21　高科技疲勞：下班不妨“不插電”

近來，在使用電腦、文字處理機、機器人進行工作的科技工作者以及沉迷于電視游戲、電腦游戲的青少年身上，發(fā)現(xiàn)了一種特有的病態(tài)行為和癥狀。由此，人們開始關(guān)注“高科技疲勞”——一種接觸以電腦為代表的先進科技所產(chǎn)生的精神疲勞。

提出“高科技疲勞”概念的布羅德，將其分為“高科技恐懼癥”和“高科技依賴癥”。

“高科技恐懼癥”是指對電腦的存在、利用、普及等感到焦慮不安的一種狀態(tài)。以下幾類人容易陷入“高科技恐懼癥”：無法接受電腦、對電腦文化存在抵抗情緒；害怕自己無法掌握電腦；對機械類不敏感甚至排斥。

電腦社會化的潮流今后肯定還會進一步發(fā)展下去?，F(xiàn)在連小學(xué)都已經(jīng)開展了電腦教育，“掌握不好電腦技術(shù)就沒有未來”的風(fēng)氣越刮越烈。在職場人士中，不乏這種心理問題的人。

作為職場人士，為了跟上時代的步伐，為了獲得更多的信息，達到較高的工作效率，應(yīng)該盡量克服這種“高科技恐懼癥”。專家建議，可以從以下兩方面著手：

（1）有高科技恐懼癥的人，應(yīng)該積極與別人溝通，取得外界幫助，平衡心理。

對于患有高科技恐懼癥或強迫癥的人來說，與那些天天使用高科技產(chǎn)品、熟知產(chǎn)品性能而又沒有恐懼癥的人進行經(jīng)常性的溝通與交流，是非常有效的。在交流中，體驗這些人的親身經(jīng)歷以及對高科技的親切感和平常心。長時間的耳濡目染，久而久之，恐懼者就能獲得信心，克服恐懼，從而能以平常心態(tài)使用高科技產(chǎn)品，直到習(xí)以為常。

（2）擺脫“高科技恐懼癥”，還需要放下思想包袱，努力學(xué)習(xí)所需要的科技知識。最好的做法就是對害怕、不敢用的東西多操作幾次，直到熟練為止。電腦、手機、DVD等其實并不復(fù)雜，弄懂這些玩意并不比學(xué)其他技能費更多力氣，根本不用害怕。一旦愛上電腦等新鮮玩意，不但可以提高工作效率，還可以增加生活樂趣。

如果說“高科技恐懼癥”表現(xiàn)為試圖脫離電腦，那么與此相對照，那些離了電腦就不能活的人，患的就是“高科技依賴癥”。

電腦具有不可思議的吸引力和魅力，開始時戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢不敢靠近的人，隨著逐漸的適應(yīng)就會慢慢地身陷其中。有的人開始時僅僅把操作電腦作為一種單純的工作手段，但是電腦卻逐漸成為了他們的工作目的，不久他們便完全適應(yīng)了電腦世界的邏輯。

“高科技依賴癥”的特征就是人格的電腦化。被自由自在地操作電腦所迷住、陷入虛擬的電腦世界里的人，會產(chǎn)生游離在現(xiàn)實的人類社會之外的傾向，如果走入極端，就無法適應(yīng)日常生活：這些人與朋友家人聊天、外出的次數(shù)越來越少，對著電腦的時間越來越多；每天不打開電腦就會心神不定；漸漸疏遠了電腦以外的興趣、看電腦雜志的次數(shù)越來越多。

使用電腦的時間過久，可能會產(chǎn)生一種新型的疲勞——VDT疲勞（VDT綜合癥），其代表癥狀是眼睛的疲勞。對著顯示器上的畫面工作，這還是人類歷史上的初創(chuàng)。進入眼睛的光線，不是以前看書時的那種反射光，而是視覺對象本身發(fā)出的光，而且，在進行VDT操作時，看到的不是電視圖像一樣的散點畫面，而是必須凝目細看的細小字體，因此，眼睛非常容易疲勞。不僅如此，許多人抱怨長期保持一個姿勢常常引起頸、肩、腕疼痛，還有焦慮不安無法入睡的失眠癥狀。

專家建議，要防止電腦依賴癥，需要注意以下幾點：

（1）嚴(yán)格控制使用電腦的時間，一天中最多不要超過8小時，不要陷入“非用電腦不可”的泥潭。

（2）豐富業(yè)余生活的內(nèi)容。很多人沉湎于電腦，是一種情感上的逃避行為，是想利用網(wǎng)絡(luò)中的虛擬世界來舒緩心理上的種種壓力。因此，要培養(yǎng)經(jīng)常外出旅游、找朋友聊天、串門、散步、鍛煉等習(xí)慣，增加正常的交際活動，培養(yǎng)多種興趣愛好，可以減少對電腦的沉迷。

（3）從營養(yǎng)方面進行調(diào)節(jié)，可多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物。使用電腦時可飲用富含β胡蘿卜素、維生素E、茶多酚的保健茶，有效防治電磁輻射引起的網(wǎng)絡(luò)綜合癥。

（4）注意保護眼睛。要確保房間的明亮度足以達到看清畫面的要求，還要注意房間各部分的明暗均衡。此外，為了避免其他光線在電腦屏幕上產(chǎn)生反射，還應(yīng)該特別注意顯示器放置的位置及角度。使用電腦期間還應(yīng)該時常休息，或者遠眺、眨眼、閉目養(yǎng)神、做眼保健操等。