“認(rèn)識你自己”，是古希臘的一句名言。然而，認(rèn)識自我并非易事。有些人即使是用盡一生的時間也不一定真正認(rèn)識自我。

情緒測驗　○●○

認(rèn)識你自己

表7-1中提供了一些形容詞，請你從中找出最適合你的那一個形容詞，并在下面畫線。你必須認(rèn)真思考，因為你只能選擇一個。如果你認(rèn)為同時有幾個詞都適合你，先用鉛筆做個記號，然后再慎重地選擇一個最貼切、最能夠說明你自己特點的形容詞。

表7-1　情緒詞匯自測表

上述形容詞分別代表了五類個性特征或個性傾向。如果你一開始用鉛筆畫出的形容詞就不止一個，而且它們正好屬于同一個類型的詞組，這就表明這種個性特征在你的身上表現(xiàn)得極為鮮明或典型。

結(jié)果解讀：

第一組：1，7，9，11

你生活在一種對你的健康和心理都相當(dāng)有害的壓力狀態(tài)中。你自己也可能知道這一點，并且傾向于忍受現(xiàn)狀。這意味著你的自我控制力有所減弱——為了追求某種你認(rèn)為更好的結(jié)果，你甘愿自己被生活逼入絕境。所以，現(xiàn)在你必須采取有效的方式減緩自己的壓力，調(diào)整自己的心態(tài)。

第二組：5，12，20，14

你有明顯的憂郁傾向?；蛟S你已經(jīng)對此習(xí)以為常，以至于連自己都沒有意識到這一點。這正是你問題的癥結(jié)所在。所以，你需要提高應(yīng)對能力使自己擺脫抑郁的困擾。

第三組：6，19，4

對你而言，人際關(guān)系非常重要。如果你在選項“4”下面畫了線，還說明你在人際交往中并沒有獲得你所期望的滿足感。這種拒人于千里之外的態(tài)度對你沒有任何好處。所以，從現(xiàn)在開始，你需要調(diào)整人際溝通心態(tài)，要設(shè)法讓自己更受人歡迎。

第四組：2，8，13，17

你的心情似乎相當(dāng)不錯，至少你是這樣告訴自己的，但是，真實的情況可能不是這樣。尤其是，你選擇在“13”和“17”下面畫線時，就更需要進(jìn)行認(rèn)真思考，更加深入地了解你過分樂觀的原因。假如你的感受都是真實的，可能會強化你的樂觀感受，如果你的感受并不真實，你也可能因此而避免某種潛在的壓力。或許，你能夠找到某些讓你自己樂觀的真正原因。

第五組：3，18，10，15，16

你覺得自己的內(nèi)心非常平和，并且你與周圍的人相處也很融洽。無論你面對什么樣的緊張情況，你的自信都將是你最可靠的盟友。

“約哈利窗”是由美國著名社會心理學(xué)家約瑟夫·勒夫特（Joseph Luft）和哈林頓·英格拉姆（Harrington Ingram）為提高人際交往成功的效率而提出的理論，在這里我們用于幫助讀者更好地了解自我，維系自我積極情緒。

根據(jù)約哈利窗理論，人們的自我可以從兩個維度進(jìn)行分析，一是自己知道與不知道，二是別人知道與不知道。這樣，人的自我就可以分為四個部分，即構(gòu)成了如下一個窗戶型的圖式——約哈利窗（如圖7-1所示）。

圖7-1　約哈利窗

解讀約哈利窗　○●○

區(qū)域1：公開區(qū)，屬于自己知道，別人也知道的部分，例如，人的身高、膚色、服飾、婚姻狀況、愛好等。

區(qū)域2：盲目區(qū)，屬于別人知道，自己不知道的部分，例如，自己的某些下意識或習(xí)慣性動作、某些表情、某些缺點等，自己不知道，但是別人很清楚地了解，即所謂“當(dāng)局者迷，旁觀者清”。

區(qū)域3：隱私區(qū)，屬于自己知道，別人不知道的部分，例如，自己的某些隱私，不愿意讓別人知道的缺點，自己的雄心、抱負(fù)等。

區(qū)域4：未知區(qū)，屬于自己不知道，別人也不知道的部分，例如，某些行為動機和一些潛意識內(nèi)容等。

每個人的上述四個自我區(qū)域并非是等分的，各個區(qū)域的大小隨著時間變化而不斷變化。四個區(qū)域中，公開區(qū)域越大，表明自我與別人心理的溝通越多，自我的需要和能力越能夠為自己和他人所認(rèn)識。公開區(qū)域的擴大，表明自我有良好的人際信任感，能夠更多地獲得信息反饋，獲得更多的信息和學(xué)習(xí)機會，并增加自我的積極情緒，當(dāng)自我能夠坦誠地表達(dá)自己的感情、想法、期望、信仰和心態(tài)時，他的公開區(qū)域就會增加，隱藏區(qū)域就會被壓縮。

根據(jù)約哈利窗理論，擴大自我公開區(qū)域?qū)ψ晕曳e極情緒，對自我發(fā)展有很多有益之處，因此，人們可以把自我認(rèn)知窗作為改變自我和完善自我的有效工具。一般而言，擴大自我公開區(qū)域的方法有兩個，一是減少自我防衛(wèi)心理，主動開放部分自我隱秘，擴大公開區(qū)；二是主動征詢別人的意見，并接納別人的建議，同樣能夠壓縮盲目區(qū)，擴大公開區(qū)。

情緒練習(xí)　○●○

約哈利窗練習(xí)方法

根據(jù)約哈利窗理論，我們設(shè)計了下面的練習(xí)單，讀者可以根據(jù)自己的情況填寫：

一、了解自我

我的優(yōu)點：_______________________________________

我的缺點：_______________________________________

我的優(yōu)點（請熟悉你的人填寫）：___________________

我的缺點（請熟悉你的人填寫）：___________________

差異比較：_______________________________________

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二、完善自我

對于自身缺點的改進(jìn)方案：_________________________

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三、增加自我好心情

通過缺點改進(jìn)，我做到了：____________________

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我的心情：__________________________________

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四、幫助他人

幫助你身邊的人，如家人、同學(xué)、朋友、同事等進(jìn)行自我分析，例如，你可以根據(jù)自己對約哈利窗的理解，幫助他們進(jìn)行自我分析，理解他們自我分區(qū)及優(yōu)缺點，如果他們愿意，也可以讓他們自己進(jìn)行自我分析，再把你的分析與他們的分析進(jìn)行比較。這種分析和比較有助于他們完善自我，有助于你與他們改善人際關(guān)系，增加你們的好心情。

情緒格言

只有在人群中間，才能認(rèn)識自己。

——德國俗語