15.失眠對(duì)人的健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅

失眠是指睡眠時(shí)間不足或深度不夠，使肌體難以恢復(fù)的睡眠障礙。良好的睡眠使人體各組織、細(xì)胞得到充分的調(diào)節(jié)修復(fù)，腦力和體力得以恢復(fù)，保證身體的健康。失眠則損害健康。我們對(duì)失眠并不陌生，那種徹夜難眠的滋味實(shí)在難受。在經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天，各種原因?qū)е率呷藬?shù)劇增，可以說(shuō)，失眠已成為嚴(yán)重威脅人類健康的社會(huì)問(wèn)題。

失眠是神經(jīng)衰弱的一種重要表現(xiàn)。到睡眠時(shí)間不能安然入睡，確是人生一大憾事，而每天又有多少人為這樣的憾事而煩惱。每當(dāng)夜深人靜，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，煩躁不安，便試圖強(qiáng)行控制情緒來(lái)誘導(dǎo)入睡，然而每每事與愿違，強(qiáng)迫帶來(lái)的只能是大腦的興奮，以致翌日頭昏腦脹，全身無(wú)力，整日精神不振，嚴(yán)重影響正常工作及生活。每當(dāng)入夜，又擔(dān)心睡不好，如此惡性循環(huán)，苦不堪言。

(1)失眠的原因

造成失眠的原因很多。緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過(guò)飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。

(2)失眠的危害

根據(jù)睡眠障礙的表現(xiàn)，失眠可分為入睡困難性失眠，續(xù)睡困難性失眠、早醒性失眠三種類型。

由于失眠者入睡困難、多夢(mèng)易醒、睡眠質(zhì)量不高，必然使肌體得不到充分休息，不能有效地消除疲勞，所以多有輕重不同的神經(jīng)精神障礙的表現(xiàn)。諸如精神不振、頭昏腦漲、耳鳴、健忘、抑郁、煩悶、注意力不集中、思維能力下降、效率降低，易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。另外，失眠使肌體抵抗力下降，易招致感染多種疾病。長(zhǎng)期失眠必然會(huì)降低身體素質(zhì)，加速衰老。

(3)失眠的預(yù)防與保健

主要應(yīng)做好以下幾方面:

①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

②參加太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

③生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。