五、秋季運(yùn)動的注意事項(xiàng)

秋天是一年中最適合運(yùn)動的季節(jié)，這時南、北方都出現(xiàn)秋高氣爽的好天氣。這一季節(jié)的運(yùn)動量最大，運(yùn)動頻率最高，運(yùn)動時間最長。正因?yàn)槿绱?，更要注意運(yùn)動傷害的預(yù)防。

在劇烈運(yùn)動之后馬上停下來，會感到頭暈、心里難受、眼發(fā)黑，出現(xiàn)臉色蒼白，雙手發(fā)涼。嚴(yán)重的甚至?xí)灥埂?/p>

因此，在這個季節(jié)運(yùn)動應(yīng)量力而行，每次以運(yùn)動后不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動以及運(yùn)動后的調(diào)整活動，不要突然開始運(yùn)動，也不要突然停止運(yùn)動。

六、冬季運(yùn)動的注意事項(xiàng)

首先防止感冒

防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運(yùn)動，以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機(jī)體的毛細(xì)血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開著，倘若為了一時的痛快，脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實(shí)在不值。因此，運(yùn)動后應(yīng)將汗水擦干，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩?。另?span style="font-family: Arial, sans-serif;">“體欲小勞，且莫大疲”，是預(yù)防感冒的重要措施。體育鍛煉運(yùn)動量過大，易造成過度疲勞，降低機(jī)體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運(yùn)動量。

防止損傷

冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小。另外，由于血管收縮，代謝緩慢，必然引起體溫降低。體溫降低之后，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運(yùn)動，常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動，才能有效地預(yù)防運(yùn)動損傷。

防止凍傷

凍傷是機(jī)體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項(xiàng)工作，一是冬練要持之以恒，以提高機(jī)體的耐寒能力；二是衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液循環(huán)，同時要保持干燥；三是在清晨或氣溫較低時鍛煉，要戴好防寒用具，待運(yùn)動至身體發(fā)熱時再摘下來。