心跳依舊：健康從“心”開始

心臟使用說明書

心臟位于胸腔的左側(cè)，對于成人來說，大約有拳頭那么大，重約350克。

心臟是一個最為獨特的器官，人的大腦在睡覺時可得到休息，肺和腎可以輪班休息但心臟卻不能?？梢姡呐K有多么辛苦。只要生命存在，心臟再疲勞、再有病也要堅持工作，而它工作狀態(tài)的好壞將會直接影響著我們的健康和生命！

鍛煉可凈化血液

薪水階級及管理階層的人，經(jīng)常會有心臟的問題，希望大家經(jīng)常鍛煉。鍛煉心臟最有效的方法就是經(jīng)常走路，鍛煉腳力。

健康的心臟要靠清潔的血液，而這項凈化工作主要交由腎臟來執(zhí)行。除此之外，還可借排汗作用來凈化血液。因此多喝開水也可以促進凈化血液。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：沒有體育鍛煉，人體各個系統(tǒng)的功能就會下降，心跳無力，血流緩慢，肌肉松弛，呼吸變淺等。而經(jīng)常體育鍛煉，人體各個系統(tǒng)的功能就會加強，心臟在體育活動中得到鍛煉，使心肌強壯、收縮有力、冠狀動脈管腔增大、有助于心臟得到更多的血和氧，可促使心肌的側(cè)支循環(huán)增加和代謝更為有效。如在劇烈體育運動時，心臟血液的每分鐘輸出多可從安靜時的3升增到30升，冠狀動脈血流且可從安靜時的140毫升增加到1400毫升。又如經(jīng)常體育鍛煉的人，無論在安靜或運動時，心率都比一般人慢，而且衡定，但心搏輸出量，即每次心跳所搏出的血液量，卻大大增加（見下表）。

心臟工作效率比較表

體育鍛煉，可減輕體重、避免肥胖和降低血壓，可使脂肪轉(zhuǎn)運到肌內(nèi)氧化，能降低高脂血癥病人的血清膽固醇及甘油三酯的含量，能增高高密度脂蛋白含量和改變高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比例，以及可提高纖維蛋白溶解酶活性和降低血小板的聚集性，從而有助于動脈粥樣硬化、高血壓病和冠心病的防治。

缺乏運動或體力活動是冠心病、高血壓病發(fā)病率增加的因素之一。不少高血壓病、冠心病患者，由于堅持適當(dāng)?shù)暮土λ芗暗捏w育鍛煉，使得癥狀改善、血脂下降、體重降低、血壓下降、體質(zhì)好轉(zhuǎn)、運動耐力提高、藥物用量減少和心電圖好轉(zhuǎn)。

保養(yǎng)手冊

那么如何保護心臟，保持健康呢？

目前，被醫(yī)學(xué)界贊譽的有益于心臟健康的有氧健身運動方式，形成了獨特的“心血管體操”，其運動特點是：有氧運動中的跑步、快步走、爬山等，首先是雙腿的交替用力、支撐蹬擺，此時雙腿的肌肉處于有節(jié)奏的收縮與放松過程中。具體保養(yǎng)方法可參照下表：

健身咨詢窗

Q　運動之前如何自我評估心臟的功能？

A　在學(xué)及心運臟動病醫(yī)的學(xué)不角同度時講期，，運活動動前的應(yīng)程對度患不者應(yīng)進該行相全同面。的因（而心從臟醫(yī)狀態(tài)及運動承受能力等）評估。心功能的評估方法有兩種，一種是按心功能狀態(tài)分Ⅳ級；另一種是按心力衰竭程度分Ⅲ度。心功能Ⅰ級：是心功能代償期，體力活動不受限制，日?；顒硬灰鸢Y狀；心功能Ⅱ級：是體力活動輕度受限，日常活動可以有胸悶、氣短的癥狀；心功能Ⅲ級：是體力活動明顯受限，輕微活動就會出現(xiàn)癥狀；心功能Ⅳ級：是即使不活動，臥床休息也會出現(xiàn)癥狀。心功能Ⅱ級屬心力衰竭Ⅰ度；心功能Ⅲ級屬于心力衰竭Ⅱ度；心功能Ⅳ級屬于心力衰竭Ⅲ度。