要說(shuō)選擇寢具的要點(diǎn)，首先床墊得有適當(dāng)?shù)挠捕?。這是因?yàn)?，如果褥子或墊子太松軟的話，仰臥的時(shí)候脊梁和腰椎就會(huì)往下沉，很容易給脊梁和腰椎帶來(lái)負(fù)擔(dān)。另外，人睡著的時(shí)候會(huì)無(wú)意識(shí)地多次翻身，如果墊子太松軟，腳不好用力，這時(shí)就會(huì)不自然地扭動(dòng)腰，從而有可能閃腰。

睡覺(jué)的時(shí)候臀部往下沉1～2厘米的那種硬度為適當(dāng)硬度，但并不是說(shuō)只要墊子硬就好。一些走極端的人，他們認(rèn)為床墊還是硬的好，于是在床板間只鋪點(diǎn)毛毯就睡。這種以犧牲睡眠享受為代價(jià)的做法實(shí)在是大可不必，因?yàn)楹图∧w接觸的地方如果不柔軟，那么身體和精神都得不到休息。

要避免腰腿痛，睡覺(jué)的姿勢(shì)也很重要。有腰腿痛的人常有俯臥著睡覺(jué)的偏好，但是這會(huì)使腰椎的前部變得過(guò)強(qiáng)，也不太好。

仰臥著睡覺(jué)的時(shí)候，伸直大腿睡覺(jué)也不好，人們常認(rèn)為伸直脊梁、繃直大腿睡覺(jué)比較好，但是由于大腿伸直骨盆傾斜，腰彎得太厲害反而不好。

對(duì)腰最好的姿勢(shì)是側(cè)著睡，像蝦一樣彎著脊背、彎著腿睡覺(jué)。人們可能認(rèn)為這種姿勢(shì)不雅觀，但是對(duì)腰來(lái)說(shuō)雖然姿勢(shì)難看但非常舒適。

如果仰臥的習(xí)慣已經(jīng)改不過(guò)來(lái)了，那么睡覺(jué)時(shí)可以在腿下放頭使腿向上抬起以減輕腰的負(fù)擔(dān)。