學(xué)會(huì)自我放松

人的生活環(huán)境、心情和精神狀態(tài)都對身體狀態(tài)有影響，例如，尷尬或緊張的時(shí)候會(huì)臉紅、出汗或呼吸急促，甚至?xí)霈F(xiàn)腹痛和肌肉僵硬的現(xiàn)象。面對不同的情況、責(zé)任和挑戰(zhàn)，神經(jīng)系統(tǒng)和荷爾蒙分泌系統(tǒng)會(huì)做出不同的反應(yīng)，全身血液的分配會(huì)發(fā)生變化，肌肉的緊張程度，呼吸和行為，腸胃的蠕動(dòng)都可能改變。不太為人知的是：身體的反應(yīng)也用來加強(qiáng)或者排斥不同的感受，例如不滿或恐懼等。如果這種自我防衛(wèi)對經(jīng)驗(yàn)和感受的排斥作用持續(xù)下去，就可能會(huì)導(dǎo)致性格上的障礙，會(huì)消耗人的精力，使人無法面對生活的某些層面，并減弱應(yīng)變和接納新事物的能力。長久下來，就會(huì)陷入無法自拔的惡性循環(huán)，緊繃的精神和身體就會(huì)越來越難有效地應(yīng)對日常生活中的困難。

一旦負(fù)擔(dān)過重，人就會(huì)感到壓力。然而，出現(xiàn)壓力癥狀的可能性因人而異?？梢哉f，任何職業(yè)都存在一定程度的壓力，每個(gè)人對壓力也有一定的承受能力。值得注意的是，有些人即使承擔(dān)十分艱巨的工作也能承受其產(chǎn)生的巨大壓力，而另一些人則只有很低的承受能力。影響抗壓能力的一個(gè)重要因素是工作動(dòng)力，即對工作的興趣究竟有多大。如果有興趣做一件事，就可以獲得驚人的效果和較強(qiáng)的抗壓力。除此以外，對壓力的承受能力之不同，在某種程度上也與遺傳基因與周圍的環(huán)境所決定的個(gè)性有關(guān)。因此，通過某種方式，比如靜坐，可以在一定程度上改善和發(fā)展自己的個(gè)性，以增強(qiáng)對壓力的承受能力。

盡管現(xiàn)在還很難對壓力做出嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)界定，但多數(shù)人同意它是超過身體正?；顒?dòng)的一種偏差。激烈的活動(dòng)往往是適宜的，可以提高和激勵(lì)我們的處事能力，但如果我們迫使自己超出一定的限度，身心便將出現(xiàn)承受壓力的跡象，若不加以改善，就會(huì)產(chǎn)生不利的影響。和煙酒一樣，壓力也會(huì)誘發(fā)很多疾病。

人體對壓力的長期承受可能危害健康。如果長期處于沖突、困境等的壓力下，又缺少自我放松的能力，就會(huì)使身體一直處于高度的緊繃狀態(tài)，這就是一般所說的壓力。其癥狀有肌肉酸麻、腹部不適、頭疼以及失眠等。每個(gè)人的身體都有其敏感處，例如容易產(chǎn)生肌肉緊繃的現(xiàn)象。壓力不但會(huì)減弱我們應(yīng)付新挑戰(zhàn)的能力，也會(huì)降低人體對疾病的抵抗力。遇到壓力時(shí)，人很容易罹患腸胃炎等疾病。

靜坐對人體健康的價(jià)值在于它無論對健康人或病人都具有保健作用。在練習(xí)靜坐的時(shí)候，人的精神處于自由開放的狀態(tài)，保持著寧靜與松弛，肌肉也得到放松，呼吸自然順暢，身心的緊張因素也不復(fù)存在，但靜坐并不是一種能夠包治百病的靈丹妙藥，而只是一種促進(jìn)身心健康的方法。

靜坐會(huì)使你產(chǎn)生一些明顯的生理變化：肌肉放松、呼吸順暢、氧氣的消耗量降低、心跳相對減慢等。靜坐會(huì)使你感到容易入睡且睡得安穩(wěn)。部分原因是靜坐者身心放松，較快擺脫各種壓力所帶來的肌肉緊繃和大腦疲勞，而這些正是影響睡眠的主要因素。

靜坐能有效地提高心理和生理的應(yīng)變能力，從而提高從活躍狀態(tài)轉(zhuǎn)移到休息狀態(tài)的能力。這種快速轉(zhuǎn)換的能力在許多場合都很寶貴，無疑也會(huì)對入睡產(chǎn)生促進(jìn)作用。靜坐能夠改善睡眠，并不因?yàn)樗谷司裆⒙?，情況正好相反：多數(shù)人因?yàn)殪o坐后神清氣爽，能自然入眠。有睡眠問題的人，往往喜歡在睡覺前靜坐，因?yàn)檫@樣可以很舒服地放松。放松，可以使人睡眠質(zhì)量更高。

靜坐使人頭腦更加清醒、精神更加愉悅——醒時(shí)思維敏捷，睡時(shí)醇美安穩(wěn)。

如果你的睡眠不好，不妨試試靜坐。