學(xué)習(xí)本身應(yīng)該是一件愉快的事情，因為獲得知識和技能可以滿足人的學(xué)習(xí)需要。但事實上，絕大多數(shù)人都不想學(xué)習(xí)，認(rèn)為學(xué)習(xí)是一件辛苦和不愉快的事情。用行為主義心理學(xué)理論分析，人們之所以認(rèn)為學(xué)習(xí)是一件不愉快的事情是因為在之前的學(xué)習(xí)過程中，在“學(xué)習(xí)”與“不愉快”的情緒體驗之間建立了聯(lián)結(jié)。

同樣，一學(xué)習(xí)就犯困也不是與生俱來的，這是個人在學(xué)習(xí)過程中所建立的條件反射，從而形成習(xí)慣。俄國生理學(xué)家巴甫洛夫在研究狗的進(jìn)食行為時發(fā)現(xiàn)，狗得到食物會分泌唾液。這是自然的生理反應(yīng)，叫無條件反射。狗聽到鈴聲本來不會分泌唾液，但如果在狗每次進(jìn)食時發(fā)出鈴聲，經(jīng)過一段時間后，狗只要聽到鈴聲也會分泌唾液，這就是條件反射。同理，如果人經(jīng)常在疲勞或者困乏的時候看書學(xué)習(xí)，那么一段時間后“學(xué)習(xí)—犯困”之間便會建立起條件反射。巴甫洛夫的經(jīng)典條件作用理論中的消退現(xiàn)象，即條件反射形成以后，如果得不到強(qiáng)化，條件反射會逐漸減弱，直至消失。所以為了避免建立或強(qiáng)化“學(xué)習(xí)—犯困”的條件反射，可以使用一些方法愉快地學(xué)習(xí)，使得學(xué)習(xí)本身能誘發(fā)愉快的情緒體驗，就會更愿意去學(xué)。具體說來，可以從以下幾個方面進(jìn)行改善。

（1）選擇科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，合理安排學(xué)習(xí)時間

做到勞逸結(jié)合，在疲勞困倦時不要看書，尤其是不要“開夜車”看書，以避免形成不良習(xí)慣；睡覺前最好不要看書，有些人習(xí)慣躺在床上看書，把看書當(dāng)作催眠，這種習(xí)慣最易形成“學(xué)習(xí)—犯困”條件反射。

（2）尋找學(xué)習(xí)的樂趣

可以在進(jìn)行學(xué)習(xí)前激勵自己，積極自我暗示，比如“我喜歡這個學(xué)習(xí)內(nèi)容”、“這項學(xué)習(xí)能讓我感到充實和滿足”、“知道了這個知識或?qū)W習(xí)這項技能我可以幫助更多的人”等等。

（3）創(chuàng)造一個愉悅的學(xué)習(xí)環(huán)境

不把學(xué)習(xí)當(dāng)成一種壓力，制定容易完成的小目標(biāo)?？梢栽谝粋€相對安靜的環(huán)境里學(xué)習(xí)，如書房或者圖書館；也可以在大自然中學(xué)習(xí)，室外的亭子公園等。還可以在學(xué)習(xí)前在做幾個深呼吸，讓自己放松。

（4）學(xué)習(xí)前后保持心情愉快

可以在學(xué)習(xí)之前或完成學(xué)習(xí)之后做一些或想一些讓自己心情愉快的事情，比如吃自己喜歡的食物、看幾個笑話、想一件開心的事情、玩?zhèn)€小游戲之類的。不斷建立并強(qiáng)化“學(xué)習(xí)—愉快”之間的聯(lián)結(jié)。

常言道，“知之者不如好之者，好之者不如樂之者”，意思就是對于學(xué)習(xí)，了解怎么學(xué)習(xí)的人，不如愛好學(xué)習(xí)的人；愛好學(xué)習(xí)的人，又不如以學(xué)習(xí)為樂的人。以學(xué)習(xí)為樂，才能持久高效地學(xué)習(xí)。