第十二課　體育旅游和體育娛樂

學(xué)習(xí)提示與知識要點

1．學(xué)習(xí)提示：體育旅游和體育娛樂是人們在工作學(xué)習(xí)之余而進(jìn)行的體育活動。它們都具有健身、消遣、娛樂、頤養(yǎng)身心等作用。是現(xiàn)代人健康、文明生活的重要內(nèi)容。

2．知識要點：了解體育旅游的作用、特點；掌握體育旅游的組織工作，學(xué)會制訂旅游計劃；認(rèn)識體育娛樂的健身意義及方式；熟悉參加體育娛樂的注意事項。

體育旅游和體育娛樂都屬于娛樂類的體育手段，主要目的在于健身。它們與一般的旅游和娛樂側(cè)重于觀賞娛樂不完全相同，主要是為增進(jìn)人們身心健康而進(jìn)行的活動。

一、體育旅游

1．體育旅游的作用

（1）可以松弛人們在工作和學(xué)習(xí)中的緊張情緒，使人們達(dá)到心理上的平衡?，F(xiàn)代生活的節(jié)奏大大加快，日常工作和學(xué)習(xí)的壓力加大，人們在心理上常常出現(xiàn)精神不安和情緒緊張。因此，需要利用業(yè)余時間和節(jié)假日，走出喧囂的環(huán)境，暫別長期居住的狹小天地，投入大自然的懷抱，進(jìn)行徒步旅行、登山、漂流江河、露宿野營等體育旅游。在不同的自然條件下進(jìn)行各種身體活動，如日光浴、雨浴、風(fēng)浴、海水浴、爬山、踏青遠(yuǎn)足等等。這些活動不僅能提高身體活動能力和適應(yīng)能力，增進(jìn)身體健康，而且優(yōu)美的自然景觀和各種游樂活動，也使人們得到精神上的享受、心理上的滿足，可以誘發(fā)人的生活熱情，促進(jìn)心理健康。

（2）可以治療慢性疾病，特別是神經(jīng)系統(tǒng)疾病?，F(xiàn)代生活條件下，污染的環(huán)境對人的身體發(fā)展和健康帶來許多不利因素，甚至?xí)斐扇梭w畸形。隨著世界物質(zhì)文明水平的提高，20世紀(jì)60年代，旅游（包括體育旅游）首先在世界上一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的國家中興起，然后逐漸擴(kuò)展到世界各國。近年來我國也掀起一股“旅游熱”。美國醫(yī)生試驗證明，在曠野輕快漫游15分鐘所收到的放松效果，不論生效時間快慢還是作用時間長短，都勝過服用400毫克的眠爾通，并且無副作用，對治療神經(jīng)衰弱、神經(jīng)抑郁癥效果頗佳。旅游還可以使人們得到更多的“空氣維生素”——負(fù)離子。負(fù)離子有促進(jìn)血液循環(huán)、降低血壓、提高骨髓造血機(jī)能的作用，可以治療高血壓、貧血、腸胃病等。不同環(huán)境的空氣中負(fù)離子的數(shù)量不同，大城市房間每立方厘米只含有40～50個，街頭綠地含有100～200個，公園內(nèi)增加到400～600個，而海濱、山谷、瀑布等處則高達(dá)20 000個以上。由此可見，旅游活動可以使人們盡情獲得郊外曠野的“空氣維生素”，治療慢性病，提高健康水平。

（3）可以豐富知識，鍛煉意志，陶冶情操，調(diào)整人際關(guān)系。我國絕大多數(shù)中小學(xué)生是獨生子女，各方面受到父母照顧，缺少艱苦的環(huán)境鍛煉，缺乏集體生活的體驗和獨立生活的經(jīng)歷。這對他們身體和心理品質(zhì)的培養(yǎng)是不利的，容易養(yǎng)成怯懦、依賴、無創(chuàng)造性等不良個性。同時，現(xiàn)代城市住宅向高層大樓一家一戶單元套間方向發(fā)展，使得鄰里和人際之間的交往減少了，淡漠了。因此，需要參加各種體育旅游活動，到大自然和群體中去，體驗在父母身邊、在城市中所體驗不到的樂趣。

自然界是一個大課堂。青少年置身于大自然中，就會對自然的各種生物的生長規(guī)律和氣象變化規(guī)律有更深刻的了解，使他們理解大自然、熱愛大自然，同時還可以親身攀山登峰、游渡江河湖海、迎風(fēng)斗雨，學(xué)會運用自身機(jī)能和力量，增強(qiáng)戰(zhàn)勝自然和控制自然的自信心。青少年在游覽祖國的名勝古跡、名山大川的活動中，了解祖國的歷史、地理、祖先的業(yè)績、昔日的屈辱以及今日的成就，受到生動的愛國主義教育。在旅游中進(jìn)行一些軍事活動，如露宿野營、行軍拉練等，可以學(xué)到豐富的軍事知識，增長軍事技能。在旅行生活中常常會遇上意想不到的困難，有時還需要忍饑挨餓，甚至?xí)龅絹碜源笞匀坏奈ｋU襲擊，諸如暴雨、洪水、雷電、寒潮等等。在克服這些重重困難的過程中，可以學(xué)會同心協(xié)力，相互鼓勵，相互幫助，共同戰(zhàn)勝大自然，體會到團(tuán)結(jié)的力量，斗爭的豪邁和勝利的喜悅，看到集體的重要。這一切都有助于培養(yǎng)青少年的責(zé)任感和創(chuàng)造精神，鍛煉獨立生活能力，體驗生活的艱辛，認(rèn)識勞動的價值，培養(yǎng)尊重他人的品格。

2．體育旅游的特點

（1）活動內(nèi)容豐富。可以利用山岳和森林，去登山、徒步旅行、騎自行車旅行、定向旅行、野營等等；也可以利用江河、湖泊和海洋，去游泳、潛水、劃船等等；同時還可以進(jìn)行文化科學(xué)活動，去參加或參觀藝術(shù)、體育表演和比賽，去觀察自然和研究自然等。

（2）人人可以參加。任何人都可以根據(jù)自己的體力和能力參加活動。

（3）組織形式多樣?？梢约w進(jìn)行，也可以個人進(jìn)行，還可以以家庭形式進(jìn)行。學(xué)校、共青團(tuán)和少先隊，可進(jìn)行大型活動，如夏令營、游覽名勝古跡、參觀海上艦隊等。也可組織中小型活動，在課外活動時間到原野或近郊去運足、跑步、穿越樹林、翻過山丘等，途中還可以安排一些體育或軍事游戲。

3．體育旅游的組織工作

體育旅游是離開日常生活地方，到不熟悉的環(huán)境中活動，隨時可能遇到一些意外情況和危險。因此，體育旅游必須嚴(yán)密組織，注意安全，要掌握必要的有關(guān)氣象、地形、交通方面的知識和情況，防患于未然。以徒步旅行為例，應(yīng)注意以下問題：

（1）著裝。衣著以寬舒為宜，在南方可輕裝上陣，在北方應(yīng)注意防寒。宜穿球鞋、軟底平跟鞋和旅游登山鞋，不要穿新鞋、塑料硬底鞋、皮鞋和高跟鞋。

（2）飲食。如果天氣酷熱、干燥，在出發(fā)前吃些含鹽食物，喝些水，防止出汗過多。

（3）防疾病。旅途中氣候變化多端，有時驟生濃霧，有時雷雨交加，要隨時觀察、及時預(yù)防。忽冷忽熱易患感冒，氣候悶熱又易中暑。輕癥感冒可服APC及大量維生素C，還應(yīng)增加飲水，減速慢行，注意休息。輕癥中暑，可服人丹、十滴水。長途旅行每到一個休息點，應(yīng)用熱水泡腳，使足底血管舒張，角質(zhì)軟化。

（4）防事故。在山間或地形陡峭的地方旅行，要預(yù)防滑坡、落石、雪崩。在高原山區(qū)，大氣壓和氧分降低，人體的攝氧量不足。這時容易發(fā)生“適應(yīng)不全”，往往會產(chǎn)生氣喘、頭暈、心跳加快等現(xiàn)象，應(yīng)減少負(fù)重量，多喝飲料，增加維生素。

（5）制訂計劃。旅游活動種類很多，并且各有特點，必須根據(jù)具體情況，制訂切實可行的活動計劃。制訂計劃需要考慮以下幾個方面：

地點和路線——要根據(jù)費用、天數(shù)、參加者的體力和能力，確定地點和路線。對交通和住宿情況要詳細(xì)調(diào)查，妥善安排。

服裝和物品——既要實用又要輕便，還要攜帶防雨防寒設(shè)備。一定要帶急救用品。

活動和日程——對要去的地方可以進(jìn)行些什么活動和可以做些什么事情，根據(jù)實際情況，應(yīng)該事先周密地安排好活動項目和行動的日程。

組織和紀(jì)律——根據(jù)實際情況和需要編隊分組，推選出負(fù)責(zé)人。要制訂大家必須遵守的紀(jì)律和必須做到的要求。

二、體育娛樂

1．體育娛樂的健身意義

人們的需要可分為生理需要、心理需要和社會需要三個方面。生理需要是基本的，包含生存需要、安全需要等等，心理需要，包含享受、娛樂、審美、自尊、合作和人際交往等；社會需要，因為人是集群而居的社會性動物，他們的需要帶有明顯的社會性，如實現(xiàn)理想、追求事業(yè)成就、創(chuàng)造價值、為社會作貢獻(xiàn)等。體育娛樂對滿足人的需要，有著一定的作用。豐富多彩、健康文明的體育娛樂，不僅可以使人們在繁忙的勞動和學(xué)習(xí)后，獲得積極性休息，而且還可以陶冶情操，愉悅身心，培養(yǎng)高尚品格。

體育運動由于它的技術(shù)高難、造型藝術(shù)、配合默契和易于接受的真實性、生動性、樸素性，使它成為現(xiàn)代人們余暇生活的一個重要組成部分。體育娛樂還有許多內(nèi)容，例如弈棋、釣魚、臺球、保齡球、高爾夫球等等。近年來隨著各種電動器械用于身體娛樂，有更多的現(xiàn)代娛樂性手段問世，如大型游藝場里的電動機(jī)車、飛機(jī)和空中纜車等，為人們提供了大量的不尋常的身體體驗。

人們運用體育娛樂豐富生活的方式很多，概括起來主要有以下三種。

（1）欣賞。參觀體育比賽和表演?，F(xiàn)代體育運動，特別是競技運動，運動技藝日益向難、新、尖、高的方向發(fā)展。一些杰出的運動員，能夠在一定的空間和時間內(nèi)，把身體運動控制到盡善盡美的程度，使健與美高度統(tǒng)一。加上和諧的韻律、鮮明的節(jié)奏、微妙的配合，表現(xiàn)出抒情般的詩意和造型美。人們在觀看體育比賽或表演時，產(chǎn)生令人激動不已的美感和快感。正因為觀賞體育運動如此富有魅力，因此，常常有一種強(qiáng)烈的移情作用。

（2）體驗。參加體育運動的親身身體體驗。人們參加體育運動，總是按照一定的運動方式和技術(shù)要領(lǐng)來完成動作的，而這些方式和要領(lǐng)都是經(jīng)過千錘百煉的。當(dāng)人們運動時，會自然而然地得到一種協(xié)調(diào)、舒展、自然、流暢的行為體驗，使人既產(chǎn)生快感的生理反應(yīng)，又產(chǎn)生美感的心理反應(yīng)。同時，由于各種運動項目的不同特點，能使人獲得各種不同的情感體驗：氣功使人悠然自得，樂在其中；跑步使人有條不紊，勇往直前；打球使人機(jī)智靈活，豁達(dá)合群等等。從這種意義上說，體育是一種最積極的健康的娛樂方式。

（3）競爭。參加群眾性體育比賽。各個群眾團(tuán)體在節(jié)假日或不同季節(jié)，定期或不定期地，按照它的成員的特點組織體育比賽。在這些活動中，少年兒童像節(jié)日一般激動興奮，青年人滿懷豪情大顯身手，老年人返老還童精神振奮。體育比賽激發(fā)了人們的競爭性、進(jìn)取心、積極性，增強(qiáng)了人們的責(zé)任感、集體主義和革命英雄主義，培養(yǎng)了人們團(tuán)結(jié)友愛、互助協(xié)作的精神。

2．參加體育娛樂應(yīng)注意的事項

（1）要多參加感情濃厚的活動。如全家出動的郊游野餐，陪同老少家人的跑步，以及娛樂性較強(qiáng)的體育活動。

（2）要建立一套包括體育鍛煉的良好的生活制度。掌握一點關(guān)于生物節(jié)律和生活方式方面的知識，熟悉自己和家庭成員的生活特點，在快速的生活節(jié)奏中，做到有張有弛、有勞有逸。生活制度化、動作規(guī)范化，節(jié)約時間，使生活輕松愉快。

（3）要培養(yǎng)多方面的興趣愛好。如果一個人具有多方面的興趣愛好，那么他的生活不僅豐富多彩，而且能有較多的娛樂方式。

（4）要根據(jù)年齡和職業(yè)特點，選擇適宜的體育娛樂項目。體育娛樂方式要因人制宜，區(qū)別對待。青少年可選擇興奮性較強(qiáng)的項目，如舞蹈、水上運動、球類游戲等等。

（5）要注意娛樂活動負(fù)荷的經(jīng)濟(jì)性和實效性?；顒訒r間不宜過長，不能沉溺于娛樂活動中，不能因此消耗精力過多，加重身體負(fù)擔(dān)。晚上活動要以第二天清晨能保持旺盛精力為度。隨著物質(zhì)文明和精神文明建設(shè)的發(fā)展，隨著體育運動和體育科技的發(fā)展，體育與旅游、娛樂密切結(jié)合，將形成更多的體育旅游和體育娛樂內(nèi)容，成為人們生活之必需，使人們終生受益。

小　知　識

旅行十忌

一忌毫無計劃，盲目游逛；二忌乘車乘船，爭先恐后；三忌暴飲暴食，亂食生冷；四忌亂涂亂畫，損壞古跡；五忌態(tài)度粗野，不講禮貌；六忌自不量力，逞能冒險；七忌隨地吐痰，到處便溺；八忌攀折花木，踐踏綠地；九忌揮霍浪費，亂丟垃圾；十忌輕率交友，上當(dāng)受騙。

思考與探究

1．體育旅游有什么作用？

2．根據(jù)體育旅游的注意事項擬訂一份體育旅游計劃，并與家長商量在節(jié)假日實施。

3．體育娛樂有哪些方式？各有何健身健心意義？

4．你參加過哪幾種體育娛樂方式和內(nèi)容？最喜歡哪一種？為什么？