第三節(jié)　速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力。人體快速運動能力是力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)綜合協(xié)調(diào)發(fā)展的結(jié)果。同時也取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及機體無氧代謝的水平。

1.速度素質(zhì)的分類

速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度、動作速度和移動速度。反應(yīng)速度是指人體對各種信號刺激快速應(yīng)答的能力。動作速度是指人體快速完成某一動作的能力。移動速度是指在周期性運動中，在單位時間內(nèi)人體快速位移的能力。

2.影響因素

(1)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程交替的靈活性，在很大程度上決定著個體的速度素質(zhì)。

(2)肌肉的類型。肌肉中白肌纖維占的比重大，既反映個體的力量素質(zhì)好，又反映了良好的速度素質(zhì)潛能。

(3)能量的供能。在三大能量供給系統(tǒng)中，ATP—CP系統(tǒng)的水平對速度素質(zhì)有直接的影響。

(4)體重。在最大力量不變的情況下，體重將決定個體相對力量的大小。體重增加，相對力量減小，并導(dǎo)致個體動作速度和位移速度降低。

一、發(fā)展速度素質(zhì)的基本要求

第一，速度素質(zhì)具有很強的綜合性，因此應(yīng)與力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)的練習(xí)相結(jié)合，并與專項技術(shù)相結(jié)合。

第二，速度素質(zhì)練習(xí)是大強度無氧代謝為主的活動，需以有氧代謝作為其發(fā)展基礎(chǔ)。

第三，速度素質(zhì)練習(xí)應(yīng)在練習(xí)者體力充沛、精神飽滿，練習(xí)欲望強烈的狀態(tài)下進行，以此保證練習(xí)的效果。

第四，速度素質(zhì)練習(xí)過程中，要注意練習(xí)方法、手段的經(jīng)常變換，防止出現(xiàn)“速度障礙”。

第五，速度素質(zhì)練習(xí)，最初應(yīng)促進練習(xí)者反應(yīng)能力、動作頻率和協(xié)調(diào)能力的提高，并通過發(fā)展力量提高動作幅度，然后再加強無氧代謝能力的培養(yǎng)。這是速度素質(zhì)練習(xí)的基本規(guī)律。

二、發(fā)展速度素質(zhì)的方法

(一)各類速度素質(zhì)練習(xí)綜述

1.反應(yīng)速度

反應(yīng)速度受遺傳因素影響很大。我們所做的就是把遺傳潛在的反應(yīng)速度挖掘并穩(wěn)定下來。

外界刺激的強度對反應(yīng)速度也起較大的作用。在一定生理范圍內(nèi)，刺激強度越大，引起的反應(yīng)也越快。注意力集中的程度也影響反應(yīng)速度。據(jù)研究，當(dāng)肌肉處于待發(fā)狀態(tài)后的1.5秒～8秒，反應(yīng)速度最快，比處于放松狀態(tài)時快60%。

反應(yīng)速度訓(xùn)練主要利用突然發(fā)出的信號，提高練習(xí)者對簡單信號的反應(yīng)能力，如聲信號(口令聲、掌聲、槍聲等)與相應(yīng)的動作。這種方法較適合初級練習(xí)者。對較高水平者，多采用“運動感覺法”、“移動目標法”等練習(xí)手段。

2.動作速度

動作速度寓于某一個動作之中，如跳遠起跳動作，擲標槍的出手鞭打動作等。培養(yǎng)動作速度，必須通過相應(yīng)技術(shù)的提高與其他素質(zhì)的發(fā)展才能實現(xiàn)。

動作速度練習(xí)的持續(xù)時間一般不宜過長，這是因為動作速度訓(xùn)練強度大，要使練習(xí)者保持較高的興奮性，一般不應(yīng)超過20秒。利用器械的動作速度練習(xí)，如推鉛球的出手動作，器械重量應(yīng)低于標準重量，才能有效的提高動作速度。同理，縮小完成練習(xí)的空間、時間界限，如球類利用小場地練習(xí)，也能提高練習(xí)者完成動作的速度。

3.移動速度

移動速度也是一種綜合能力的表現(xiàn)，與力量、柔韌、協(xié)調(diào)等有著密切的關(guān)系。

移動速度的訓(xùn)練應(yīng)通過兩個基本途徑來實現(xiàn)：一是發(fā)展力量素質(zhì)，二是重復(fù)跑的練習(xí)。有研究發(fā)現(xiàn)在百米成績由10.9秒縮短到10.0秒的諸因素中，爆發(fā)力的提高占20%～57%的作用，最大力量的加大占12.34%的作用。因此，通過發(fā)展力量提高移動速度時，要著重發(fā)展速度力量。例如，利用超等長類的力量練習(xí)。

重復(fù)跑練習(xí)則是提高移動速度的最主要的手段，一般要求距離為30米～60米，時限在20秒內(nèi)，用85%～95%的強度，甚至100%。主要是要保持ATP供能，強度不能固定，否則易出現(xiàn)“速度障礙”。

重復(fù)次數(shù)和組數(shù)以不降低強度的為原則。次間間歇時間根據(jù)距離而定，一般為1分鐘～2分鐘，要保證高能物質(zhì)的恢復(fù)。組間間歇可延長至5分鐘，并采用伸展練習(xí)進行積極性休息。

在以跑為手段進行移動速度訓(xùn)練時，應(yīng)重視肌肉放松。肌肉放松能減少肌肉本身的內(nèi)阻力，使血液循環(huán)更旺盛，輸送氧氣的能力提高，加快ATP再合成的速度。

(二)發(fā)展速度素質(zhì)的主要方法

第一，利用各種刺激信號(聲、光、觸)，令練習(xí)者快速應(yīng)答，提高其反應(yīng)速度。

第二，逐步縮小完成動作的空間和縮短完成動作的時間，以提高練習(xí)者的動作速度。

第三，各種短距離跑的練習(xí)和跑的專門性練習(xí)，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等。

第四，借助外力的練習(xí)，如牽引跑、上下坡跑、抗阻力跑。

第五，各種爆發(fā)力類練習(xí)。

第六，利用特定的場地器材進行加速練習(xí)，如斜坡跑等。

第七，各種速度類游戲。