要想身材凹凸有致，就不能盲目瞎練，否則只能使身材體型更加不合理。對照以下6種體型，看看自己屬于哪一種，選擇適合自己的運動方式和飲食結(jié)構(gòu)。

1．“A型體”重點練上身　這是最常見的一種體型，也就是常說的梨形身體。只是每個人的尺寸大小不同。這種體型肌肉柔軟，肩和后背狹窄，乳房或大或小，腰圍中等或較小，背部下端肥大、臌脹，脂肪多堆積在髖部、臀部。

鍛煉重點：應(yīng)使上體圍度相應(yīng)增大，著重對兩肩、胸部和肱三頭肌進行鍛煉。下肢要多做收緊臀部的鍛煉。在飲食上，相對多攝入蔬菜和蛋白質(zhì)食物，少吃煎炸食物。食用的肉類應(yīng)該是瘦肉。

2．“T型體”重點練下身　這類人肩部較寬，下半身較細(xì)小，一般來說比較瘦高，胸部扁平，增加體重時，肌肉總是長在上半身，腰和胯部較小，大腿和小腿較細(xì)。

鍛煉重點：應(yīng)該放在下半身，然后把胸部練得挺拔豐滿。堅持少食多餐的原則，多吃粗纖維食物，多喝水。食物營養(yǎng)含量分配為60%糖類、30%蛋白質(zhì)、10%脂肪。

3．“O型體”重點有氧運動　這類體型的人通常運動少和完全不運動，而且飲食習(xí)慣不科學(xué)。其體型特點是：雙下巴、脖子顯得短粗，肩背肥厚，腰粗，肚子圓，臀部較大，腿部也很松弛。

鍛煉重點：做消耗脂肪較多的有氧運動和全身的肌肉鍛煉。減少體內(nèi)脂肪含量。一天中攝入的主要熱量放在上午，吃晚餐的時間要早。

4．“削瘦型”不宜跑，宜快走　這類人身體纖細(xì)，四肢修長，新陳代謝率較高，脂肪含量低，不易增長肌肉。

鍛煉重點：這類人適合用大重量的器械進行肌肉鍛煉，每組鍛煉次數(shù)較少，組間休息3分鐘。有氧運動1周2～3次，用快走的方式。需要注意的是，偏瘦的人往往肌肉含量也低，容易胃下垂，因此不宜跑。飲食上多吃易消化的食物。

5．“運動型”鍛煉要均衡　這類人肌肉自然均勻，脂肪含量較少，容易增加或減少體重，容易增長肌肉。

鍛煉重點：均衡地鍛煉身體的各個部位，組間休息1～2分鐘。有氧運動1周不少于3～4次。早、晚餐需要吃一些含糖類的食物。

6．“肥胖型”肌肉鍛煉加快節(jié)奏　這類人肌肉松弛，四肢短粗，新陳代謝率低，脂肪含量較高，容易增長肌肉。

鍛煉重點：在肌肉鍛煉時需要加快節(jié)奏，組間休息不超過1分鐘。最好每天堅持有氧運動。同“T型體”一樣堅持少食多餐原則。油炸食品、甜食品少吃或不吃。