自我按摩法

自我按摩法是通過運(yùn)用推拿的各種手法，對自身進(jìn)行按摩，也可以讓家人按摩，故又稱為自我保健按摩或家庭按摩保健。自我按摩治療落枕，通過手法的運(yùn)用，可達(dá)到舒筋通絡(luò)、活血止痛、祛風(fēng)散寒、緩解落枕的目的。自我按摩療法操作簡便，方便在家庭中自我治療，用于落枕的治療有其獨(dú)特之處，具有推廣價(jià)值。

手法

1．拇指按法　術(shù)者拇指伸直，用拇指面著力于體表治療部位上，做垂直向下的按壓（圖2-1）。

·圖2-1

2．掌按法　術(shù)者腕關(guān)節(jié)背伸，用掌根或小魚際或手掌著力于體表治療部位，做垂直向下的按壓?？蓡握瓢磯?，也可雙掌交叉重疊按壓（圖2-2）。

·圖2-2

3．拿法　術(shù)者用拇指指面和其他手指指面相對用力，捏住治療部位的肌膚并逐漸用力內(nèi)收，將治療部位的肌膚提起，做連續(xù)的提捏或捏揉動(dòng)作（圖2-3）。

·圖2-3

4．彈撥法　術(shù)者用拇指深按于治療部位，做如彈撥琴弦樣的往返撥動(dòng)（圖2-4）。

·圖2-4

5．捏法　術(shù)者以拇指與余指對合著力于施術(shù)部位，反復(fù)交替捏拿（圖2-5）

·圖2-5

治療

1．坐位，將手四指并攏，指腹貼緊痛處按揉8～10遍，力量由輕至重，自感發(fā)熱為止（圖2-6）。

·圖2-6

2．用雙手的示指同時(shí)按揉兩側(cè)的風(fēng)池10遍（圖2-7），接著用一拇指按揉大椎（圖2-8）。

·圖2-7

·圖2-8

3．用拇指和其余四指沿頸肌自上而下捏拿5～10遍（圖2-9）。

·圖2-9

4．在壓痛點(diǎn)或硬結(jié)處用拇指按壓彈撥，使其疼痛消失；或者使頭部徐徐旋轉(zhuǎn)偏向一側(cè)，加重疼痛，在拉伸痙攣肌肉呈繃緊狀態(tài)下，同時(shí)用拇指按壓彈撥痛點(diǎn)（圖2- 10）。

·圖2- 10

5．雙手交叉用雙手掌根抱捏頸部肌肉10遍，起到放松理筋的作用（圖2- 11）。

·圖2- 11

注意

1．自我按摩可采取由少至多，由輕至重，由慢至快，量力而行，循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行。

2．自我按摩須注意保暖，防止受涼，避免感冒。

3．上面的3～5步驟可以交替使用，手法操作一定要緩慢，力量要徹底。如果家中有會(huì)拔火罐者，待按摩后，可以拔火罐10～25分鐘，效果更佳。