3　適度午睡有益身體健康

許多女性經(jīng)常趴在桌子上午睡，睡得口水直流，醒后伸伸懶腰，拍打拍打發(fā)麻的胳膊，但并不以為意，以為只要活動一下就沒事了。殊不知，那些潛伏的健康殺手在她們昏睡間悄然走來。

●伏案而睡，有害健康

人在午餐后，往往會出現(xiàn)困意，這是人體正常生物節(jié)律的表現(xiàn)。適當午休可補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息。哪怕只是片刻的小憩，無論是否睡著，都能收到很好的效果。學習、工作起來更有效率，對健康也大有裨益。

然而，許多人午睡時間一般都在公司，就沒有舒服的床可以睡午覺。這時，一些女性就會在辦公桌上小瞇一會兒。其實，這樣非常不利于健康。原因如下：

1．趴在桌子上休息，長時間壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或產(chǎn)生臉部變形，由此引發(fā)的后遺癥甚至會伴隨終生。

2．人在睡熟之后，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降，導致機體抵抗力降低。如果不注意保暖，極容易引起感冒。醒來后，往往會出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。

3．趴著睡覺會使眼球受到壓迫，造成眼壓過高，午睡后往往會出現(xiàn)暫時性的視物模糊。長期如此，會造成視力受損，會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也可能增加青光眼的發(fā)病率。

4．一般人中午飯都吃得較多，剛吃過飯，消化器官正處于工作狀態(tài)，如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。

5．當女性伏案睡覺時，會使雙乳處在擠壓的支點上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時，可干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，從而造成不良后果。

6．人們坐在椅子上打盹時，不可能像上班時那樣保持良好的坐姿，上部身軀難免會失去平衡，身體彎曲、斜靠或低頭趴在桌子上午休等錯誤姿勢都不同程度地影響著流入腦部的血液，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。而長期使腰部扭曲，久而久之，就會引起腰肌勞損。

7．坐在椅子或沙發(fā)上打盹，長時間地壓迫腹腔，會引起腹部供血不足，通常表現(xiàn)為醒來后周身疲乏、頭暈、腿軟、耳鳴、視物模糊，如果馬上站起來行走，很容易跌倒，甚至發(fā)生意外事故。

●午覺不要睡的太長

在炎炎夏日里，由于晝長夜短，人們往往會晚睡早起。白天，經(jīng)過一上午的緊張工作，人的體力和精力都受到了較大程度的消耗，到了中午，人的身體就會開始疲勞。此時，如果能小睡一會兒，則可消除疲勞，精神煥發(fā)，更好地適應(yīng)午后的工作。

很多白領(lǐng)女性有這樣的體會：中午同樣是一覺睡到自然醒，但醒來時往往會感到全身不舒服甚至更加困倦。其實，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環(huán)交替。午睡超過30分鐘后，人體便由淺睡眠進入深睡眠階段，人體在深睡眠階段時，大腦皮質(zhì)組織會被抑制。午睡時間再長，相對于晚上的休息還是不能使大腦得到充分的休息。所以，午睡時間太長，醒來后，被抑制了的大腦皮質(zhì)還未得到解除，大腦出現(xiàn)了暫時的相對供血不足，造成暫時性自主神經(jīng)功能紊亂，就會感到輕微的頭痛和全身無力。這種癥狀短則10多分鐘，長則半個多小時才能消失。

國外的科學家通過實驗證明，午睡可以使人的新陳代謝趨緩，消耗能源減少，有益于延年益壽。但專家提醒，午睡的時候盡量不要伏案而睡，同時午睡時間不宜過長，以15～30分鐘最為恰當，最長不要超過1小時。

●科學午睡，才能睡出健康

科學午睡既可解困，還有助于增強免疫力和保持愉快的心境。

陳小姐在公司里的業(yè)績有目共睹，盡管工作很辛苦，可是她的精力一直很充沛，在工作時間里，她總能從容應(yīng)對。別人工作一天下來，渾身幾乎快散架了，可是陳小姐依舊談笑風生，沒有絲毫的倦容。大家都很羨慕她的好體質(zhì)，只有她本人清楚，自已是沾了午睡的光。

真正身心放松的午睡應(yīng)該這樣睡：

1．盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點是安靜的休息室、會議室。

2．午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規(guī)律也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。

3．午睡時將周圍的計算機、手機關(guān)閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射。

4．睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣會造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張。

5．如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺。

6．午睡醒來后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態(tài)。

7．如果午睡后覺得精神不佳，可以噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。還可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯等。

專家提示

有的上班族女性喜歡上下班時間在地鐵里打瞌睡，其實，這種睡法不能保持良好的身姿。因為，坐在椅子上進入睡眠狀態(tài)的女性上部身軀難免失去平衡，身體彎曲，影響正常的血液循環(huán)，久而久之，就會引起腰肌勞損、頸椎病及腦部供血不足等毛病。