健康長壽呼吸操

通過增強(qiáng)膈肌活動可以增大肺活量，改善肺功能，臥位、坐位或立位都可以進(jìn)行。每日一兩次，每次15分鐘。這些動作簡便易行，也不需要任何設(shè)備和條件，在室內(nèi)外都可進(jìn)行。做時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。

深呼吸 先慢慢用鼻吸氣，胸壁盡量外挺，使肺部充滿空氣。這一過程需要5秒鐘，最后屏住呼吸5秒鐘。肺部吸足氧氣后，再用口縮唇慢慢呼氣。每分鐘8～10次，每次3～5分鐘。這樣反復(fù)10分鐘，這一練習(xí)宜在白天進(jìn)行。

靜呼吸 將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢由左鼻孔深呼吸，同時(shí)閉上眼睛，想像吸進(jìn)的空氣是有顏色的，如藍(lán)色、淡黃色或綠色，并盡量讓身體各部分都感受到這一顏色，這樣會使人感到全身放松，充滿活力。當(dāng)肺內(nèi)空氣飽和時(shí)，用右手食指和中指把左鼻孔也按住，屏氣10秒鐘，同時(shí)想像體內(nèi)空氣中充滿了種種的煩惱，最后讓空氣從右鼻孔連同剛才想像中的煩惱一起吐出。然后按住左鼻孔重新開始，每邊各做5次。

睡眠呼吸 這一呼吸對失眠者特別有效。躺在硬板床上，臉朝上，兩手平放在軀體兩側(cè)，閉上眼睛，然后開始深吸氣，同時(shí)慢慢抬起雙臂，舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭，這一過程約10秒鐘，再屏氣10秒鐘，接著慢慢吐氣10秒鐘，雙臂同時(shí)還原。這樣反復(fù)10次，即能安然入睡。