第三節(jié)　健康概述

健康和體育是密不可分的。健康是人一生最大的財(cái)富，其重要性人人皆知。

一、健康的概念

健康是一種不斷變化的行程性的理念。如同體育一樣，由于個(gè)體所處的自然環(huán)境、生存條件和時(shí)代經(jīng)濟(jì)的發(fā)展的不同，人們的健康觀念也在不斷地變化和發(fā)展。

古代“健康”一詞主要是指人身體的健康，也就是說(shuō)，一個(gè)人沒(méi)有疾病的折磨，能自由地進(jìn)行各項(xiàng)日常活動(dòng)。當(dāng)時(shí)人們對(duì)健康的理解就是指身體的無(wú)病狀態(tài)，認(rèn)為只要身體沒(méi)有疾病，就可以認(rèn)為是健康的。20世紀(jì)80代年中期，世界衛(wèi)生組織對(duì)健康重新定義：“健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病或者不虛弱?！边@一定義一直沿用至今。

世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的重新定義說(shuō)明，人是社會(huì)的人，我們?cè)陬A(yù)防、診斷和治療疾病的時(shí)候，不僅要考慮到生理的情況，還要考慮到社會(huì)、心理、精神、情緒等因素對(duì)人體健康的影響。

我們可以從個(gè)體身健康、個(gè)體心理健康、個(gè)體社會(huì)健康和個(gè)體道德健康這幾個(gè)方面來(lái)逐步理解健康的含義。

(一)個(gè)體身體健康

個(gè)體身體健康是指人的生理健康，是指軀體的形態(tài)、結(jié)構(gòu)和功能的正常，具有生活自理的能力。它包括無(wú)病和體能。后者是一種滿(mǎn)足生活需要和有足夠能量完成各種活動(dòng)任務(wù)的能力，這種能力主要是通過(guò)體育鍛煉獲得的。

諸多學(xué)者通過(guò)研究，對(duì)生理健康的標(biāo)準(zhǔn)提出了自己的看法，認(rèn)為應(yīng)根據(jù)以下15項(xiàng)來(lái)評(píng)定生理健康：

1.不應(yīng)該有幻視、幻聽(tīng)、多疑、妄想；

2.不應(yīng)該長(zhǎng)期失眠、噩夢(mèng)、耳鳴、眩暈；

3.不應(yīng)該突然視力減退、偏盲、復(fù)視或眼前有異物感；

4.不應(yīng)該發(fā)燒、發(fā)冷、寒戰(zhàn)、多汗；

5.不應(yīng)該有持續(xù)進(jìn)行性體重減輕、疲勞無(wú)力；

6.不應(yīng)該長(zhǎng)期咳嗽、咳痰、喘息；

7.不應(yīng)該感覺(jué)到自己的心臟跳動(dòng)、心慌氣短；

8.不應(yīng)該在吞咽食物時(shí)食道中有異物感；

9.不應(yīng)該有明顯食欲減退、厭食、惡心嘔吐、腹瀉或多吃、多喝、多尿；

10.不應(yīng)該在任何部位出現(xiàn)違反客觀規(guī)律的出血，如咳血、吐血、便血、牙齦或皮下出血，還有女性經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)、經(jīng)血過(guò)多等；

11.不應(yīng)該有任何部位的異常感覺(jué)，如病痛、麻木、灼燒或寒冷感；

12.不應(yīng)該有任何部位的觸痛或指壓性浮腫；

13.不應(yīng)該摸到任何部位的異常腫塊；

14.不應(yīng)該出現(xiàn)皮膚紅腫、青紫、黃染及各種斑丘疹；

15.不應(yīng)該過(guò)早大量脫發(fā)。

(二)個(gè)體心理健康

心理健康的概念比較復(fù)雜。許多國(guó)內(nèi)外的專(zhuān)家學(xué)者都對(duì)它進(jìn)行了研究。日本學(xué)者松田巖易認(rèn)為，“所謂心理健康，是指這樣一種心理狀態(tài)，即人對(duì)內(nèi)部環(huán)境具有安全感，對(duì)外部環(huán)境能以社會(huì)上認(rèn)可的形式適應(yīng)。也就是說(shuō)，遇到任何障礙和困難問(wèn)題，心理都不會(huì)失調(diào)，都能以社會(huì)上認(rèn)可的行為加以克服，凡是有這種耐性的狀態(tài)，就可以說(shuō)是心理的健康狀態(tài)”。

(三)個(gè)體社會(huì)健康

社會(huì)健康也稱(chēng)社會(huì)適應(yīng)性，是指?jìng)€(gè)體與他人和社會(huì)環(huán)境相互作用并具有良好的人際關(guān)系和現(xiàn)實(shí)社會(huì)角色的能力。有此能力的個(gè)體在社會(huì)交往中有自信心和安全感。與人友好相處，心情舒暢，并知道如何交朋友和維持友誼，能以負(fù)責(zé)的態(tài)度行事并在社會(huì)中找到自己合適的位置。

社會(huì)健康也有自己的評(píng)價(jià)系統(tǒng)，但是不像生理健康那樣有客觀的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，它的一些評(píng)價(jià)大多是主觀的。我們可以從下面幾個(gè)方面對(duì)一個(gè)人的社會(huì)健康狀況作出評(píng)價(jià)：

1.能接受與他人的差異；

2.與家庭成員和睦相處；

3.有一到兩個(gè)親密的朋友；

4.共同工作時(shí)，能接受他人的思想和建議；

5.能與同性、異性交朋友；

6.當(dāng)自己的意見(jiàn)與多數(shù)人的意見(jiàn)不同時(shí)，能保留意見(jiàn)，繼續(xù)工作；

7.主動(dòng)與人交往，有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系；

8.交往中客觀評(píng)價(jià)他人，取人之長(zhǎng)，補(bǔ)己之短。

(四)個(gè)體道德健康

道德健康是人的一種“本質(zhì)力量”，由思想品德和人格自我完善兩部分組成。通常認(rèn)為，思想道德是一種社會(huì)意識(shí)形態(tài)，它以善與惡、榮與辱、正義與邪惡等概念來(lái)評(píng)價(jià)人的各種行為，調(diào)節(jié)人與人之間以及個(gè)人與社會(huì)之間的關(guān)系。

《論語(yǔ)·述而》中有“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”的說(shuō)法。有學(xué)者將道德健康總結(jié)為：與人為善，助人為樂(lè)，且有高尚品德的人，總是心胸寬廣和坦蕩。有人會(huì)因?yàn)椴涣嫉男膽B(tài)而產(chǎn)生恐懼和緊張，就會(huì)給自己帶來(lái)沉重的精神負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致食不甘，夜不寐，最終也就無(wú)健康可言了。

世界衛(wèi)生組織提出了衡量健康的10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：

1.精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；

2.處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔；

3.善于休息，睡眠良好；

4.適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)變能力強(qiáng)；

5.對(duì)一般感冒和傳染病有一定抵抗力；

6.體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱(chēng)；

7.眼睛明亮，不發(fā)炎，反應(yīng)敏捷；

8.牙齒清潔，無(wú)缺損，無(wú)疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血；

9.頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；

10.骨骼健康，肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。

這10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)有利于人們對(duì)健康概念的全面理解和按其要求追求健康，為提高人們的健康水平、構(gòu)建和諧社會(huì)、促進(jìn)社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、影響健康的因素

美國(guó)學(xué)者勞森提出了“健康五要素”，即身體、精神、智力、情緒和社會(huì)都處于健康與完美狀態(tài)，才能稱(chēng)為真正的健康，簡(jiǎn)稱(chēng)“健康五要素”。

事實(shí)上，影響健康的因素是評(píng)價(jià)人們健康水平、計(jì)劃和措施和依據(jù)。由于年齡、性別、地域、民族等客觀原因，健康的自我評(píng)價(jià)指標(biāo)也不盡相同。

(一)行為和生活方式因素

行為是有機(jī)體在外界環(huán)境刺激下所產(chǎn)生的反映，包括生理和心理的變化。人類(lèi)的行為表現(xiàn)錯(cuò)綜復(fù)雜，但基本規(guī)律是一致的，即它是人類(lèi)為了維持自身的生存和種族的延續(xù)，在適應(yīng)復(fù)雜的、不斷變化的環(huán)境時(shí)所作出的反應(yīng)。由于人同時(shí)具有生物性和社會(huì)性，所以人類(lèi)的行為有本能的和社會(huì)的兩大類(lèi)。個(gè)體的社會(huì)行為是人與周?chē)h(huán)境相適應(yīng)的行為，是通過(guò)社會(huì)化過(guò)程確定的。行為是影響健康的重要因素，幾乎所有影響健康的重要因素都與行為有關(guān)。美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，只要有效地控制行為危險(xiǎn)因素，如不合理飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉、吸煙、酗酒和濫用藥物等，就能減少40%～70%的早死。

(二)環(huán)境因素

人類(lèi)與自然環(huán)境之間有著極為密切的關(guān)系。自然環(huán)境為人類(lèi)的生存和發(fā)展提供了條件，同時(shí)，人類(lèi)的生活和生產(chǎn)活動(dòng)又在不斷改造著環(huán)境，從而創(chuàng)造有利于自身生存和發(fā)展的環(huán)境條件。另外，人類(lèi)在改造環(huán)境的過(guò)程中，又會(huì)把大量的廢棄物帶給環(huán)境，造成環(huán)境污染，對(duì)人體健康產(chǎn)生不良影響，甚至危及人的生命。

(三)人體生物學(xué)因素

1.遺傳因素。后代形成和親代相似的多種特征稱(chēng)為遺傳特征。遺傳不僅使后代在形態(tài)、體質(zhì)以至性格、智力、功能等方面和親代相似，還把親代的許多隱性或顯性的疾病遺傳給了后代。

2.心理因素。我們的祖先在2000多年前就發(fā)現(xiàn)了情緒對(duì)身心健康的影響，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中多處提到了“怒傷肝”、“悲傷脾”、“恐傷腎”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)心理學(xué)的研究也證明，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展都和心理因素有關(guān)，如心血管病、高血壓、腫瘤等。大量的臨床實(shí)踐也證明，消極的情緒(如悲傷、恐懼、焦慮、憤怒等)能引起各種器官系統(tǒng)功能失調(diào)，導(dǎo)致失眠、心動(dòng)過(guò)速、血壓升高、尿急、月經(jīng)失調(diào)等癥狀。在我國(guó)進(jìn)行的癌癥普查中還發(fā)現(xiàn)，心理因素與食道癌、子宮頸癌的發(fā)病有著密切的關(guān)系。

(四)體育運(yùn)動(dòng)因素

由于勞動(dòng)方式和生活方式的改變，缺乏運(yùn)動(dòng)成為威脅人類(lèi)健康的一個(gè)重要原因。同時(shí)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)的健康價(jià)值日益顯現(xiàn)，體育在生活中的位置越來(lái)越受到人們關(guān)注，體育對(duì)人類(lèi)健康的作用也是我們要說(shuō)的重點(diǎn)。

體育是一種非常復(fù)雜的社會(huì)文化現(xiàn)象。它是以身體練習(xí)為基本手段，加之以智力活動(dòng)，根據(jù)人體生長(zhǎng)發(fā)育、技能形成和技能提高等規(guī)律，達(dá)到促進(jìn)全面發(fā)育，提高身體素質(zhì)和全面教育水平，增強(qiáng)體質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的一種有意識(shí)、有目的、有組織的社會(huì)活動(dòng)。從這一含義可以看出，體育具有個(gè)體生物性和社會(huì)性?xún)煞N屬性。1987年，聯(lián)合國(guó)教科文組織頒布的《體育運(yùn)動(dòng)國(guó)際憲章》中明確指出：體育是一種人權(quán)，確認(rèn)了體育是提高生活質(zhì)量的手段，體育能培養(yǎng)人類(lèi)的價(jià)值觀念，這說(shuō)明，體育對(duì)人類(lèi)的生存和發(fā)展具有重要的影響。

在人類(lèi)發(fā)展史上，體育作為一種積極的人類(lèi)行為和特殊的社會(huì)文化現(xiàn)象，伴隨著社會(huì)和文明的進(jìn)步而發(fā)展，并對(duì)人類(lèi)的進(jìn)化和社會(huì)的發(fā)展起到了巨大的促進(jìn)作用。健康的生活方式可以預(yù)防“文明病”的發(fā)生和發(fā)展，而體育運(yùn)動(dòng)作為健康生活方式的重要內(nèi)容，對(duì)人類(lèi)健康始終起著獨(dú)特的支持作用，是維護(hù)人們身心健康最有效、最有益的辦法。

三、亞健康

亞健康狀態(tài)的廣泛存在已經(jīng)產(chǎn)生了不可忽視的嚴(yán)重后果。據(jù)世界衛(wèi)生組織的研究，人類(lèi)的健康和長(zhǎng)壽，40%依靠遺傳因素和客觀條件，其中，15%為遺傳，10%為社會(huì)因素，8%為醫(yī)療條件，7%為氣候條件，而另外的60%則靠自己建立的生活方式和心理行為習(xí)慣。

(一)亞健康的定義

健康是軀體、心理、社會(huì)三方面均正常的“理想健康”，而疾病則是指機(jī)體在一定病因的作用下，一定部位、一定層次的結(jié)構(gòu)、功能、代謝發(fā)生異常改變的生命活動(dòng)過(guò)程，主要表現(xiàn)為軀體或心理上的異常，但疾病的產(chǎn)生并不是一蹴而就的，健康→疾病→死亡是一個(gè)動(dòng)態(tài)的、連續(xù)的過(guò)程。因此，疾病和健康的中間階段即是亞健康狀態(tài)，這時(shí)的機(jī)體既非“理想健康”，又非嚴(yán)格意義上的患病，機(jī)體既有可能向疾病轉(zhuǎn)變，也有可能恢復(fù)健康。

世界衛(wèi)生組織提出了一系列亞健康狀態(tài)的臨床癥狀，其特征是：體虛困乏、易疲勞、失眠、休息質(zhì)量不高、注意力不易集中，甚至不能正常生活和工作，情緒不穩(wěn)定，抵抗力差等，但在醫(yī)院進(jìn)行全面系統(tǒng)檢查時(shí)往往又找不到肯定的病因所在。

(二)亞健康產(chǎn)生的原因

導(dǎo)致亞健康狀態(tài)普遍存在的原因是多方面的，既有生動(dòng)學(xué)因素，也有社會(huì)心理因素，更有不良生活方式的影響，還有環(huán)境因素的作用。具體而言，主要有以下幾個(gè)方面的原因。

1.過(guò)度疲勞造成的精力、體力透支。生活、工作節(jié)奏加快，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，使人們用腦過(guò)度，身心長(zhǎng)時(shí)期處于超負(fù)荷緊張狀態(tài)，造成身心疲勞，主要表現(xiàn)為疲勞、精力不足、注意力不集中、記憶力減退、睡眠質(zhì)量不佳、肩背腰酸楚疼痛等。長(zhǎng)期下去，必然因內(nèi)臟功能過(guò)度損耗、機(jī)能下降而出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，大約有70%的人程度不同地生活在亞健康狀態(tài)中，越是大城市和經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，處于亞健康狀態(tài)的人就越多。

2.人的自然衰老。人體成熟以后，大約從30歲就開(kāi)始衰老。到了一定程度，人的機(jī)體器官開(kāi)始老化，出現(xiàn)體力不足、精力不支、社會(huì)適應(yīng)能力降低等現(xiàn)象。譬如，女性出現(xiàn)更年期綜合癥，生理功能紊亂，精神和情緒低落；男子雖然更年期綜合征不明顯，但也會(huì)產(chǎn)生性機(jī)能減退、心情煩噪、精力下降等綜合癥狀。

3.人體生物周期中的低谷時(shí)間。即使一個(gè)健康的人，在某一特定的時(shí)間也可能處于亞健康狀態(tài)。人的體力、精力、情緒都有一定的生物節(jié)律，有高潮也有低潮，腦力和體力都有很大的反差，在低潮時(shí)期就會(huì)表現(xiàn)出亞健康狀態(tài)。

4.環(huán)境因素也是不可忽視的。自然環(huán)境的污染已成為影響人類(lèi)健康的一大因素，要增進(jìn)健康，就必須改善自然環(huán)境，這已成為人們的共識(shí)。向人們闡明環(huán)境與健康的關(guān)系，把有害健康的環(huán)境因素及防范規(guī)律傳授給人們，使每個(gè)人都知道保護(hù)環(huán)境的重要作用，讓人人都積極參與到環(huán)境保護(hù)的行動(dòng)中，是健康教育的重要方面。

(三)對(duì)亞健康的調(diào)節(jié)

對(duì)亞健康的調(diào)節(jié)方法很多，利用心理學(xué)的理論和技巧，通過(guò)多種方法，應(yīng)用語(yǔ)言和非語(yǔ)言的交流方式，可以影響人的心理狀態(tài)，改變?nèi)瞬徽_的認(rèn)知活動(dòng)和情緒障礙，解決人心理上的矛盾，進(jìn)而達(dá)到治療心理亞健康的目的。

另外，生理的調(diào)節(jié)也不容忽視?？偟膩?lái)說(shuō)，我們可以從以下八個(gè)方面來(lái)加以注意：

1.改變不良生活習(xí)慣，戒煙、戒酒，從而減少或避免來(lái)自外界的惡性刺激。

2.保持體內(nèi)生物鐘的穩(wěn)定，做到勞逸結(jié)合、作息規(guī)律，防止重新加重身心疲憊。

3.適度增加體內(nèi)活動(dòng)的強(qiáng)度和體育鍛煉的時(shí)間，給軀體增加“負(fù)荷”，不僅可以增強(qiáng)心肺功能，還能使人產(chǎn)生愉悅之感。

4.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，定時(shí)進(jìn)餐，尤其要重視早餐，注意提高早餐的質(zhì)量。

5.通過(guò)旅游活動(dòng)，如春踏青、夏賞花、秋登山、冬賞雪等，經(jīng)受大自然的洗禮，增強(qiáng)體質(zhì)，陶冶情操。

6.通過(guò)自我心理調(diào)試，逐漸提高對(duì)外來(lái)刺激的承受能力，增強(qiáng)心理抗病力，以心理健康帶動(dòng)軀體健康。

7.廣交朋友，盡量將自己置于“朋友快樂(lè)世界”中去，成為他們中的一員。調(diào)查表明，有些處于亞健康狀態(tài)的人就是被朋友的友誼之手拉回到健康者行列中的。

8.癥狀嚴(yán)重時(shí)，請(qǐng)醫(yī)生幫忙，必要時(shí)可進(jìn)行一些對(duì)癥治療。

如果我們從以上八個(gè)方面加以調(diào)節(jié)，并和心理調(diào)節(jié)同時(shí)進(jìn)行，那么，我們將可以重新回到健康人的行列。