經(jīng)典案例

從“胖墩”到體育優(yōu)秀生

剛上小學(xué)時(shí)，丁揚(yáng)是個(gè)超重的胖男孩。因此他常常受到同學(xué)們的嘲笑。幾次體育成績(jī)名次均為倒數(shù)，也讓他常受到體育老師的冷落。

在三年級(jí)時(shí)，不甘心的丁揚(yáng)為了擺脫這種狀況，決定開(kāi)始鍛煉身體。在學(xué)校里，他征得老師的同意，跟著學(xué)校田徑隊(duì)一起跑步鍛煉；在家里，他要爸爸媽媽督促他每天早晨或者晚上跑步鍛煉。日復(fù)一日，從不間斷。

經(jīng)過(guò)三年的鍛煉，12歲的丁揚(yáng)逐漸地從胖墩的行列中跳了出來(lái)，并在校運(yùn)動(dòng)會(huì)、小學(xué)生冬季越野賽中獲得了較好名次，使同學(xué)和老師對(duì)他刮目相看。

帶兒子一起鍛煉身體

周爸爸是體育老師，從兒子周周剛會(huì)走路開(kāi)始，他就每天帶周周進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，從未間斷。

周周上學(xué)后，學(xué)習(xí)成了他的主要任務(wù)。但周爸爸仔細(xì)考慮，覺(jué)得鍛煉身體和學(xué)習(xí)一樣重要。而且，到底要不要學(xué)習(xí)畫(huà)畫(huà)、鋼琴等，他希望孩子長(zhǎng)大點(diǎn)自己做決定。于是，周爸爸仍然要求和周周一起做體育鍛煉。

經(jīng)過(guò)幾年鍛煉，周周的體質(zhì)明顯增強(qiáng)。進(jìn)入青春期后，周周身體各個(gè)部位都發(fā)育得十分健壯。這讓周爸爸周媽媽很欣慰。

在花時(shí)間鍛煉身體的同時(shí)，周周的學(xué)習(xí)卻沒(méi)有落下。雖然他花在學(xué)習(xí)上的時(shí)間比別的同學(xué)少，但是他的成績(jī)依舊名列前茅。其實(shí)原因就是鍛煉身體讓周周精力旺盛，上課聽(tīng)講專(zhuān)心，作業(yè)完成速度快。更讓周爸爸放心的是，體育運(yùn)動(dòng)不但鍛煉出了周周的好身體，還鍛煉了他堅(jiān)強(qiáng)的意志，因此，就算周周偶爾考試成績(jī)不理想，他也不灰心喪氣。

好習(xí)慣的益處／運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)健體魄

不少人體質(zhì)不太好，身體瘦弱，常生病，一吹風(fēng)就感冒發(fā)燒。還有些人，個(gè)子不高，但是身子胖，隨便一動(dòng)，就累得不行，干什么都沒(méi)精氣神兒。而且，很多人時(shí)常寧愿睡懶覺(jué)也不愿意早起跑步，寧可坐在凳子上發(fā)呆，也不愿意去參加體育活動(dòng)。

其實(shí)，恰恰是運(yùn)動(dòng)太少，才讓我們體質(zhì)弱，沒(méi)精神的。有句話說(shuō)得好，“生命在于運(yùn)動(dòng)”。體育鍛煉能給我們帶來(lái)無(wú)窮的活力，能促進(jìn)我們身體成長(zhǎng)、智力發(fā)育，還能塑造我們堅(jiān)韌的品格。它就像我們生長(zhǎng)的維生素，滿(mǎn)足了我們成長(zhǎng)的需要。

體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體成長(zhǎng)

鍛煉能讓個(gè)子長(zhǎng)高：我們正處于長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，經(jīng)常做體育運(yùn)動(dòng)，能讓我們的骨組織得到更多的營(yíng)養(yǎng)，能促使骨骼生長(zhǎng)加速。這樣我們就能越長(zhǎng)越高了。個(gè)子比較小的同學(xué)可以用體育鍛煉來(lái)長(zhǎng)高。

鍛煉能讓身體壯實(shí)：體育鍛煉能促使我們的肌肉、韌帶和軟骨生長(zhǎng)，這樣我們的身體就不會(huì)像弱不禁風(fēng)的小豆芽，彎腰駝背的，而是會(huì)壯實(shí)挺拔，如同一株小樹(shù)。就算一個(gè)身體孱弱的人，如果鍛煉方法得宜，又能每天堅(jiān)持，健康也會(huì)自己送上門(mén)來(lái)。

鍛煉能減肥健美：我們不少人在爸爸媽媽的照顧下吃得太多太好，但是不運(yùn)動(dòng)，結(jié)果就變胖了。多做運(yùn)動(dòng)能幫我們消耗掉那些多余的贅肉，讓“大肚子”消失，讓女孩子更苗條。這種方法可比整天不吃飯健康多了。

運(yùn)動(dòng)是積極的休息，還能讓人變聰明

運(yùn)動(dòng)是一種積極的休息：我們?yōu)榱藢W(xué)習(xí)常主動(dòng)或被動(dòng)地放棄了鍛煉身體，這是很不明智的。不鍛煉身體的人常感覺(jué)四肢乏力，打不起精神做事情或?qū)W習(xí)。

其實(shí)，做運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)根本不沖突，因?yàn)楫?dāng)我們做運(yùn)動(dòng)時(shí)，管體育活動(dòng)的腦細(xì)胞興奮，管思考的腦細(xì)胞得到休息，這樣就有助于消除大腦的疲勞，讓我們保持清醒和活力。

鍛煉能促進(jìn)智力發(fā)育：實(shí)踐證明學(xué)過(guò)游泳的人在智力、自信心和獨(dú)立能力等方面都比其他人強(qiáng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓我們的身體能夠給大腦提供更多的養(yǎng)料和氧氣。這樣，我們的大腦就能更加靈敏和聰明。

運(yùn)動(dòng)能磨煉意志和塑造堅(jiān)韌品格

除了身體，我們的心理發(fā)育也正處在關(guān)鍵時(shí)期。而參加體育運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常需要我們克服很多困難，在這個(gè)過(guò)程中，我們就能培養(yǎng)自己堅(jiān)強(qiáng)的意志、勇敢、果斷等良好品質(zhì)。通過(guò)千難萬(wàn)險(xiǎn)，我們學(xué)成了一件事情，那我們就更有自信心和成就感。

而且，當(dāng)我們?cè)诓賵?chǎng)上追著、跑著、笑著、打鬧著，我們的情緒就會(huì)十分快樂(lè)。慢慢地，我們就能性格開(kāi)朗、活潑、樂(lè)觀。如果我們是性格孤僻、不合群的孩子，那就不妨多參加些體育活動(dòng)。

好習(xí)慣的養(yǎng)成／每日運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持

每天定時(shí)定量做鍛煉

我們不妨給自己制定一個(gè)體育鍛煉時(shí)間表，或者安排一項(xiàng)便于操作的體育鍛煉內(nèi)容，利用每天的零碎時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

比如，每天早上用10分鐘，慢跑或者運(yùn)用小區(qū)里的體育器材做運(yùn)動(dòng)。這10分鐘，雖然達(dá)不到滿(mǎn)身大汗，但舒筋活骨，讓我們一天都很有精力。

晚上，吃完晚飯不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，最好出去散散步，有益消化，不變胖。晚上睡前，可以做做俯臥撐或者仰臥起坐。如果跟媽媽學(xué)過(guò)瑜伽，可以做一會(huì)兒瑜伽，幫助睡眠。

周末，我們可以和爸爸媽媽一起打羽毛球、游泳等，既鍛煉了身體，又增加了和爸爸媽媽溝通的機(jī)會(huì)。

注意，最好要確定一個(gè)量，每天都以同樣的運(yùn)動(dòng)量，在固定的時(shí)間鍛煉。這樣給身體帶來(lái)的鍛煉刺激是非常準(zhǔn)確的。

有效利用在校的體育活動(dòng)時(shí)間

不少人做課間操就是懶洋洋地伸胳膊，跳的時(shí)候連動(dòng)都不動(dòng)；還有人一上體育課就坐在操場(chǎng)邊閑聊。雖然學(xué)習(xí)是主要任務(wù)，但學(xué)校里的課間操和體育課不可以不去。

要知道，這段時(shí)間就是專(zhuān)門(mén)用來(lái)鍛煉的，自己也無(wú)法做其他事情。與其馬馬虎虎對(duì)待，不如積極認(rèn)真鍛煉，達(dá)到健身的目的。

為自己的性格特點(diǎn)找互補(bǔ)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

如果想改變自己的孤僻、不太合群，可以選擇踢足球、打籃球以及接力跑等集體項(xiàng)目；如果要克服害羞、膽小等心理障礙，可以選擇游泳、滑冰等有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目；如果我們比較沖動(dòng)莽撞，那可以選擇打太極拳；要是想不再優(yōu)柔寡斷，那就學(xué)習(xí)乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、跳遠(yuǎn)、跳高等運(yùn)動(dòng)，這能讓我們變得果敢；如果常常沒(méi)自信，可以多跳繩、練健美操，來(lái)增強(qiáng)自信……

當(dāng)然，我們最好問(wèn)問(wèn)爸爸媽媽或者專(zhuān)門(mén)的老師，我們的年齡是否適合開(kāi)始練習(xí)。聽(tīng)取大人的建議，再做出決定。

參加踏青、爬山等戶(hù)外活動(dòng)

如果終日被關(guān)在家里，夏天怕中暑，冬天怕凍著，那我們?cè)绞潜粺o(wú)微不至地照顧著，身體反而越嬌弱，仿佛溫室里的花，經(jīng)不起一點(diǎn)風(fēng)雨。

而戶(hù)外活動(dòng)可以讓我們沐浴陽(yáng)光、呼吸新鮮空氣，然后變得健康。所以我們可以和爸爸媽媽商量一下，去郊外踏青、摘瓜果、爬山、漂流等。

要有耐心，做到循序漸進(jìn)

剛開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，可能心態(tài)不是很好，恨不得一下子就變得強(qiáng)壯或者瘦下來(lái)。其實(shí)，這違背了體育鍛煉的一條重要原則——循序漸進(jìn)。體育鍛煉對(duì)人的影響是潛移默化的，而不是“一口吃一個(gè)胖子”。

所以，做任何動(dòng)作都應(yīng)該逐漸適應(yīng)，慢慢掌握，活動(dòng)量逐漸加大。如果加大鍛煉的強(qiáng)度之后，我們感覺(jué)疲憊不堪、肌肉疼痛，而且兩三天都這樣，那就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)了。

不懶惰，要堅(jiān)持鍛煉

“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的鍛煉會(huì)使我們荒廢了自己的鍛煉計(jì)劃。結(jié)果，我們不僅體質(zhì)沒(méi)有得到根本的改變，反而逐漸養(yǎng)成了做事一拖再拖、說(shuō)話不算數(shù)的壞習(xí)慣。

要獲得好的鍛煉效果，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成每天鍛煉身體的好習(xí)慣，才可能收到很好的效果。當(dāng)我們想要放棄鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該告訴自己要堅(jiān)持。

父母引導(dǎo)／和孩子一起做運(yùn)動(dòng)

大人要重視孩子的體育鍛煉

現(xiàn)在很多大人愛(ài)孩子，把孩子當(dāng)成溫室里的花養(yǎng)，平時(shí)連走路都不太舍得，生怕累壞孩子。甚至有個(gè)別家長(zhǎng)認(rèn)為，有些爬、翻、滾的動(dòng)作危險(xiǎn)，還會(huì)把一身干凈的衣服弄臟，不如寫(xiě)寫(xiě)字、看看書(shū)有用。

以上種種做法都是不對(duì)的。如果父母對(duì)體育活動(dòng)的意識(shí)淡薄，那孩子必然缺少鍛煉的機(jī)會(huì)。因此，父母要多關(guān)注一下這方面的內(nèi)容，重視孩子的體育鍛煉，讓孩子動(dòng)起來(lái)。

其實(shí)，體育鍛煉無(wú)時(shí)無(wú)刻不存在于我們的日常生活中。比如玩皮球、滑滑梯、踢毽子、跳繩、跑步、游泳、做操、遠(yuǎn)足，等等，即便是隨意散散步，也不失為一種鍛煉。

從小培養(yǎng)孩子鍛煉身體的興趣

對(duì)于那些本身拒絕鍛煉的孩子，父母光對(duì)他說(shuō)運(yùn)動(dòng)有意思，有好處、就希望孩子喜歡上運(yùn)動(dòng)，那是不現(xiàn)實(shí)的。最好讓孩子親身體驗(yàn)到，父母可以和孩子一起玩球，還可以和他們一起游泳。或者，讓孩子去觀看和欣賞各種體育比賽。一旦孩子對(duì)體育鍛煉發(fā)生了興趣，就會(huì)自覺(jué)去參加各種體育活動(dòng)。

提供安全的場(chǎng)地，并交給孩子鍛煉身體的方法

讓孩子鍛煉，場(chǎng)地必須安全。父母可以在居住地的周?chē)乙粔K空地讓孩子蹦蹦跳跳。有些住宅區(qū)周?chē)^(guò)往的車(chē)輛很多，父母應(yīng)該特別注意孩子的安全，不要讓他到馬路附近打球、踢球或者玩耍。

很多孩子體質(zhì)弱，又缺乏體育鍛煉經(jīng)驗(yàn)，需要父母教給孩子正確鍛煉身體的方法。比如，運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服。做動(dòng)作時(shí)，大人做示范，指出需要注意的安全問(wèn)題，之后在旁邊監(jiān)督。

另外，要根據(jù)孩子的實(shí)際情況來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量，年齡小的孩子宜多做些較為溫和的、活動(dòng)性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，不宜做用力過(guò)大、憋氣、靜力的、負(fù)重的練習(xí)項(xiàng)目。

用孩子喜歡的方式鼓勵(lì)他持之以恒地鍛煉

裴媽媽10歲的兒子裴玄，剛剛開(kāi)始學(xué)習(xí)游泳。有一段時(shí)間裴玄非常不習(xí)慣進(jìn)到水下，于是裴媽媽就給他買(mǎi)了個(gè)便攜式水下照相機(jī)。這下喜歡攝影的裴玄就能在游泳池里面拍照了。所以現(xiàn)在裴玄喜歡游到水下去了。

一些孩子常做一種運(yùn)動(dòng)會(huì)感覺(jué)枯燥，容易放棄，可體育鍛煉只有持之以恒才會(huì)有效果。因此這時(shí)候不少大人會(huì)大喊大叫、批評(píng)打罵，但效果甚微。其實(shí)，父母要用孩子能接受的辦法去鼓勵(lì)他堅(jiān)持下去。