第4章　憤怒與敵意威脅著心血管

在A型性格的所有“毒核”中，憤怒和敵意，特別是敵意被科學(xué)家們稱為“最毒的核”。它不僅是心臟病的主要元兇之一，而且也能引發(fā)其他嚴(yán)重疾病，乃至讓人早死。

（一）憤怒和敵意的行為表現(xiàn)及起因

憤怒和敵意是兩種不同的行為表現(xiàn)，但兩者之間有關(guān)聯(lián)。

憤怒是一種以仇恨和厭惡為動(dòng)機(jī)并以一種強(qiáng)制行為表達(dá)出來的暫時(shí)性精神狀態(tài)。憤怒常是因害怕或需要保護(hù)自己的心態(tài)而突然爆發(fā)出來的，有時(shí)間性，并且很有可能伴隨著言語(yǔ)和動(dòng)作表達(dá)。

憤怒的行為表現(xiàn)在程度上變化很大，從溫和的惱怒或怨恨到狂怒或盛怒。人們表達(dá)憤怒的方式應(yīng)有盡有：連珠炮似的言語(yǔ)發(fā)泄，使用不堪入耳的污辱性語(yǔ)言，瞪眼，皺眉，或以使勁開門或摔東西發(fā)泄怒氣，或以緊握拳頭相威脅，甚至發(fā)展到侵犯他人的破壞行為等等。

引起憤怒的原因因人因事各不相同，常見的一個(gè)原因是心理上或身體上遭受到壓抑和克制。例如，強(qiáng)烈想要的東西得不到滿足，或不得不從急著要做的事情上退下來。其他的原因包括強(qiáng)迫一個(gè)人去做違背他意愿的事情；有被利用、受污辱、受嘲弄或有遭受重大挫折或被擊敗的感受；以及諸如悲痛、憂傷或害怕的精神因素。

人發(fā)怒有必要嗎？答案是肯定的，至少對(duì)古人來說?！盎鹈叭伞被颉芭l(fā)沖冠”式的憤怒，能使人的體能突然涌現(xiàn)出來，這有助于增強(qiáng)古人與威脅到他們生存的強(qiáng)大力量進(jìn)行戰(zhàn)斗的決心和信心。所以說，憤怒是古人保護(hù)自己的一種本能，一種正常反應(yīng)。在戰(zhàn)場(chǎng)上也會(huì)遇到這種情況，當(dāng)一個(gè)戰(zhàn)士對(duì)敵人的仇恨發(fā)展到非常強(qiáng)烈的時(shí)候，他會(huì)感到渾身充滿了力量，無(wú)所畏懼地沖向敵人，做出他平時(shí)做不出的以及常人無(wú)法理解的壯舉，即使面對(duì)強(qiáng)大的敵人隨時(shí)犧牲自己的生命也在所不惜。這是憤怒對(duì)人體刺激的結(jié)果，是人性的一種反應(yīng)。

敵意是憤怒不斷累積的結(jié)果，或者說是長(zhǎng)期性憤怒的一種表現(xiàn)形式，所以敵意的心態(tài)不是一種暫時(shí)性的心態(tài)。它雖與憤怒的感覺有關(guān)，卻是已經(jīng)形成的認(rèn)識(shí)或看法，目的是以強(qiáng)制性行為直接破壞一個(gè)目標(biāo)或傷害他人。另外，敵意的人對(duì)他人采取敵對(duì)意識(shí)，從而也使他們自己總處在高度緊張之中。

由于敵意的人對(duì)人基本上缺少信任，他們很容易對(duì)人對(duì)事發(fā)泄出憤怒，即使午飯時(shí)偶爾吃到一碗冷湯也會(huì)大發(fā)雷霆。他們總處在激怒的邊緣，或?yàn)l臨于發(fā)怒狀態(tài)，而且總是以一種支配人的敵對(duì)方式表達(dá)出來。這就是說，有敵意的人，不管有沒有原因總想要發(fā)怒，最好的情況是他們只是發(fā)發(fā)牢騷而已；最壞的情況是他們不停地憎恨別人，把大多數(shù)人看成是敵人。

美國(guó)幾個(gè)心理學(xué)家總結(jié)出的敵意行為主要表現(xiàn)如下：

1．相對(duì)說來，在別人錯(cuò)誤不嚴(yán)重時(shí)激怒或生氣。

2．尋找他人任何可能有錯(cuò)的地方。

3．不相信他人，總懷疑他人的動(dòng)機(jī)自私。

4．頻繁地使用污穢性語(yǔ)言。

5．專心找社會(huì)上的一些陰暗面。

6．常常過度地夸耀他們的想法。

7．專注于他們所處的地位、財(cái)產(chǎn)以及任何一樣他們認(rèn)為有價(jià)值的東西。一旦失去這些東西，他們對(duì)自己或?qū)e人極度生氣。

8．好與人爭(zhēng)論，甚至固執(zhí)地與人爭(zhēng)吵，直到贏為止。

9．對(duì)別人的批評(píng)或不贊美的評(píng)論特別敏感。

10．在別人笑時(shí)他們不會(huì)發(fā)笑。即使他們笑了，也會(huì)顯示出臉部繃緊的笑和嚴(yán)肅的神態(tài)。

當(dāng)然，有一些上述敵意行為表現(xiàn)的人，或偶爾有些上述敵意行為表現(xiàn)的人，都不能算是有敵意的人，主要差異在于長(zhǎng)期性，有敵意的人所表現(xiàn)出來的敵意行為是習(xí)慣性的和特征性的。

科學(xué)家們是通過一系列的心理測(cè)驗(yàn)對(duì)敵意定位的，其中最標(biāo)準(zhǔn)的也是最可行的方法是利用“明尼蘇達(dá)性格全面測(cè)試表”中的一部分而建立起來的“敵意量表”，確定出用于描述敵意的A型性格。

產(chǎn)生敵意的原因現(xiàn)在仍不完全清楚，但從現(xiàn)有的研究結(jié)果來看，有一點(diǎn)可以肯定的是敵意是從后天學(xué)來的，而不是遺傳的。美國(guó)堪薩斯大學(xué)的研究人員對(duì)大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查后驚訝地發(fā)現(xiàn)，那些最具敵意的學(xué)生，他們待人的逆反傾向是早在他們童年時(shí)逐步發(fā)展起來的。這些學(xué)生大多來自雙親管教嚴(yán)格、經(jīng)常使用體罰或敵意控制以及常不給孩子好臉色看的家庭。他們對(duì)雙親的描述為“缺少溫暖和自我批評(píng)”及“教育中持不平等態(tài)度”。在幼小的心靈播種“敵意”的種子，其后果是可想而知的。

（二）憤怒和敵意對(duì)健康的影響

憤怒和敵意，特別是敵意，對(duì)健康的影響要比其他精神狀態(tài)的影響更為嚴(yán)重。正如一些科學(xué)家所說的，不管你打算怎樣努力地鍛煉身體，怎樣注意你的飲食，可是如果無(wú)法有效地處理好憤怒情緒和敵意行為，那么你的健康就會(huì)處在危險(xiǎn)之中。中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，即在人的七情六欲中以怒傷身最甚，這不是沒有道理的。

不管是憤怒還是敵意，蘊(yùn)藏在大量外觀的特征行為后面的是人體生理發(fā)生的變化。正是這些變化不斷地“吃掉”我們的健康，有時(shí)甚至?xí)芸斓亍巴淌场蔽覀兊纳Ｐ睦砩窠?jīng)免疫學(xué)的出現(xiàn)為解釋憤怒和敵意與疾病之間相關(guān)的程度帶來進(jìn)一步的證據(jù)。

發(fā)生憤怒和敵意時(shí)，這些人體內(nèi)部變化主要有：

1．當(dāng)人在發(fā)怒引起情緒上震顫、激動(dòng)、對(duì)感覺的突然刺激及行為上活力大增時(shí)，促使腎上腺分泌的兩種激素——腎上腺素和去甲腎上腺素突然劇增。透過交感神經(jīng)系統(tǒng)的作用，這兩種腎上腺激素可以抵達(dá)人體的任何器官和部位，并在那兒發(fā)揮負(fù)面作用。在敵意的意識(shí)下，則是無(wú)休止地釋放這兩種激素，特別是去甲腎上腺素，由于敵意可以看成是由緊張引起的一種精神狀態(tài)，故敵意時(shí)分泌出來的激素也稱緊張激素。

相對(duì)說來，具敵意的人分泌出來的腎上腺素和去甲腎上腺素對(duì)健康的危害要嚴(yán)重得多。因?yàn)樵S多敵意的人即使在晚上睡覺時(shí)也得不到寬慰，整晚都在分泌緊張激素，其分泌量比一般人多得多；此外，還能分泌出抑制腎上腺素和去甲腎上腺素分泌減少的另一種緊張激素——?dú)浠傻乃伞?/p>

2．通常在個(gè)人遭受到一次威脅突感緊張之后，人體能夠依靠它自己的能力平靜下來，這要?dú)w功于人體的副交感神經(jīng)系統(tǒng)。人的自主神經(jīng)系統(tǒng)有兩條主要分支，一是緊急（交感）分支，它促使各種激素分泌，讓人體在遇到緊急威脅時(shí)為反應(yīng)作好準(zhǔn)備；另一是副交感分支，又名鎮(zhèn)靜分支，用于人體面臨一次與外界對(duì)抗后使人平靜下來。

副交感神經(jīng)系統(tǒng)切斷興奮，使人恢復(fù)平靜主要依靠它分泌出一種名叫乙酰膽堿的化學(xué)物質(zhì)，乙酰膽堿可使心跳減慢，停止從肝臟中釋放出葡萄糖，呼吸速率也恢復(fù)到正常，同時(shí)消化功能重新活躍起來，人體恢復(fù)到正常狀態(tài)。但當(dāng)人處于敵意狀態(tài)時(shí)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)變得脆弱，它再也無(wú)法有效地工作，即不能及時(shí)地分泌出足夠的乙酰膽堿，從而使人從緊張的“巨浪”中恢復(fù)到平靜要慢得多。

當(dāng)然，像腎上腺素、去甲腎上腺素和氫化可的松這些緊張激素在體內(nèi)長(zhǎng)期高水平存在，刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，也增加了動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)性。

3．易發(fā)怒的人，多半體內(nèi)膽固醇值比較高。1999年美國(guó)杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，那些臉上經(jīng)常掛著怒容，口頭上或行動(dòng)上發(fā)泄怒氣的人，血膽固醇值升高的危險(xiǎn)性最大。另外，憤怒和敵意的人，血脂肪值一般也比較高。我們知道，高血膽固醇和脂肪是引起冠心病的傳統(tǒng)危險(xiǎn)因子的兩項(xiàng)重要指標(biāo)。

4．腎上腺素和去甲腎上腺素，或者可以削弱淋巴細(xì)胞的增殖能力，以及抑制T細(xì)胞的生成；或者能夠完全阻斷巨噬細(xì)胞殺死癌細(xì)胞的能力?？傊?，這兩者都具有損傷免疫系統(tǒng)的作用。

5．?dāng)骋鈺r(shí)分泌出來的多種緊張激素協(xié)同作用的結(jié)果可干擾人體DNA的修補(bǔ)系統(tǒng)，結(jié)果是人喪失了對(duì)抗各種疾病的第一道防線，也可以干擾降低血壓的信息傳遞功能。在正常情況下，血壓恢復(fù)正常是依靠血管壁上的微小“壓力感受器”輸送信息到腦進(jìn)行的。緊張激素使這些壓力感受器失去活性，無(wú)法發(fā)出信號(hào)降低血壓，從而使血壓居高不下。

敵意的人對(duì)他人多采取憤世嫉俗和猜疑，以及強(qiáng)烈支配人的行為，使他們無(wú)法建立和維持一個(gè)有利于減少心臟病的強(qiáng)有力社會(huì)支持網(wǎng)；而且也容易沾染上一些心臟病的傳統(tǒng)危險(xiǎn)因子，如吸煙、飲酒、高脂肪飲食及不熱衷體能鍛煉等。

在憤怒和敵意對(duì)健康的危害中，首當(dāng)其沖的是對(duì)心血管系統(tǒng)的損害。憤怒和敵意的人分泌出比平常人多得多的緊張激素，特別是腎上腺素和去甲腎上腺素，都具有增加血壓和損傷動(dòng)脈血管的作用，其結(jié)果都會(huì)在心臟上得到反映。心臟可能是憤怒的最大受害者，有關(guān)醫(yī)學(xué)專家說，一個(gè)經(jīng)常發(fā)怒的人的心臟，相當(dāng)于心臟病第三期的心臟。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)公布的一份研究說，無(wú)法使自己的脾氣處于控制之下，以及在與人爭(zhēng)論時(shí)易于突然發(fā)怒的人，具有雙倍的突發(fā)性心臟病危險(xiǎn)性。另一項(xiàng)研究也顯示，比較容易發(fā)怒的人，得突發(fā)性心臟病的可能性比一般群體高2．3倍，由此可知，如何掌控好情緒是多么的重要。

如果憤怒得不到及時(shí)控制，甚至加劇，或每次憤怒時(shí)間拉長(zhǎng)，體內(nèi)腎上腺素和去甲腎上腺素長(zhǎng)期維持在高水平上，則會(huì)產(chǎn)生急性效應(yīng)，除了突發(fā)性心臟病之外，還有可能發(fā)生頭痛、中風(fēng)和高血壓。在實(shí)際生活中，有可能看到一些狂怒的人突然因心臟病發(fā)作或中風(fēng)而昏倒，不省人事，嚴(yán)重者立即死亡，這種狀況只出現(xiàn)在某些人身上決非偶然，或者說它有它的內(nèi)在原因。

在2002年4月美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)在檀香山召開的討論會(huì)上，北卡羅來納大學(xué)的研究人員在一份報(bào)告中指出，長(zhǎng)期憤怒和精神上疲勞形成的緊張能顯著地?fù)p害心臟，大大增加得突發(fā)性心臟病和因心臟病死亡的危險(xiǎn)性。他們研究了4個(gè)社區(qū)中12453個(gè)中年男子和婦女后發(fā)現(xiàn)，與那些在憤怒和精神疲勞測(cè)試中得分最低的人相比，那些得分最高的人得突發(fā)性心臟病或突然死于心臟病的可能性高出42%。

另外，一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究也指出，年輕時(shí)急脾氣的男子得心臟病和突發(fā)性心臟病的危險(xiǎn)性是正常群體的3倍，即使他們的家庭沒有心臟病史也是如此。研究人員解釋說，急脾氣表現(xiàn)出來的憤怒引起緊張激素釋放，從而收縮血管，等于把太多的緊張轉(zhuǎn)移到心臟，造成整個(gè)心血管運(yùn)輸工作困難，最終得突發(fā)性心臟病。

美國(guó)某醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)研究人員，對(duì)400多個(gè)有動(dòng)脈血管疾病而在該中心求醫(yī)的病人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對(duì)于男性患者中有80%以上是敵意很深的A型性格，這些男子以后都得了嚴(yán)重的冠心病；而沒有敵意的男子中，得冠心病的只有一半。對(duì)于女性患者則危險(xiǎn)性更高，敵意的A型性格中有50%得了嚴(yán)重的動(dòng)脈血管疾病，而沒有敵意的婦女中，得冠心病的只有12%。為此，研究人員認(rèn)為，通過確認(rèn)哪個(gè)病人具有敵意行為，就大體上可以推斷出哪個(gè)人將得冠心病。

而在另一個(gè)近期的研究中又發(fā)現(xiàn)，在具敵意的患者中，70%的人至少有一根冠狀動(dòng)脈有嚴(yán)重阻塞，而在沒有敵意的患者中，這個(gè)比例只有48%；或者說，敵意的A型性格的人得冠狀動(dòng)脈阻塞的可能性是非敵意人的1．5倍。因此，研究人員相信，A型性格可用于預(yù)測(cè)得心臟病的危險(xiǎn)性，經(jīng)常懷有敵意的A型性格對(duì)預(yù)測(cè)心臟病則更準(zhǔn)確。

英國(guó)18世紀(jì)有一個(gè)名為亨特的很有影響力的醫(yī)生。在別人為他寫的傳記中這樣描述過他的脾氣：非常容易激動(dòng)和不耐煩，容易激怒，發(fā)怒不容易平靜下來。他痛恨虛假和他人的陰謀詭計(jì)，因?yàn)樗麖牟浑[瞞自己的觀點(diǎn)……在與別人談話時(shí)，他總是說得太多，有時(shí)對(duì)他的同事表現(xiàn)得粗魯和嚴(yán)厲。他自己也覺得這對(duì)他的健康極為不利，曾預(yù)言說：“我的生命控制在煩惱我的任何一個(gè)‘惡棍’之中”。不出他自己所料，在一次醫(yī)院學(xué)術(shù)會(huì)議上的一場(chǎng)激烈爭(zhēng)論之后他突然死去，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地走在同年齡段人的前面。可惜的是，這個(gè)英國(guó)醫(yī)生至死還沒有認(rèn)識(shí)到，不是別人，正是敵意這個(gè)“惡棍”過早地葬送了他的生命。

憤怒和敵意時(shí)大量分泌出的緊張激素給人體免疫系統(tǒng)帶來不可估量的損害，致使一些疾病“乘虛而入”，例如，可能增加致癌的危險(xiǎn)性。1999年日本科學(xué)家發(fā)表的一份研究報(bào)告，為我們提供了一個(gè)揭示憤怒與癌癥之間有關(guān)聯(lián)的有力科學(xué)依據(jù)。結(jié)果表明，根據(jù)心理測(cè)試被定為不太容易發(fā)怒的36人中，他們的“NK細(xì)胞”（具有殺死癌細(xì)胞的作用）平均活性度是56．8%。那些發(fā)怒水平傾向于中等程度的40人中，“NK細(xì)胞”的平均活性度是51．9%。在那些最容易發(fā)怒的19人中，“NK細(xì)胞”的平均活性度最低，只有48．6%，這充分說明了憤怒程度與“NK細(xì)胞”的活性，亦即與致癌的危險(xiǎn)性有關(guān)聯(lián)。

不管是憤怒還是敵意，似乎都是一種針對(duì)他人的行為，殊不知這種針對(duì)他人的行為到頭來受到最大損害的卻是發(fā)出憤怒或敵意的人本身。因?yàn)閼嵟驍骋鈺r(shí)體能嚴(yán)重消耗，必然不利于健康。

（三）憤怒需要表達(dá)

對(duì)于我們每個(gè)人來說，出現(xiàn)憤怒的念頭幾乎是不可避免的。在日常人際互動(dòng)中，我們免不了被人誤解、背叛，或人格上得不到他人尊重甚至受到羞辱，或切身利益受到威脅，或心中痛處、隱私被人揭露等等，這些都會(huì)使人產(chǎn)生怨氣，導(dǎo)致憤怒。所以對(duì)待憤怒的積極態(tài)度并不是去回避，而是把心中的怒氣正確地引導(dǎo)出來，讓憤怒自由地和健康地表達(dá)。

如果不是這樣，把怒氣“悶”起來，“埋”在心里，則在體內(nèi)積累成非常大的負(fù)面能量。這個(gè)能量一旦突然釋放出來，如同火山爆發(fā)那樣，勢(shì)不可當(dāng)。且不說極有可能帶來暴力傾向和給周圍的人和物造成嚴(yán)重的損害，對(duì)當(dāng)事人健康的損害也要比我們預(yù)想的要更嚴(yán)重。

怎樣才算健康地表達(dá)憤怒呢？心理學(xué)家認(rèn)為，健康地表達(dá)憤怒的關(guān)鍵在于用感覺而不是用不當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言和行為表達(dá)憤怒。

健康地表達(dá)憤怒的方法主要有3種：

1．在憤怒有可能在心中堆積起像火山爆發(fā)前時(shí)就提早地意識(shí)到憤怒這一事實(shí)。

憤怒好像是一種積累了太多負(fù)面能量的精神狀態(tài)，只有當(dāng)你承認(rèn)了這一點(diǎn)以后，你才會(huì)覺得有必要去處理它，讓憤怒在大爆發(fā)以前發(fā)泄出一部分能量，從而達(dá)不到爆發(fā)的臨界狀態(tài)。憤怒的目的常是使你的不滿讓別人知道和了解，因此若以一種坦率的方式平靜地告訴別人“我不同意你”、“我不喜歡你說的那些”，或甚至“我討厭你”、“我恨你”，則往往這么簡(jiǎn)單的幾句話就可以達(dá)到“消化”怒氣的目的。

一個(gè)在外面闖下大禍的孩子，常常面臨著父母的不打即罵，或至少一頓嚴(yán)厲的訓(xùn)責(zé)。但有的家長(zhǎng)在劍拔弩張之際，因?yàn)楸某鲆痪洹澳阏姘讶藲馑馈被颉拔艺嫦氚涯阃创蛞活D”的話以后，怒氣頓失一半。這種情況并不少見。這里憤怒的父母把對(duì)自己孩子的不滿和怨恨用自己的感覺形式表達(dá)了出來，從而認(rèn)為再也沒有必要打罵孩子了。相反，有些家長(zhǎng)見到犯錯(cuò)的孩子回家，二話不說，拳腳相迎，是一種不當(dāng)?shù)膽嵟磉_(dá)方式。

2．在你憤怒時(shí)靜下來（靜不下來也沒有關(guān)系），試著自問一下你為什么要發(fā)怒？是什么念頭使你的怒氣按捺不?。慨?dāng)你找到了憤怒的根源或想法時(shí)，你不妨擴(kuò)展一下你的思維，讓其他念頭涌現(xiàn)出來，即使與憤怒的原因無(wú)關(guān)也可以，這是一種分散注意力的表達(dá)憤怒方法。好發(fā)脾氣的人，常是一些容易被某些念頭陷入而不能自拔，因此有意地思考更多的念頭或想法，有助于分散導(dǎo)致他們憤怒的念頭。例如，當(dāng)一個(gè)人被他的好友背叛時(shí)，他肯定對(duì)他的好友“恨之入骨”，但是如果此時(shí)他能安靜下來多想一想，多自問自己幾個(gè)問題，如：發(fā)怒的目的是什么？朋友是否真的背叛了？如果真的背叛了，其損害程度究竟有多大？朋友的背叛是否事出有因？朋友的平時(shí)為人怎樣？是否有可能彼此誤解了？……這樣想著想著，心情自然慢慢地平靜下來。

3．以“柔”克“剛”的方法表達(dá)憤怒也不失為一種健康表達(dá)憤怒的方法。一些人為了瑣碎事情勃然大怒，或?yàn)榱四臣虑橥蝗患づ?，在這種“剛”氣十足的時(shí)候，用“柔”去克服它常常具有意想不到的效果?！叭帷钡姆椒ò▉G掉憤怒做一些令人愉快的事情，如欣賞日落，眺望遠(yuǎn)處的群山、蔚藍(lán)的天空、平靜的大海，聽一首喜歡的樂曲，與子女談一會(huì)兒話，與朋友通個(gè)電話，看有趣的小說或電視，或旅游、購(gòu)物等。在做這些比較愉快的事情過程中，憤怒不知不覺地消失了。

（四）產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)的表達(dá)憤怒方式

在現(xiàn)實(shí)生活中，可惜并不是每個(gè)人都能健康地表達(dá)憤怒的，在不健康的憤怒表達(dá)方法中，最主要的一種是所謂“嫁禍于人”的做法，或稱為暴力型表達(dá)方法。在這種情況下，個(gè)人把憤怒發(fā)泄給周圍其他人，讓他人承受自身的不當(dāng)言辭和行為，有時(shí)甚至發(fā)展到暴力行為，威脅他人的生命安全和損壞物品。

這種不當(dāng)?shù)膽嵟磉_(dá)方法，看上去是在表達(dá)憤怒，實(shí)際上是在制造新的問題，或產(chǎn)生更多的問題。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們往往也會(huì)對(duì)夫妻雙方吵架時(shí)一方遷怒于另一方，致使發(fā)生暴力事件或損壞家庭用品的做法，采取容忍的和稀泥做法，認(rèn)為讓憤怒發(fā)泄出來總比不發(fā)泄出來為好。這并不是一種正確的看法，因?yàn)樗葻o(wú)視暴怒對(duì)他人他物可能造成的重大損害，也無(wú)視對(duì)發(fā)怒者本人的身心健康帶來的嚴(yán)重后果。

那種藉“我脾氣直，有口無(wú)心”來安慰自己的看法，至少反映出其人格不成熟的一面，以及自我控制情緒和行為能力差的表現(xiàn)。沒有節(jié)制地發(fā)泄憤怒既損人又害己。對(duì)于老人特別要注意，由于年齡的原因，老年人血管硬化程度嚴(yán)重，血管變得脆弱，無(wú)法承受劇烈的怒氣帶來的精神上和身體上的刺激和沖擊，更要注意情緒的調(diào)適。

不健康的憤怒表達(dá)方法中另一較普遍的是所謂的“隔離法”，即當(dāng)一個(gè)人發(fā)怒時(shí)把自己與外部世界隔離開來。例如，發(fā)怒者把自己獨(dú)自關(guān)在一個(gè)房間里，然后用一種近似歇斯底里的方式發(fā)出尖叫聲，或敲打其他東西的聲音，或緊握拳頭作出要把所有東西粉碎的姿勢(shì)。

從表面來看，這種憤怒表達(dá)方式似乎要比那些暴烈型的泄怒于他人的方式要文明些，不至于產(chǎn)生暴力或法律問題。但以憤怒本身以及憤怒對(duì)當(dāng)事者健康的影響來說，這與暴烈型表達(dá)方法在本質(zhì)上并無(wú)差異。這種發(fā)怒方式無(wú)益于化解憤怒，找不到發(fā)怒對(duì)象的結(jié)果，只會(huì)使憤怒的感覺固定起來，形成一種習(xí)慣性的敵對(duì)態(tài)度。

發(fā)泄憤怒的反面是壓抑憤怒。壓抑憤怒是把憤怒“埋”在心里，不表露出來，只是生“悶”氣，故又稱為憤怒的安靜型表達(dá)方式。但壓抑憤怒的人并不是對(duì)憤怒沒有感覺，或者說對(duì)憤怒表現(xiàn)得麻木不仁，只是對(duì)憤怒沒有外在表達(dá)而已。

壓抑憤怒對(duì)人的身心健康產(chǎn)生一種叫做“鍵盤效應(yīng)”的影響。當(dāng)一個(gè)人開始?jí)阂謶嵟榫w時(shí)，也會(huì)開始?jí)阂炙衅渌那榫w，使它們都變得不活潑，反而破壞你與他人的關(guān)系，破壞你的創(chuàng)造力，或損害你的健康。

長(zhǎng)期壓抑憤怒對(duì)身體造成的影響十分類似于長(zhǎng)期緊張，因此大多數(shù)的心理學(xué)家認(rèn)為，壓抑憤怒是一種十分危險(xiǎn)的心理狀態(tài)，甚至對(duì)身心健康帶來的影響比任何一種心理因素都大。一個(gè)典型的例子是，迄今為止的大部分流行病學(xué)研究證實(shí)，那些表面上“非常理性而又缺乏感情”及容易生“悶”氣的人，得癌癥的危險(xiǎn)性明顯地比一般人要高。

（五）緩解憤怒

人們常常把壓抑憤怒看成是一種美德，尤其對(duì)女性有這種要求，其實(shí)這完全是一種曲解。表達(dá)憤怒的方式要比憤怒本身重要得多，個(gè)人不應(yīng)過度壓抑憤怒，但也不適合一遇到不順心的事就牢騷滿腹地發(fā)作。在處理憤怒情緒中，最關(guān)鍵的是如何讓憤怒以一種安全的健康的方式發(fā)泄出來。為了達(dá)到這一目的，除了采用前面介紹的3種正確表達(dá)憤怒的方式外，下面一些技巧或建議有助于我們及時(shí)舒解憤怒。

1．當(dāng)你意識(shí)到你要為某事發(fā)怒時(shí)，不要馬上表現(xiàn)出憤怒，盡力設(shè)法分散你的注意力，除了前面介紹過的分散注意力方法外，沉思技術(shù)也是個(gè)很好的方法。當(dāng)你閉上你的眼睛，想象一件你真的非常喜愛的事情，如在春暖花開時(shí)，穿過一排盛開郁金香的花圃，微風(fēng)拂面吹來，撲鼻嗅到陣陣花香……在陶醉的時(shí)候，憤怒也悄悄地“溜”走。

2．當(dāng)你感到真的要爆發(fā)出憤怒時(shí)，深呼吸2～3次，然后逐步減緩下來呼吸10次，再停頓下來。這有助于贏得一段時(shí)間去正確思考和處理你面臨的問題，使你有可能找到一種比較合適的方法去表達(dá)你的憤怒。

3．處理憤怒的一個(gè)極好方法是寬恕，采取行動(dòng)讓引起憤怒的原因被盡快忘掉。

4．從擺脫憤怒這一點(diǎn)說，社會(huì)聯(lián)系和社會(huì)支持非常有益。盡你能做的去建立一個(gè)社會(huì)聯(lián)系網(wǎng)，得到社會(huì)支持，尋找一種信任，有助于舒解憤怒情緒。

5．采用自言自語(yǔ)方式表達(dá)憤怒。例如，憤怒時(shí)你不妨對(duì)自己說一些諸如“冷靜，現(xiàn)在需要冷靜！”、“生氣能解決問題嗎？”的話，能使憤怒的心情緩和下來。

（六）敵意需要愛心

憤怒是一種本能反應(yīng)，而敵意不一樣，它是一個(gè)人從小缺少愛的結(jié)果，因此不管敵意的人敵意得多么“冷酷無(wú)情”，只要他或她用一顆愛心去愛別人和愛自己的話，敵意的“冰塊”是可以被融化的，可以改變的。所以在待人處事方面，我們?yōu)槭裁床荒苌拼齽e人和提倡慈愛和包容呢？這樣做的結(jié)果，既改變了我們的敵意，而且最終自己也從中得到了好處——健康和長(zhǎng)壽。

研究敵意的先驅(qū)者美國(guó)科學(xué)家威廉斯博士和其他科學(xué)家建議，為了減少一個(gè)人的敵意，不妨試用下面一些技巧和方法：

1．要有容納他人的氣度：特別是能容納一個(gè)你對(duì)他有極度敵意并試圖對(duì)他做些不利事情的人。

2．尋找平衡點(diǎn)：當(dāng)一個(gè)人發(fā)現(xiàn)自己的敵意和憤怒正在“堆積”時(shí)，設(shè)法尋找心理上的平衡點(diǎn)可使敵意的情緒開始緩和下來。例如，當(dāng)你對(duì)你的下屬因做錯(cuò)了事而產(chǎn)生敵意并準(zhǔn)備大發(fā)雷霆時(shí)，不妨想一想，這個(gè)人以前是否做錯(cuò)過類似的事，一貫的工作表現(xiàn)怎樣，這次做錯(cuò)事是否有些客觀原因，包括你自己在內(nèi)是否有不當(dāng)?shù)牡胤降鹊取?/p>

3．設(shè)身處地地看待別人：當(dāng)你被錯(cuò)怪了或冤枉了時(shí)，先設(shè)身處地地為別人的處境想一想，你會(huì)產(chǎn)生一種原諒別人的感覺。即使真的有人錯(cuò)怪了你，則保護(hù)自己利益最好的辦法是樹立起一種強(qiáng)有力的自信，而不是去強(qiáng)迫或支配別人。

4．?dāng)U大社交接觸面：利用各種場(chǎng)合和社交活動(dòng)，廣交朋友，培植友誼，相互學(xué)習(xí)，探討真理，傾聽別人意見。

5．學(xué)會(huì)笑：不僅學(xué)會(huì)對(duì)別人微笑，而且也學(xué)會(huì)對(duì)自己微笑。笑是一種健康的靈丹妙藥，也是一種消除憤怒的好技巧，笑常?？梢员苊庖淮渭磳⒈l(fā)出來的憤怒。

6．充實(shí)自己的生活：有些憤怒是由精神空虛引起的，透過不斷學(xué)習(xí)新的知識(shí)，學(xué)習(xí)對(duì)人謙虛謹(jǐn)慎，學(xué)習(xí)既要尊重自己又要尊重別人，或幫助那些陷于困境的人等等，開闊眼界，拓展思路，充實(shí)生活，有助于你不會(huì)糾纏在一個(gè)“牛角尖”里憋氣、生氣，甚至產(chǎn)生敵意。

為了塑造一個(gè)以平等為基礎(chǔ)的美好社會(huì)，相互尊重、相互包容及禮貌待人是必不可少的。禮貌待人不會(huì)停止地球上的一切戰(zhàn)爭(zhēng)，也不會(huì)一下子改進(jìn)地球上貧困地區(qū)人民的生活水準(zhǔn)，但有一點(diǎn)可以肯定，有了它我們的社會(huì)就大不一樣。我們無(wú)法想象在一個(gè)充滿憤怒和敵意的生活環(huán)境里會(huì)有良好的生活品質(zhì)，正如一個(gè)只剩下骨瘦如柴軀干的人會(huì)有健康的體魄一樣。