百折不撓_大腦勇士

“獲得健康的最快方法是，找到你能找到的最健康的人，盡可能多地待在他身邊。”

你的生活不只與你有關(guān)，還與你的后代有關(guān)。遺傳學(xué)的一個(gè)新領(lǐng)域，即表觀遺傳學(xué)在過(guò)去20年里有了突飛猛進(jìn)的發(fā)展。表觀遺傳學(xué)的意思是“基因之上或基因的上層”，它關(guān)系到遺傳學(xué)上的新發(fā)現(xiàn)：你的習(xí)慣、情緒和環(huán)境會(huì)打開(kāi)或關(guān)閉某些基因，使你、你的孩子、你的孫輩，甚至重孫輩比較容易生病或不容易生病。你的習(xí)慣、情緒和環(huán)境會(huì)深深地影響你的生物性，引起基因的改變，這些基因會(huì)被傳遞給之后的幾代人。正是這些表觀遺傳學(xué)的“標(biāo)記”或“蝕刻”告訴你的基因，是要更明顯地表達(dá)自己，還是更含蓄地表達(dá)自己。直接的環(huán)境因素，比如飲食、壓力、毒素和胎兒期的營(yíng)養(yǎng)正是通過(guò)表觀遺傳學(xué)影響基因的，這些基因會(huì)被傳遞給你的子孫后代。這讓我們想起了《出埃及記》（Exodus）中刺耳的至理名言：“必追討他的罪，自父及子，直到三，四代?！保?4∶7）

2006年的一項(xiàng)研究顯示，如果男孩在青春期之前，比如十一二歲時(shí)開(kāi)始抽煙，那么他們的孩子肥胖的風(fēng)險(xiǎn)更大142。11歲時(shí)一個(gè)愚蠢的決定會(huì)影響未來(lái)幾代人。肥胖只是開(kāi)端143。有些研究者認(rèn)為表觀遺傳學(xué)是探究某些癌癥144、某些類型的癡呆145、精神分裂癥146、自閉癥147、糖尿病148，甚至日常生活中驚恐和恐懼的關(guān)鍵。

你是否會(huì)毫無(wú)緣由地害怕某些東西？美國(guó)艾莫利大學(xué)（Emory University）的布萊恩·迪亞斯（Brian Dias）和克里·雷斯勒（Kerry Ressler）做了一個(gè)以小鼠為對(duì)象的實(shí)驗(yàn)149，每當(dāng)空氣中彌漫著櫻花的香味時(shí)，他們就輕微地電擊小鼠，使小鼠逐漸害怕櫻花的香味。這叫經(jīng)典條件作用，類似巴甫洛夫在20世紀(jì)20年代對(duì)狗做的實(shí)驗(yàn)。迪亞斯和雷斯勒吃驚地發(fā)現(xiàn)，小鼠的第一代和第二代后代也害怕櫻花的香味。通過(guò)把電擊“蝕刻”在小鼠的基因中，對(duì)櫻花香味的恐懼被傳遞給了后面幾代小鼠，哪怕年幼的小鼠從來(lái)沒(méi)有受過(guò)電擊。這項(xiàng)研究具有深遠(yuǎn)的影響：像恐懼、焦慮，甚至仇恨和偏見(jiàn)這類情緒可能具有代際起源。前面幾代人的壓力還和后代的抑郁癥、反社會(huì)行為、記憶力受損有關(guān)。幸運(yùn)的是，祖先的壓力可以通過(guò)自主控制向兩個(gè)不同的方向發(fā)展。例如，另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，前面幾代所承受的壓力有助于動(dòng)物學(xué)會(huì)更好地應(yīng)對(duì)逆境150。(123shoppingwar.com)

人類基因在表觀遺傳學(xué)上的改變通常有助于孩子和孫輩為相似的生活環(huán)境做好準(zhǔn)備，這有助于他們的生存。但如果環(huán)境是有毒的，就像今天這個(gè)充斥著不健康選擇和污染的瘋狂世界，我們便有可能會(huì)傷害后代。

“你要通過(guò)今天的行動(dòng)來(lái)表達(dá)對(duì)孩子和孫輩的愛(ài)。大腦勇士會(huì)對(duì)所愛(ài)的人負(fù)責(zé)?！?/p>

自從人類誕生以來(lái)，人們團(tuán)結(jié)在一起，形成部落。這樣做的原因很簡(jiǎn)單，那就是為了生存。與史前落單的戰(zhàn)士相比，現(xiàn)代單打獨(dú)斗的戰(zhàn)士也好不到哪兒去。人類天生是社會(huì)動(dòng)物，需要團(tuán)結(jié)在一起。根據(jù)生物學(xué)家愛(ài)德華·威爾森（E. O. Wilson）的觀點(diǎn)，所有人都需要從屬于一個(gè)群體，向他們所隸屬的群體表達(dá)忠誠(chéng)，為了爭(zhēng)權(quán)奪利，甚至不惜把敵人妖魔化。

促使部落獲勝的力量也會(huì)使它容易受傷害，有時(shí)甚至使部落變得很危險(xiǎn)。這就是我們必須小心地選擇部落的原因。然而，真正重要的是社會(huì)連接的性質(zhì)。對(duì)一個(gè)部落來(lái)說(shuō)，擁有明確的道德準(zhǔn)則和價(jià)值觀很重要，它不應(yīng)該受到羊群心態(tài)的干擾。記住，羊不是很聰明，它們會(huì)跟著其他羊跳下懸崖。

弗雷明漢心臟研究（Framingham Heart Study）的最新研究結(jié)果顯示，老年人之間的社會(huì)連接與一種叫作腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的蛋白質(zhì)水平存在正相關(guān)關(guān)系。這種蛋白質(zhì)與記憶、學(xué)習(xí)能力和癡呆、腦卒中的患病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)151。社會(huì)連接越多，腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的水平就越高；社會(huì)連接越少，腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的水平就越低。腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子水平的提升與一系列保護(hù)大腦的行為有關(guān)，比如吃低卡路里食物和鍛煉。增加腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子還能促進(jìn)新神經(jīng)元的生長(zhǎng)，促進(jìn)神經(jīng)元之間連接的形成。

部落中的人們會(huì)互相影響。你與誰(shuí)一起生活非常重要。與你關(guān)系近的人會(huì)影響你的壽命和幸福程度，所以一定要有選擇性，因?yàn)閯e人會(huì)影響你的大腦、情緒和身體健康。一些研究發(fā)現(xiàn)，如果你和不健康的人在一起，你會(huì)沾染上他們的習(xí)慣。在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》（New England Journal of Medicine）上發(fā)表的一篇文章顯示，與疾病傳播最相關(guān)的因素之一是與你相處時(shí)間最長(zhǎng)的人。有一項(xiàng)針對(duì)1.2萬(wàn)人進(jìn)行的研究，從1971年到2003年跨幾代人對(duì)他們做心臟調(diào)查，研究發(fā)現(xiàn)，如果某人有肥胖的朋友，他們自己變得肥胖的可能性會(huì)增加57%。如果雙方都認(rèn)可對(duì)方是自己的密友，那么變肥胖的可能性會(huì)增加171%。友誼顯然具有最強(qiáng)的相關(guān)關(guān)系，無(wú)論朋友之間相距多遠(yuǎn)，因?yàn)榈乩砩系木嚯x被證明是可以忽略的因素。兄弟姐妹間的影響也很大，如果你有一個(gè)肥胖的手足，你變肥胖的可能性會(huì)增加40%。正如我們?cè)诒緯懊嬲鹿?jié)探討過(guò)的，肥胖與很多健康問(wèn)題有關(guān)，包括抑郁癥和癡呆。

這項(xiàng)研究強(qiáng)調(diào)了社會(huì)網(wǎng)絡(luò)對(duì)健康問(wèn)題的影響，并提出了一個(gè)重要觀點(diǎn)：健康受到很多因素的影響，最重要的是我們身邊的伙伴。友誼的影響是雙向的。

“研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)有健康意識(shí)的朋友變得更健康時(shí)，他們的朋友也會(huì)變得很健康?！?/p>

通過(guò)成為大腦勇士，你可以影響整個(gè)朋友圈和親屬圈，使他們活得更健康、更快樂(lè)。如果你在朋友圈里帶頭改善健康，你的朋友和他們所愛(ài)的人也會(huì)受益。這項(xiàng)研究的設(shè)計(jì)者說(shuō)：“人們彼此相互聯(lián)系，他們的健康也相互關(guān)聯(lián)?！比藗兛梢酝ㄟ^(guò)健走群、健康烹飪?nèi)?、冥想群、學(xué)習(xí)新事物群等一起改善生活。當(dāng)你和關(guān)注健康的人在一起時(shí)，你就更有可能也會(huì)關(guān)注健康。

讓別人和你一起追求健康是一種雙贏。這樣做對(duì)他們有幫助，對(duì)你也有幫助。作為個(gè)體，當(dāng)我們的情緒健康時(shí)，人際關(guān)系就會(huì)更好，身體也會(huì)更健康。如果我們的身體健康，就會(huì)感染周圍人。從鍛煉、健康飲食、情緒良好的角度來(lái)看，我們的人際關(guān)系會(huì)變得更好，我們也會(huì)看起來(lái)更年輕。無(wú)論對(duì)于接收者、給予者還是分享者來(lái)說(shuō)，健康都是非常棒的禮物。

大約在與華理克牧師、馬克·海曼一起發(fā)起“丹尼爾計(jì)劃”的一年后，我們?cè)隈R鞍峰教會(huì)做完禮拜，正準(zhǔn)備離開(kāi)。這時(shí)朱迪走過(guò)來(lái)對(duì)我們說(shuō)，她減掉了20公斤。

“恭喜！”塔娜對(duì)她說(shuō)，但朱迪說(shuō)這不是她要表達(dá)的重點(diǎn)。

“你想表達(dá)什么？”丹尼爾問(wèn)。

“剛開(kāi)始的時(shí)候，我意識(shí)到我們家之前完全做錯(cuò)了。我們吃快餐，吃很多零食和糖，什么都買超大份的，因?yàn)槲覀冋J(rèn)為這樣很值。我丈夫體重140公斤，5個(gè)孩子也都超重。當(dāng)了解到表觀遺傳學(xué)時(shí)我嚇壞了。我們的糟糕決定會(huì)損害我們孩子和孫輩的健康?！?/p>

“運(yùn)用健康新知識(shí)體現(xiàn)了聰明的生活方式?！彼日f(shuō)。

“但是我丈夫不買賬。他說(shuō)那會(huì)流行一時(shí)，所有拿健康嚇唬人的東西都是夸大其詞。我知道他說(shuō)得不對(duì)，但我記住了亞蒙博士的教導(dǎo)。如果別人不愿加入，不要嘮叨他們。要以身作則?！?/p>

“很好?！钡つ釥栒f(shuō)。

“嗯，我確實(shí)跟他說(shuō)過(guò)，在他死后，我還會(huì)快樂(lè)地活很久，不過(guò)只說(shuō)過(guò)一次?！?/p>

我們笑了。

“當(dāng)我變得健康起來(lái)，減掉20公斤后，丈夫開(kāi)始上心了。他也想像我一樣有活力，現(xiàn)在他減掉了35公斤，體形很好。我們的孩子也都開(kāi)始了新的生活方式，他們更有活力了，甚至學(xué)業(yè)也變好了。我們彼此支持。我們不想給后代留下疾病，只想留下健康?！?/p>

那么你呢？想一想和你共度時(shí)光的人。你的生活可能就依賴于此。你可以通過(guò)做以下5件事給自己創(chuàng)建一個(gè)更健康的部落：

我們創(chuàng)建了大腦勇士之道，幫助你建立一個(gè)志同道合者的部落，大家一起追求健康。我們希望你變得健康，然后幫助或激勵(lì)部落其他成員也變得健康。世界上有太多的羊，我們需要更多的牧羊犬，更多的領(lǐng)導(dǎo)者，更多努力使自己、使部落、使世界發(fā)生積極改變的人。為了有效地達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，你的周圍需要有志同道合的人，即其他大腦勇士。

你自己可以做出非凡的事情，但通過(guò)創(chuàng)建你的部落，你可以成為更大的原動(dòng)力，群體的力量會(huì)放大你的努力。領(lǐng)導(dǎo)力顧問(wèn)琳達(dá)·瓦格納（Linda Wagener）說(shuō)：“如果只允許我提供一條關(guān)于改變的建議，我會(huì)建議人們讓自己身處發(fā)生改變的人群之中?！?52你要成為支持改變的群體的一部分。有助于實(shí)現(xiàn)改變的原因有幾點(diǎn)，第一，群體為我們提供鏡子，這樣我們能更真實(shí)地認(rèn)識(shí)自己，不會(huì)低估或高估我們的優(yōu)勢(shì)和不足。這些信息會(huì)使我們的行動(dòng)更有效。與他人合作還能給予我們勇氣，使我們超越對(duì)自己能力的設(shè)想。當(dāng)我們對(duì)嘗試新事物感到緊張時(shí)，這一點(diǎn)顯得尤為重要。群體還能提供問(wèn)責(zé)制，跟進(jìn)我們承諾的事情。如果有朋友在等著我們，我們更有可能每天去健身房或者去健走。此外，有健康意識(shí)的部落在我們灰心或想要放棄時(shí)能提供我們所需的支持。

群體的力量還有可能對(duì)同伴產(chǎn)生積極的影響。蒂娜·羅森伯格（Tina Rosenberg）在《加入我們吧》（Join the Club）中，提到了“社會(huì)治愈”（social cure）的概念153。她解釋說(shuō)，當(dāng)人們想引發(fā)改變時(shí)，他們通常會(huì)分享相關(guān)信息，試圖說(shuō)服其他人。社會(huì)治愈采取了更直接的方式，它通過(guò)幫助人們得到他們最在意的東西來(lái)改變其行為，他們最在意的是同伴的尊重。羅森伯格相信，同伴群體（即她所說(shuō)的俱樂(lè)部）帶來(lái)的社會(huì)壓力是影響行為的最佳方法。同伴群體非常有說(shuō)服力，能夠使人們接受俱樂(lè)部成員的新身份。他們會(huì)模仿俱樂(lè)部其他成員的行為：“我會(huì)像那位改變了生活的朋友一樣?！?/p>

在這類俱樂(lè)部中，最著名、最成功的可能是匿名戒酒會(huì)。讓某人和其他有相同目標(biāo)的人在一起，形成一個(gè)實(shí)體，就會(huì)迫使每個(gè)人去實(shí)現(xiàn)群體的目標(biāo)。研究者使我們明白，為什么加入群體會(huì)有效。首先，成為部落的一分子有助于緩解長(zhǎng)期壓力，由此消除了導(dǎo)致肥胖癥、記憶力問(wèn)題、心血管問(wèn)題、消化問(wèn)題、胰島素抵抗和免疫力下降的主要因素。在積極的方面，處在支持性群體中能使人體增加分泌減壓激素，比如增加分泌與親密關(guān)系有關(guān)的催產(chǎn)素。這就是為什么和朋友歡聚聊天，感情不斷增進(jìn)時(shí)，你會(huì)有令人愉快的平和感。當(dāng)然，前提是不喝酒、不吃餅干或奶酪蛋糕。

羅森伯格認(rèn)為，人們?cè)谏钪械暮芏嗖粷M源自被孤立的感覺(jué)。人們尋求群體和人際交往。社會(huì)治愈可能會(huì)使你為聚會(huì)犧牲一些時(shí)間，損失一點(diǎn)隱私，但它能夠解決重要的個(gè)人問(wèn)題，給人們的生活增添意義。讓別人進(jìn)入你的世界能夠增加你取得成功的可能性。

就像好伙伴有助于你走上正軌一樣，糟糕的伙伴會(huì)使你脫離正軌。一定要留心你擁有什么樣的伙伴。社會(huì)影響的力量有利也有弊，如果你和不快樂(lè)、消極或有不健康習(xí)慣的人在一起，他們會(huì)拖你的后腿，而不是讓你進(jìn)步，顯然我們對(duì)彼此有或好或壞的影響。留心周圍人對(duì)你的影響。不過(guò)它也可以有力地促使你成為好的榜樣，對(duì)與你交往的人產(chǎn)生積極的影響。我們知道，當(dāng)有健康意識(shí)的朋友改善了自己的健康，他們的朋友也會(huì)變得更健康。你可以通過(guò)讓自己變得更好來(lái)鼓勵(lì)其他人變得更好。

助人者自助，你對(duì)別人的幫助越多，對(duì)自己的幫助也會(huì)越多。我們喜歡這樣的思維方式：為了保持健康，你必須給予他人健康。有天晚上，我們?cè)诩依锱e辦的派對(duì)上看到了一個(gè)很好的例證。塔娜通過(guò)亞蒙診所建立了一個(gè)團(tuán)體，幫助女性減肥、保持健康。為了慶祝課程班的最后一節(jié)課，塔娜為團(tuán)隊(duì)成員舉行了一個(gè)派對(duì)。派對(duì)期間，我們和其中一位女士聊起來(lái)。她告訴我們，她通過(guò)這個(gè)課程班學(xué)會(huì)了如何處理纖維肌痛和腦霧。在課程開(kāi)始兩周后，她的纖維肌痛消失了，頭腦也變得清醒多了。她還減掉了5公斤體重，這正是她的目標(biāo)。她說(shuō)，她覺(jué)得我們的課程改變了她的生活。我們?yōu)樗倪M(jìn)步表示祝賀，告訴她，為了繼續(xù)進(jìn)步，她必須把她學(xué)到的東西教給別人，傳播大腦勇士之道。她回答說(shuō)，她已經(jīng)開(kāi)始傳播了。她的丈夫和孩子開(kāi)始吃得更健康，她還會(huì)與同事分享有關(guān)健康飲食的知識(shí)，而不是分享餅干。她通過(guò)自己的行動(dòng)認(rèn)識(shí)到：分享知識(shí)會(huì)使這些智慧更牢固地嵌入到你的日常生活中。

這就是成為改變?cè)瓌?dòng)力的方式：與別人交往，這樣你們可以一起變得健康，使雙方都得到益處。這對(duì)你的健康、幸福感、外貌、感受和人際關(guān)系的質(zhì)量都有很多好處。對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，它都是雙贏，一切始于你。

我要承認(rèn)自己之前做過(guò)一些非常丑陋的事，這令我感到脆弱。我志愿幫助戒毒中心執(zhí)行我們的大腦健康計(jì)劃。我的內(nèi)心突然充滿了對(duì)這些成癮者的批評(píng)與厭惡。健康的飲食顯然有助于成癮者做出更好的決定，所以我想幫助他們。但是我該怎么幫助這些讓我內(nèi)心恐懼和厭惡的人？大多數(shù)這個(gè)計(jì)劃的參與者是法院強(qiáng)制參加的，很多人因?yàn)榉噶酥刈镌诒O(jiān)獄服完刑后來(lái)到這里。

在成長(zhǎng)的過(guò)程中，我親眼目睹過(guò)毒品對(duì)人的影響。我憎恨毒品，無(wú)法寬容任何吸毒的人。當(dāng)我告訴丹尼爾我認(rèn)為自己無(wú)法完成這個(gè)計(jì)劃，上帝這次選錯(cuò)了人時(shí)，他臉上掛著丈夫們通常會(huì)有的惱人的微笑說(shuō)：“上帝挑選了最適合的人?！?/p>

丹尼爾是對(duì)的。幫助這些人讓我對(duì)他們的成長(zhǎng)背景產(chǎn)生了共鳴，他們的背景和我自己的背景并沒(méi)有很大差別。我意識(shí)到，我每幫助一個(gè)人，世界上就會(huì)少一個(gè)擔(dān)驚受怕的孩子。

我們確實(shí)是在給予中獲得。有時(shí)幫助他人是治愈過(guò)去傷痛的最佳方法。我發(fā)現(xiàn)的啟示是，受傷者傷人。我不是在給犯罪行為和傷害行為找借口，而是觸及過(guò)去的傷痛、了解這類行為的根本原因才是找到長(zhǎng)期解決方法和療愈方法的第一步。換言之，暫時(shí)放松你的戒備，放下你的盾牌，透過(guò)別人的眼睛來(lái)看一看這個(gè)世界。你不必同意這個(gè)觀點(diǎn)，但隔著峽谷你無(wú)法創(chuàng)造持久的改變。

為了對(duì)他人產(chǎn)生積極的影響，你需要盡量讓自己的大腦保持健康，保持最佳狀態(tài)。大腦勇士的責(zé)任要求你：

這些事情不會(huì)自主發(fā)生，也沒(méi)有人會(huì)為你做這些事。你必須對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。這不僅對(duì)你有益，而且對(duì)你能夠影響到的每個(gè)人都有益。

做出必要的改變，從而提升大腦功能、改善健康的恰當(dāng)時(shí)間只有一個(gè)，那就是現(xiàn)在。推遲到明天通常意味著無(wú)限期推遲。你打算開(kāi)始嘗試不同的生活有多久了？是不是已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間了？

我很激動(dòng)，因?yàn)槲乙呀?jīng)減掉了30公斤！我可以生動(dòng)地證明，一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉就能產(chǎn)生巨大影響。我之前用吃東西來(lái)應(yīng)對(duì)生活中的很多挑戰(zhàn)，我對(duì)自己糟糕的選擇進(jìn)行合理化解釋，把它們說(shuō)成是“好東西”。有一天我清醒過(guò)來(lái)，意識(shí)到我不停地吃的這些東西在摧毀我的身體。讓我真正感到難過(guò)和內(nèi)疚的是，我把自己的壞習(xí)慣傳染給了我的孩子們。他們開(kāi)始顯現(xiàn)出我的不健康生活方式的影響。就是在那時(shí)我意識(shí)到，我必須做出改變，成為大腦勇士。不只有我認(rèn)為大腦勇士計(jì)劃容易執(zhí)行，我的丈夫和孩子們也在遵循這個(gè)計(jì)劃，我們經(jīng)常鍛煉。我們?nèi)胰硕甲兊酶咏】?、更加快?lè)了。我曾經(jīng)長(zhǎng)期嗜糖，現(xiàn)在我要高興地說(shuō)，我們最終分手了?，F(xiàn)在我給予自己和家人的最好的東西就是健康。

2014年我們?cè)谝粋€(gè)為期3天的活動(dòng)上講課，在那時(shí)我們認(rèn)識(shí)了洛尼。在觀眾問(wèn)答環(huán)節(jié)，洛尼站在幾百名聽(tīng)眾面前，講述了她的痛苦與掙扎。2013年，她發(fā)現(xiàn)自己的丈夫在家上吊自殺了。她差點(diǎn)兒也自殺了。她每天都想自殺，但她有4個(gè)孩子，無(wú)法想象丟下他們不管是什么樣子。她很煩悶，睡不著覺(jué)，覺(jué)得自己被徹底擊垮了，抑郁且絕望。小時(shí)候的洛尼就很胖，經(jīng)常被兄弟姐妹和養(yǎng)父取笑。青春期時(shí)她開(kāi)始自殘，因?yàn)樗憛捵约骸，F(xiàn)在她40歲了，被診斷患有雙相障礙和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。到我們見(jiàn)到她時(shí)，她已經(jīng)嘗試了16種藥物，但都以失敗告終。

洛尼來(lái)到亞蒙診所，這是第一次有人給她的大腦做檢查。大腦掃描讓她覺(jué)得真實(shí)可信。她的大腦過(guò)度活躍，她一再告訴醫(yī)生，她在不停地思考?，F(xiàn)在她可以清楚地看到大腦中所發(fā)生事情的證據(jù)了。運(yùn)用我們?cè)诒緯薪榻B的一系列工具，洛尼終于讓情緒變得平穩(wěn)了。最近她告訴我們：“要不是因?yàn)橛袡C(jī)會(huì)得到亞蒙診所工作人員的幫助，就不會(huì)有今天的我。”

洛尼在童年和成年后經(jīng)歷的痛苦比大多數(shù)人想象得更多。她總是感到無(wú)比羞愧、無(wú)比內(nèi)疚，永遠(yuǎn)覺(jué)得自己不夠好。我們不可能推翻她的人生重新來(lái)過(guò)，但洛尼成為大腦勇士后的兩年里發(fā)生了一些令人激動(dòng)的改變。

洛尼做了一年多殘障兒童的康復(fù)治療師，對(duì)自己的工作充滿了激情。她在生活中的親身經(jīng)歷使她對(duì)客戶和客戶的家人充滿同情，能夠給予他們有力的支持和溫和的指引。在工作的第一年，她榮獲了年度最具價(jià)值新員工獎(jiǎng)，并被提拔為主管。她可以得到薪水更高、福利更好的工作，但她目前的計(jì)劃是努力完善自己。她計(jì)劃繼續(xù)自己的學(xué)業(yè)，取得博士學(xué)位。她供養(yǎng)著4個(gè)孩子，現(xiàn)在是一位非常出色的媽媽，能夠幫助孩子正視爸爸的死。她開(kāi)始接納別人，開(kāi)始談?wù)撍募膊?，教給別人什么是有益的、什么是有害的。最讓我們吃驚的是，洛尼希望推動(dòng)別人做出改變，去改變那些有心理疾病的人、因失去了所愛(ài)的人而悲痛欲絕的人、因所愛(ài)的人不知道如何支持他們而難過(guò)的人。

我們有責(zé)任做這項(xiàng)工作，與你分享它。如果不履行我們的使命，洛尼可能會(huì)自殺，她的孩子會(huì)成為孤兒。

1997年鄉(xiāng)村歌手邁克爾·彼得森（Michael Peterson）被評(píng)為公告牌音樂(lè)獎(jiǎng)年度男藝術(shù)家。一些熱門歌曲讓他聲名鵲起。從事演藝事業(yè)15年后，他的健康狀況明顯下滑：“不知怎么回事，我漸漸對(duì)身體向我發(fā)出的信號(hào)變得麻木了……直到情況非常嚴(yán)重時(shí)我才會(huì)注意到?！鄙钜寡莩觥⒏淖冏飨r(shí)間和計(jì)劃、在路上吃飯，加上經(jīng)常在陌生的地方睡覺(jué)，他知道自己感覺(jué)不太好?？傇谮s路的生活讓他承受著巨大的日常壓力。他超重二三十公斤，一到下午就精神渙散。他有睡眠問(wèn)題，醒來(lái)常常覺(jué)得疲憊，還有消化問(wèn)題，還患有足底筋膜炎和嚴(yán)重的背痛。

到了2012年，邁克爾決定是時(shí)候改善自己的健康狀況了?！傲私獾迷蕉?，我就越能意識(shí)到過(guò)去的生活方式多么不明智?！边~克爾和他的妻子看到了丹尼爾的書《幸福腦》，他們決定到我們的診所來(lái)做評(píng)估，進(jìn)行SPECT檢查。邁克爾解釋了自己是如何通過(guò)了解大腦進(jìn)而改變?nèi)松模骸斑@是個(gè)簡(jiǎn)單的道理，你把垃圾吃進(jìn)身體不只會(huì)讓你體重增加，而且會(huì)影響你的大腦。這是大腦妒羨的概念。有生以來(lái)第一次，我更熱衷于大腦健康，而不是為了能把腿套進(jìn)褲子才減重。”

邁克爾的大腦掃描圖像顯示他有明顯的創(chuàng)傷性腦損傷跡象。丹尼爾向他問(wèn)及這些損傷時(shí)，他說(shuō)高中時(shí)自己在橄欖球隊(duì)里是進(jìn)攻組和防守組球員，在大學(xué)橄欖球隊(duì)也位于防守組，二十五六歲時(shí)他還用頭破過(guò)磚。至今他仍保持著用頭破磚的世界紀(jì)錄，一次擊破了34塊磚（見(jiàn)下圖）。

對(duì)不起，”丹尼爾打斷他，“你能再說(shuō)一遍嗎？”

邁克爾加入了一個(gè)運(yùn)動(dòng)員團(tuán)體，他們參與福音傳道工作。運(yùn)動(dòng)員們表演驚人的力量，把人群吸引來(lái)，然后分享他們的福音見(jiàn)證。他們經(jīng)常每天在四五個(gè)學(xué)校集會(huì)上表演。邁克爾的絕活之一是用頭擊破水泥磚。一開(kāi)始磚摞比較小，有3～5塊磚，當(dāng)時(shí)這看起來(lái)挺容易。一段時(shí)間后，他開(kāi)始增加磚塊的數(shù)量。這成了邁克爾和團(tuán)隊(duì)中其他人的一種競(jìng)爭(zhēng)方式，看誰(shuí)能擊破最多。他說(shuō)：“我們那時(shí)二十五六歲了，依然覺(jué)得自己刀槍不入?！弊詈笏麘?zhàn)勝了其他所有人，一次用頭擊碎將近1.5米厚的水泥磚。“我敢打賭20多歲時(shí)我用頭擊破過(guò)1 000多摞磚，也許接近2 000摞?！痹诘每怂_斯州湯博爾（Tomball）的一次表演中，磚沒(méi)有碎，他的脖子和脊椎上部發(fā)生了壓縮性骨折。

邁克爾后來(lái)給丹尼爾寫信：“高中、大學(xué)參加橄欖球隊(duì)，以及20多歲時(shí)用頭擊碎水泥磚的行為對(duì)我的大腦有很大影響。我懷疑我在人生中遭遇的一些困難可以追溯到這些錯(cuò)誤使用頭部的行為上。從我目前的處境出發(fā)，我強(qiáng)烈建議年輕人不要從事頭部會(huì)反復(fù)受撞擊的運(yùn)動(dòng)，我永遠(yuǎn)不會(huì)建議任何人用頭擊碎水泥磚。哪怕只是說(shuō)說(shuō)這都聽(tīng)起來(lái)很愚蠢……而這在當(dāng)時(shí)看起來(lái)不是什么大事?！?/p>

看到自己的大腦掃描圖像，使邁克爾變得非常關(guān)注大腦健康。他成了大腦勇士，徹底改變了生活。邁克爾現(xiàn)在過(guò)著有利于大腦健康的生活。已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了他的目標(biāo)，那就是一整天都沒(méi)有頭昏腦漲的時(shí)候。他不僅改變了自己的生活，還利用鄉(xiāng)村歌手的公眾人物的身份幫助其他人。邁克爾為成年人、中學(xué)生做演講，提倡把對(duì)自己負(fù)責(zé)、大腦健康和感恩練習(xí)作為戰(zhàn)勝逆境、實(shí)現(xiàn)人生成功的關(guān)鍵。邁克爾覺(jué)得自己有責(zé)任把學(xué)到的東西教給別人。

最近，邁克爾告訴我們：“有大腦勇士做伴侶對(duì)我的影響巨大?！?/p>

“妻子對(duì)我的健康的投入程度僅次于對(duì)她自己的。看到她成為大腦勇士對(duì)我既是挑戰(zhàn)，也是激勵(lì)。如果你沒(méi)有伙伴的話，可以考慮先成為你所愛(ài)之人的榜樣。當(dāng)你充滿熱情地想要幫助別人時(shí)，就會(huì)吃驚地發(fā)現(xiàn)自己的決心有多大。”

“我的最后一條建議是：我們都是習(xí)慣性的生物。我每天會(huì)對(duì)自己背誦奧格·曼狄諾（Og Mandino）的一句名言，尤其當(dāng)我覺(jué)得舊的飲食習(xí)慣在引誘我時(shí)。這句名言便是：‘失敗者和成功者之間唯一的差別就在于他們的習(xí)慣不同。良好的習(xí)慣是所有成功的鑰匙，壞習(xí)慣是向失敗敞開(kāi)的大門?！?/p>

圖6-1　邁克爾前后兩次大腦掃描圖對(duì)比

“過(guò)去這些年里我一直遵循亞蒙的建議，這些選擇已經(jīng)成了我的新習(xí)慣。我會(huì)繼續(xù)保持。沒(méi)有什么比自己的健康更值得保護(hù)。所以我覺(jué)得‘大腦勇士’的說(shuō)法很恰當(dāng)。還有什么比你的健康更值得為之戰(zhàn)斗呢？我從一個(gè)大腦擔(dān)憂者變成了大腦勇士?！?/p>

在讀了《幸福人生，從善待大腦開(kāi)始》后，防彈公司（Bulletproof）首席執(zhí)行官戴夫·阿斯普雷（Dave Asprey）對(duì)大腦做了SPECT檢查，這徹底改變了他的生活。用他的話說(shuō)就是：“SPECT掃描晃動(dòng)了我的世界。我是一位工程師，在一家創(chuàng)業(yè)公司里做全職工作，這家公司后來(lái)賣了6億美元。同時(shí)我獲得了沃頓商學(xué)院的MBA學(xué)位，這真的壓力很大。我坐在那里參加考試時(shí)，第一個(gè)問(wèn)題我可以百分之百答對(duì)，第二個(gè)問(wèn)題可以答對(duì)50%。到第三個(gè)問(wèn)題時(shí)，我不記得自己的名字了。我感到很自責(zé)，知道自己出問(wèn)題了。最后他們給我提供了額外的考試時(shí)間，但依然覺(jué)得很難。我勉強(qiáng)畢業(yè)了。”

“在讀了你的書后，我決定接受SPECT掃描。評(píng)估掃描結(jié)果的精神科醫(yī)生說(shuō)：‘戴夫，你的大腦里一片混亂，我不知道你怎么能站在我面前?！一卮鹫f(shuō)：‘不是我，是我的生物存在?！倚枰m正一些觀念，從覺(jué)得自己很懶惰、不夠努力或者是個(gè)壞人，轉(zhuǎn)變?yōu)檎J(rèn)識(shí)到我只是身體生了病需要治療?！?/p>

事實(shí)是，戴夫一直暴露在家里的有毒霉菌中。接受了治療后，他變成了大腦勇士。在戴夫看到他的大腦掃描圖像后，他和大腦的關(guān)系永遠(yuǎn)地改變了。

用戴夫自己的話說(shuō)就是：“我和大腦的關(guān)系改變了很多，因?yàn)槲也辉侔炎约旱韧诖竽X了。如今，當(dāng)發(fā)生我不喜歡或不像我做的事情時(shí)，我會(huì)想‘我的大腦在做什么’，而不是‘我在做什么’。這有非常深刻的差異，因?yàn)槲铱梢钥刂拼竽X做什么，我并不是我的大腦。對(duì)我來(lái)說(shuō)這非常重要，因?yàn)樗刮覍?duì)自己更寬容。另外，當(dāng)我看著別人時(shí)我會(huì)問(wèn)自己，那個(gè)人真的很壞嗎，還是他受毒害了，或者曾經(jīng)受過(guò)虐待、腦袋受過(guò)多次撞擊，而實(shí)際上他們并不知道、并不同意或不允許自己做出這樣的行為？我們周圍有很多表現(xiàn)出這樣的行為的人，但人們并沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)，他們的醫(yī)生、心理咨詢師、配偶、孩子也沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)。很多人為他們所做的事感到萬(wàn)分內(nèi)疚，但他們不知道這些行為是有生物學(xué)基礎(chǔ)的。那并不是人格缺陷。我就是大腦能夠被治愈的生動(dòng)實(shí)例?！?/p>

戴夫?qū)ψ约旱纳钬?fù)責(zé)，也對(duì)所愛(ài)的人的生活負(fù)責(zé)。他制作了紀(jì)錄片《發(fā)霉》（Moldy: The Toxic Mold Movie），這是第一部關(guān)于有毒霉菌的紀(jì)錄片，顯示了隱藏在你家里或工作環(huán)境中的有毒霉菌會(huì)使你生病，影響你的日常表現(xiàn)。戴夫會(huì)教你如何處理它。

就像大多數(shù)患有注意力缺陷障礙的女孩一樣，沒(méi)人注意到謝里爾在學(xué)校里有注意力、組織工作和沖動(dòng)控制方面的問(wèn)題。由于這些問(wèn)題，青春期時(shí)她開(kāi)始感到焦慮，出現(xiàn)了偏頭痛，醫(yī)生給她開(kāi)了抗焦慮藥物和各種治療頭疼的藥物，從抗抑郁劑到止痛藥都有。上高中后，為了合群，也為了緩解疼痛，她開(kāi)始在周末過(guò)量飲酒、濫用藥物，并沒(méi)有意識(shí)到自己在教大腦以錯(cuò)誤的方式應(yīng)對(duì)不舒服的感覺(jué)。這形成了惡性循環(huán)，她多次嘗試自殺，之后住院治療、接受心理咨詢、服用藥物，嘗試著搞明白應(yīng)該如何生活。她覺(jué)得自己在這個(gè)世界上好像沒(méi)什么用，她一定“弄壞了腦子”。她越是努力去修復(fù)它，生活就變得越糟糕。在她看來(lái)，藥物和酒精是解決方法，而不是問(wèn)題。只有在喝酒和服用藥物之后，她才能感到獲得了暫時(shí)的解救，可以深深地呼吸了。有一次她一下子服用了220毫克奧施康定和6毫克氯硝安定，這是醫(yī)生讓她治療焦慮癥和頭疼的藥物。如果再加上幾次可怕的婚姻、20多次搬家、換工作、爭(zhēng)奪孩子撫養(yǎng)權(quán)，謝里爾已經(jīng)無(wú)力招架了。

因?yàn)檫^(guò)量服用藥物試圖自殺，她被送進(jìn)急診室。在那里，謝里爾的爸爸看著她說(shuō)：“你的眼睛已經(jīng)死了?！敝x里爾看得出說(shuō)這些話時(shí)爸爸有多身心交瘁，這讓她難過(guò)極了。她解決問(wèn)題的方法給愛(ài)她的人帶來(lái)了更多痛苦。她不知道如何能停止傷害她所愛(ài)的人，所以她依然想去死。她的生活如此混亂，如果不用藥物去應(yīng)對(duì)，她該如何應(yīng)對(duì)？

在住院期間她沒(méi)有服用那些藥物，幾天后她看著鏡子里的自己，想起了父親所說(shuō)的話?！吧孟褚呀?jīng)從我的身體里抽出來(lái)了。我170厘米，只有43公斤，45歲了。我對(duì)自己和上帝說(shuō)：‘唉，這真是個(gè)難題。我死不了（我被實(shí)施了嚴(yán)密的防自殺監(jiān)控），也不知道怎么生活?，F(xiàn)在該怎么辦？’”

謝里爾立即覺(jué)得自己得到了答案。她很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)第一次，甚至此生第一次感到一切都會(huì)沒(méi)事。“我好像得到了上帝的擁抱，”她說(shuō)，“通過(guò)思考、祈禱和讀《箴言篇》，我意識(shí)到上帝會(huì)通過(guò)他人來(lái)發(fā)揮影響力，我開(kāi)始向別人尋求幫助，采納他們的建議。別人教我吃掉大象的方法：一次吃一口。所以我開(kāi)始咀嚼?！?/p>

她也開(kāi)始設(shè)法搞明白自己為什么以及怎么變成了現(xiàn)在這個(gè)樣子。謝里爾說(shuō)自己本來(lái)是個(gè)聰明、善良、關(guān)愛(ài)他人的人，所以現(xiàn)在很困惑：“為什么我會(huì)變成現(xiàn)在這個(gè)樣子？”

住院接受治療后，謝里爾開(kāi)始擔(dān)心自己服用的、用來(lái)穩(wěn)定大腦的那些藥物，所以決定停止服用，以便了解下身體功能的基礎(chǔ)水平。在此期間，她看到了丹尼爾在美國(guó)公共電視網(wǎng)做的節(jié)目《幸福人生，從善待大腦開(kāi)始》，并且買了《幸福腦》這本書，還有一本《治愈注意力缺陷障礙》（Healing ADD）。書中的研究、發(fā)現(xiàn)和解釋讓她欣喜若狂，可以說(shuō)它們徹底改變了謝里爾的生活。

獲得了這些新知識(shí)后，謝里爾的生活在很多方面都發(fā)生了改變。謝里爾告訴我們：“我曾經(jīng)沒(méi)有家，沒(méi)有希望，非常無(wú)助，什么也做不了，沒(méi)人愿意雇用我，離了三次婚，失去了三個(gè)孩子的撫養(yǎng)權(quán)，沒(méi)有一個(gè)在我的生命受到威脅時(shí)可以打電話求救的對(duì)象。如今我51歲了，是一位注冊(cè)護(hù)士，擁有護(hù)理學(xué)士學(xué)位，在一家醫(yī)院繁忙的心臟外科手術(shù)室工作。我還在一家成癮咨詢機(jī)構(gòu)教授治療物質(zhì)濫用相關(guān)的課程?，F(xiàn)在我有了穩(wěn)定的戀情，最重要的是，我現(xiàn)在是一個(gè)好媽媽、好女兒、好朋友、好員工、好教母。我的父母為我驕傲，我能帶給他們快樂(lè)而不是恐懼和痛苦，這真的太棒了……知識(shí)就是力量。新知識(shí)讓我明白了我‘為什么’以及‘如何’損壞了我的大腦，這意味著我也可以修復(fù)它。這些知識(shí)是拯救我生命的禮物。”

謝里爾告訴我們：“你們提供的知識(shí)不僅改變了我的大腦和生活，而且它們具有連鎖反應(yīng)。我可以把我學(xué)到的知識(shí)分享給來(lái)訪者、病人、學(xué)生、朋友、家人和我的孩子們。我是終身的大腦勇士?！?/p>

6年多不服用藥物、不喝酒后，謝里爾來(lái)到亞蒙診所接受大腦SPECT檢查（見(jiàn)下圖）。結(jié)果看起來(lái)比她設(shè)想的要好。工作人員告訴她：“你擁有一個(gè)美麗的小腦！”她的大腦損傷問(wèn)題有所改善，她的新的生活習(xí)慣在使大腦逐漸痊愈。

謝里爾、丹尼爾和謝里爾的家人