所以出風(fēng)口不要朝著頭部，房間中擺放一盆水以調(diào)節(jié)濕度，都可以降低干眼的概率。另外機(jī)房?jī)?nèi)應(yīng)安裝負(fù)離子發(fā)生器，以便機(jī)房?jī)?nèi)空氣始終保持清潔新鮮。室內(nèi)要有良好的通風(fēng)，免除噪音，禁止吸煙，夏天勿在室內(nèi)點(diǎn)蚊香或噴殺蟲(chóng)劑。

4.勤做保健操

做操時(shí)，注意力要集中，按揉穴位要正確，手法要輕緩，覺(jué)得酸脹就對(duì)了，不要用力過(guò)大，以免擦傷皮膚，更不要按到眼球上去。如果臉上有瘡或癤子，眼睛有炎癥或外傷時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停一段時(shí)間，待好了以后再做。

5.良好的飲食習(xí)慣

多飲茶多吃蔬菜水果。茶葉中含有茶堿等多種對(duì)人體有益的物質(zhì)，可以提神明目，而且飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用，因此經(jīng)常操作電腦的人多飲茶對(duì)身體健康大有益處。蔬菜水果中含有大量的維生素，可以保護(hù)皮膚，同時(shí)降低顯示器輻射的危害，例如，菠菜，胡蘿卜，枸杞子、西紅柿、韭菜、青椒、杏、棗、紅薯等。多吃動(dòng)物肝臟、蛋、魚(yú)、胡蘿卜及菠菜等富含維生素A的食物，因?yàn)闊晒馄燎肮ぷ魈脮?huì)消耗視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)，而視紫質(zhì)是由維生素A合成的。適當(dāng)補(bǔ)充維生素（A、B₁、B₂、C）。

胡維琨