當(dāng)你不愉快或者受到最強(qiáng)烈的不幸打擊時(shí)，你能主動(dòng)去尋求寬慰，讓寬慰來(lái)減輕你的痛苦，你可以求得別人的同情、關(guān)心和愛(ài)，你還可以親切地自己安慰自己。但是，對(duì)陷入抑郁情緒的人來(lái)說(shuō)，情形就不同了，所有這些憐憫無(wú)一能穿透那堵把他和世人隔開(kāi)的墻壁。在這封閉的墻內(nèi)，他不僅拒絕別人哪怕是極微小的幫助，而且還可能用各種方式來(lái)懲罰自己。在抑郁這座牢獄里，沉浸在抑郁情緒里的人同時(shí)充當(dāng)了雙重的角色：受難的囚犯和殘酷的罪人。世界上也許有焦慮的成功者，有暴躁的成功者，也可能有悲觀的成功者——雖然這些情緒問(wèn)題是他們成功的障礙或敵人，但有時(shí)候機(jī)遇來(lái)臨時(shí)，他們也能幸運(yùn)地獲得成功。但是，世界上決沒(méi)有抑郁的成功者，即使機(jī)遇就擺在他們腳下，成功哪怕是在舉手之間，可陷入抑郁情緒的人的心靈太疲憊了，無(wú)力去摘取成功的果實(shí)。

怎樣才能擺脫抑郁情緒，逃離抑郁之門呢？下面是一些原則，供每一位不幸陷入抑郁情緒的讀者參考。

當(dāng)你陷入抑郁情緒時(shí)，通常都習(xí)慣于給自己尋找借口。

比如：你對(duì)你朋友說(shuō)：“我不知道哪兒出了毛病，總是累得不行，甚至早上起床也是如此。我簡(jiǎn)直是拖著身體捱過(guò)這一天的，感到精疲力竭。”當(dāng)你朋友回答說(shuō)：“是不是你該休假了？如果放下手中的工作去休息休息，你的感覺(jué)會(huì)好的。到海濱去休假，享受大自然的陽(yáng)光雨露吧?！?/p>

但你對(duì)朋友解釋道：你的話有道理。我確實(shí)需要休息一下，但我脫不開(kāi)身呀！公司里剛換了一名新經(jīng)理，對(duì)這里情況還不熟悉；秘書小姐正在休病假，天知道她哪天才能上班。我的孩子馬上要參加畢業(yè)考試，我知道他不在家呆著，但他每個(gè)星期都給我打電話。他希望我們都呆在家里，以免有事找不到人。

為什么陷入抑郁的人會(huì)為自己尋找借口呢？一個(gè)原因是：這種尋找借口的把戲阻止我們?nèi)ケ鎰e、去思考新思想。新思想、新觀念總是讓人不舒服的，因?yàn)榻邮芩鼈兙鸵詾橐馕吨约阂郧暗挠^點(diǎn)的錯(cuò)誤。其實(shí)，許多抑郁者都有程度不同的觀念和認(rèn)知的偏差。如果他們?cè)敢飧淖冏约旱挠^念，不再為自己尋找借口，那么，他們的抑郁情緒就能夠得到控制。

對(duì)陷入抑郁的人來(lái)說(shuō)，要做到這一點(diǎn)很難，但如果一旦做到了這一點(diǎn)，那么其余的一切都好辦了。許多抑郁者，從來(lái)就沒(méi)放松過(guò)對(duì)自己的嚴(yán)格要求。他們往往認(rèn)為，哪怕做一點(diǎn)小事，也要盡可能把困難想多些。每當(dāng)給自己買了件可愛(ài)的東西，他們就會(huì)加倍工作，或者同時(shí)也買件東西給別人送去。如果患了重感冒，他們不是躺在床上休息而是掙扎著去上班。有許多性情抑郁的婦女月月都忍受痛經(jīng)的折磨，毫無(wú)意義地消耗著體力和精力，卻不愿去治療。抑郁者之所以這樣忽視自己的健康，而處處事事都竭力替別人著想，其原因就是他們把自己看成是很壞的人，他們總想做好自己分內(nèi)的事，從不敢怠慢半分。

對(duì)自己要寬容，而不是苛刻，要加倍地愛(ài)護(hù)自己。當(dāng)陷入抑郁情緒時(shí)，一定要寬厚待己，要盡可能地以普通人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己。

對(duì)那些抑郁情緒比較嚴(yán)重的病人，有時(shí)候可能需要服用藥物來(lái)幫助消除抑郁情緒。如丙咪嗪、阿米替林、多慮平等抗抑郁藥；有時(shí)也可用鎮(zhèn)靜劑如安定、舒樂(lè)安定等；也可用甲基三唑氯安定（alprazplam），該藥物既有抗焦慮的作用，又有抗抑郁的作用。使用藥物需要注意的是，所有這些藥物都應(yīng)該經(jīng)過(guò)醫(yī)生來(lái)開(kāi)處方。跟所有精神藥物一樣，抗抑郁藥也有不小的副作用。

陷入抑郁情緒就像被拋入一潭深水，越是掙扎，身體越是下沉，但如果能夠保持鎮(zhèn)靜，水就會(huì)自然將你托起。同時(shí)，如果想走出抑郁的牢獄，你就應(yīng)該依靠自己的力量把自己解放出來(lái)。那么，怎樣才能不作無(wú)謂的掙扎，怎樣才能在自己的心靈深處找到一塊寧?kù)o的綠洲呢？你需要掌握一套放松身體的技巧并持之以恒。其要點(diǎn)是：任意選擇好身體的某個(gè)部位肌肉，用手捏緊它，然后再放松。你可以用這個(gè)方法讓身體達(dá)到完全的放松。當(dāng)你注意身體的某個(gè)部位處于緊張狀態(tài)時(shí)，如緊繃著的臉部肌肉，或呼吸短促，胸口悶得慌，你就應(yīng)該有意識(shí)地收縮肌肉、然后放松，接著再慢慢地、深深地吸幾口氣。

剛開(kāi)始時(shí)，你可以參加一些專門的訓(xùn)練班，如氣功、瑜珈以及心理訓(xùn)練課程。

如果你認(rèn)為自己是壞的、惡的、為自己和別人所不容，那么你根本就不會(huì)信任自己。如果你畏懼別人、憎恨別人、嫉妒別人，那么你也肯定不會(huì)信任他們。如果你的生活態(tài)度和哲學(xué)觀念使你對(duì)人生持一種悲觀和恐懼的態(tài)度，那么你就不可能相信世界的真善美了。因?yàn)槟悴恍湃稳魏稳?，因此你總是?duì)人或事物有一種畏懼感。

因此，每個(gè)人都應(yīng)該相信自己，同時(shí)也相信別人。有了對(duì)自己和對(duì)他人的信心，這對(duì)擺脫抑郁情緒的折磨十分重要。不過(guò)，也許你會(huì)問(wèn)：我現(xiàn)在如此悲觀失望，如此孤立無(wú)援，靠什么來(lái)恢復(fù)自信心呢？哲學(xué)家J·利德曼的這番話也許對(duì)你會(huì)有些幫助：

“人只有在陷入困境后才會(huì)顯示出自己的力量。只要我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)，努力奮斗，直到當(dāng)我們已無(wú)法改變事情的進(jìn)程，也就是說(shuō)當(dāng)我們已經(jīng)陷入絕境時(shí)，我們才有可能得到拯救。”

只要我們不欺騙自己，就完全可以做到這一點(diǎn)。

當(dāng)你遇到挫折需要幫助時(shí)，這種幫助可能來(lái)源于自身，也可能來(lái)源于朋友。但請(qǐng)記住，除非你愿意尋找和接受別人的幫助，否則別人是不會(huì)自己送上門來(lái)的。必須去尋找能和自己推心置腹談心的人，必須克服沉默寡言、不善交際的毛病。也許在你的周圍找不到同情自己的人——家里人不關(guān)心你的痛苦，醫(yī)生們除了開(kāi)個(gè)處方外不愿花更多時(shí)間去聽(tīng)你訴說(shuō)自己的擔(dān)憂和煩惱。那么，你不妨在家庭和同事的圈子外去尋找知心的朋友，因?yàn)檫@些人跟你沒(méi)有利害沖突，他們也不會(huì)因?yàn)槟阆蛩麄兺嘎读四承┦虑楹蠖械姐枫凡话病?/p>

你應(yīng)該多交些朋友，在人生道路上，特別是在你擺脫抑郁情緒的過(guò)程中，你遇到的各種各樣的朋友會(huì)給你以各方面的安慰和幫助。當(dāng)然并不是每個(gè)人都會(huì)像你希望的那樣關(guān)心你的煩惱，或許他只是敷衍你幾句了事，不愿真誠(chéng)地幫助你，但你要相信人們常說(shuō)的一句話：“心誠(chéng)則靈”。當(dāng)我們跨上這條沒(méi)有路標(biāo)的艱難旅途后，我們一定會(huì)碰到許多富有同情心的朋友，他們將幫助我們度過(guò)一道道難關(guān)。

首先，陷入抑郁情緒的人應(yīng)該安排日常的活動(dòng)，除了工作和必須做的事情以外，要安排出一定時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉，提高活動(dòng)性。通常，可以把鍛煉安排在每天固定的時(shí)間內(nèi)，比如：每天早晨起床后的半小時(shí)，或臨睡前的一段時(shí)間?；顒?dòng)量也應(yīng)該有所計(jì)劃和安排，你可以安排自己臨睡前做俯臥撐，每天做50個(gè)，或早晨跑步時(shí)，跑3000米。

其次，日常的鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高生理以至心理的活動(dòng)性。除了日常鍛煉以外，可以安排一些具有挑戰(zhàn)性的事情做，學(xué)一樣新東西，吉他或跳舞什么的。堅(jiān)持學(xué)下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很快，你的情緒就會(huì)好多了。做新的嘗試時(shí)，注意別給自己找借口。你可以想一想，生活中還有什么事情比幫助自己從抑郁的牢獄里拯救出來(lái)更重要的了。