正確認(rèn)識身體發(fā)出的信號，是防范運(yùn)動中猝死的第一道防線。通常在發(fā)病前，會有短暫的心絞痛或是感到咽部哽咽、咽東西費(fèi)勁，有的人會出現(xiàn)頭暈、心慌、惡心、胸悶、出汗、渾身無力。這就是身體發(fā)出的信號。但是，當(dāng)這些情況出現(xiàn)在青年人身上的時候，大家往往覺得這是運(yùn)動過程中的正常反應(yīng)，覺得自己身體好，即使有點(diǎn)累也沒關(guān)系，先堅(jiān)持一會兒再休息就好了，對身體發(fā)出的信號不予理睬，繼續(xù)運(yùn)動。即使體力有透支也不知道，甚至認(rèn)為這正表明自己的運(yùn)動量不夠?qū)е律眢w變差，更加堅(jiān)定了繼續(xù)運(yùn)動、加大運(yùn)動量的信念。他們以為，一再忽視身體的“抗議”而堅(jiān)持鍛煉是有毅力的表現(xiàn)。但這種堅(jiān)持最容易引發(fā)心力衰竭，導(dǎo)致猝死。有的人長時間不運(yùn)動，某天心血來潮突然進(jìn)行大運(yùn)動量的鍛煉，心臟系統(tǒng)不堪重負(fù)，引發(fā)猝死。在運(yùn)動中出現(xiàn)這些感受時，說明身體在強(qiáng)烈抗議了，這時一定聽從身體的需要，中止運(yùn)動，進(jìn)行休息。

老年人或患有高脂血癥、高血壓、糖尿病、冠心病、肥胖、嚴(yán)重心律失常以及家族中有心臟病史、腦血管意外病史者，如果運(yùn)動中出現(xiàn)胸悶、頭暈、心動過速、異常疲勞等情況，可能就是運(yùn)動猝死先兆癥狀，必須馬上停止運(yùn)動。

人在感冒發(fā)熱時，心臟供血供氧頻率加快，此時如果再運(yùn)動，勢必會加重心臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時引發(fā)心肌炎。堅(jiān)持運(yùn)動不僅會使心臟功能受損，而且也有可能發(fā)生意外。

人在運(yùn)動時心率會加快，運(yùn)動量越大，心率越快。如果運(yùn)動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。

運(yùn)動時會使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況要及時停止運(yùn)動，經(jīng)舌下含服硝酸甘油后，心絞痛一般即可消失。

少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常，但在運(yùn)動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或感冒了。因此，提醒那些參加運(yùn)動的朋友，如果在運(yùn)動中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。

在運(yùn)動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)生腹痛時應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20～30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可鎮(zhèn)痛。在運(yùn)動中出汗過多時，及時補(bǔ)充鹽水200～300毫升是預(yù)防腹痛的關(guān)鍵。

上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準(zhǔn)備活動不充分、運(yùn)動量過大等所致的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20～30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)穴與足三里穴3～5分鐘。預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運(yùn)動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，忌過飽，忌食豆類及紅薯、土豆等食物，少食冷飲。運(yùn)動時臍周或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣，此時只要停止運(yùn)動，疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合谷穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10～20分鐘，亦可鎮(zhèn)痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運(yùn)動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，忌進(jìn)食生冷食物。