踏著生命的節(jié)律來運動——順應(yīng)自然才得自然

生物鐘決定你的運動

我們的身體就像一個小星球，遵守著每天24小時，每年二十四節(jié)氣的規(guī)律適時運行。這種模式為時間醫(yī)學(xué)，就是說我們的身體要與日月的運轉(zhuǎn)相呼相應(yīng)，各種器官根據(jù)自己的時間運行模式啟承轉(zhuǎn)合。倘若我們順應(yīng)了身體的生物鐘規(guī)律，身體功能就能夠保持最佳狀態(tài)。

其實，每個人都有獨特的生理節(jié)奏，即人體生物鐘現(xiàn)象。這就是為什么有的人喜歡早上起來散步，而中午喜歡騎自行車……生物鐘控制著從激素波動到睡眠模式的一切生理現(xiàn)象。主要計時器即母鐘位于下丘腦中不足1毫米的區(qū)域，它和很多更小的生物鐘（位于肝臟、心臟和骨骼肌等其他部位）保持著聯(lián)系，一起控制著生理節(jié)奏。

生物鐘規(guī)定健身時刻

生理節(jié)奏的起伏，主宰了體能的表現(xiàn)。

在你的身體最適應(yīng)的時候運動，能收獲許多的附加價值，你的表現(xiàn)會比較好，運動的效果也會很好，且不容易發(fā)生運動傷害，你也會更享受運動的快樂感覺。

一般而言，最佳生理狀態(tài)和最不容易發(fā)生運動傷害的時間是在黃昏前后。有60%以上的頂尖運動選手認(rèn)為，自己體能的巔峰時間是在下午，通常是在下午3～6點之間。因此，建議大家傍晚鍛煉。另外，可參照下表進(jìn)行健身安排：

“運動低谷”時運動要減量

科學(xué)研究指出人有三種生物節(jié)律（體力周期、情緒周期、智力周期）。一般來說，體力周期23天一循環(huán)，情緒周期28天一循環(huán)，智力周期33天一循環(huán)。如果人剛好處于體力、情緒的低潮期，也就同時迎來了一段時間的“運動低谷”（表現(xiàn)為人的體力跟不上，不愛運動等）。

在低谷時期，既不能停止運動也不能硬逼自己運動，而要適當(dāng)減少運動量或運動時間，比如采取隔天鍛煉的方法，以作調(diào)整。運動后往往體力透支，最好睡一個好覺或進(jìn)行簡單的娛樂活動。

此外，更換健身方式或場所，對調(diào)節(jié)低落的情緒也能起到積極作用。在鍛煉中斷，再重新開始時，不能急于增加運動強(qiáng)度，也不宜采用以前的運動強(qiáng)度，應(yīng)有個恢復(fù)階段，使機(jī)體逐步適應(yīng)。

順應(yīng)四時，康壽自來

從中醫(yī)理論上來說，四時氣候變化主要是影響人體陽氣的升騰或潛藏，從而導(dǎo)致機(jī)體陰陽、氣血、臟腑、經(jīng)絡(luò)等各種生理活動的改變。四季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于順應(yīng)陰陽變化。《素問·四氣調(diào)神大論》云“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根。”根據(jù)四時氣候的特點，古人還總結(jié)出春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎的五臟調(diào)養(yǎng)法，因而四時運動就體現(xiàn)了人與自然和諧的理念，是健康長壽的法寶！

健身咨詢窗

Q　我由于長期從事文字工作，有時還熬夜加班，漸漸造成神經(jīng)衰弱。由于晚上睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致白天精神不好，影響到工作。非常苦惱，有什么好的方法來解決？

A　首先，準(zhǔn)時睡覺，不要熬夜。清晨起床時，在床上做些健身運動。一邊緩慢地呼吸，一邊逐漸地伸展肌肉，每個動作維持20秒鐘左右，具體動作步驟如下：

1.仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。

2.輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成下趴姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。

3.盤腿而坐，手放在后面，慢慢地挺胸。

4.盤腿坐下，往前傾倒身體，接著把臂肘靠在床上，緩慢地蜷起身子。

5.從盤坐的姿勢開始，讓右腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使左側(cè)手臂向后上方舒展，然后還原；換相反側(cè)的手腳，重復(fù)以上練習(xí)。堅持鍛煉一個多月后，就會有效果。