準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)：母嬰健康人歡喜

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)促使生產(chǎn)過程順利，更能預(yù)防懷孕期間出現(xiàn)的身體不適

懷孕了，老公、公公和婆婆有哪個(gè)不開心的，都把準(zhǔn)媽媽給“寵”壞了，平時(shí)生活中的一切打理都由家人照料著，老公更是溫柔地說：“親愛的，你只管安心養(yǎng)胎，家里有我?！?/p>

應(yīng)該說，有哪位家人不渴望準(zhǔn)媽媽生個(gè)健康的寶寶呢？可是，在這里要提醒廣大的孕媽媽們，如果身體條件允許，在孕期應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。要知道，分娩是一項(xiàng)相當(dāng)耗費(fèi)精力和體力的運(yùn)動(dòng)，孕媽媽們要為了順利分娩積蓄能量。有些孕婦在分娩過程中沒有足夠好的體力來維持，導(dǎo)致分娩時(shí)間過長(zhǎng)，從而造成胎兒缺氧。所以，在孕期準(zhǔn)媽咪們還是多運(yùn)動(dòng)為好。

其實(shí)，適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)，促進(jìn)母體的血液循環(huán)，提高胎兒的生長(zhǎng)速度；還有助準(zhǔn)媽媽松弛肌肉，減輕生產(chǎn)時(shí)的痛楚及促使生產(chǎn)過程順利；更能預(yù)防懷孕期間出現(xiàn)的身體不適，例如食欲不振、抽筋、水腫、腰痛、便秘、痔瘡等等。

基本運(yùn)動(dòng)指南

1.選擇合適的運(yùn)動(dòng)

孕婦參加運(yùn)動(dòng)是不能大意的，之前要認(rèn)真選擇好，對(duì)一些應(yīng)該避免的運(yùn)動(dòng)要拉入“黑名單中”，可參照下表：

2.以3個(gè)月為周期修改運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

隨著胎兒的生長(zhǎng)，孕婦會(huì)因?yàn)楦共矿w積的變化而主動(dòng)修改運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，可能減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但值得注意的是3個(gè)月以后，要避免長(zhǎng)時(shí)間的平臥位和站立，以防止大腦和子宮缺血。

3.寫在運(yùn)動(dòng)前面的話

·穿寬松而舒適的運(yùn)動(dòng)衣。

·選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋，以較好地維持踝關(guān)節(jié)和足弓。

·在平整的水平面上運(yùn)動(dòng)可以避免受傷。

·不要舉起任何過重的東西。

·進(jìn)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，攝入孕期需要的足夠熱量，每天比懷孕前多1256焦耳（300卡）。

·進(jìn)食最少一個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。

·運(yùn)動(dòng)前后和中間都要及時(shí)補(bǔ)充水分。

·體溫升高時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。

·體溫不應(yīng)該超過38℃，運(yùn)動(dòng)后不宜桑拿或長(zhǎng)時(shí)間洗熱水澡。

·懷孕第四個(gè)月后避免仰臥運(yùn)動(dòng)。

·不要搬動(dòng)需要屏息或肌肉緊張的重物。

·不要在疲勞、呼吸急促的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這是身體無法充分供氧的信號(hào)。

·絕對(duì)不要運(yùn)動(dòng)到疲乏點(diǎn)。

4.如果發(fā)生下列情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，然后咨詢醫(yī)生

·感覺疼痛；

·腹部、骨盆疼痛，或持續(xù)陣痛；

·感覺不到胎兒的活動(dòng)；

·感覺眩暈、虛弱、惡心；

·感覺寒冷和潮濕；

·陰道出血；

·感覺陰道緩慢流出或者突然涌出液體（羊水破裂，也稱羊膜破裂）；

·腳踝、手掌、臉部突然腫脹；

·非正常的呼吸急促；

·行走困難；

·視力模糊；

·血壓升高、心率加快。

制定運(yùn)動(dòng)方案

孕婦可以選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有做廣播操、孕婦體操、腳部運(yùn)動(dòng)、跳舞、游泳、瑜伽、騎自行車或散步等。另外，孕婦還可以發(fā)展力量和柔韌性，具體方案如下表所示：

運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)

1.盡可能到空氣清新，氧氣濃度高，塵土和噪音都較少的地方，這樣對(duì)母體和胎兒的身心健康大有裨益。

2.每次運(yùn)動(dòng)前有5～10分鐘的熱身。運(yùn)動(dòng)后一定要有放松的練習(xí)。

3.每次要進(jìn)行20～30分鐘的低強(qiáng)度、無沖突性的運(yùn)動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)以心率不超過140次／分為宜。

5.患有心臟病、高血壓病或貧血的孕婦最好不進(jìn)行有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

6.做完地面上的運(yùn)動(dòng)后，慢慢站起，防止眩暈。

健身咨詢窗

Q　孕期，什么樣的旅行對(duì)胎兒比較合適？

A　安排外出旅行計(jì)劃要有一些限制，比較勞累的日程安排還是要盡量避免，要選擇真正輕松的休息方式。如悠閑地泡一泡溫泉，享受漫步大自然的感覺，或在海灘散步等都是比較好的選擇，當(dāng)然，如果不覺得勉強(qiáng)，也可以去乘乘車兜兜風(fēng)。但是以體育運(yùn)動(dòng)為目的的出游，日程安排比較緊湊的團(tuán)體旅游等等均應(yīng)避免。不宜洗海水浴，因海水不像溫泉那樣的溫水，多半比較涼，身體受涼后，子宮收縮，對(duì)胎兒不利。