三餐分配要合理，零食宜適量
【摘要】：《膳食指南》新增加了“三餐分配要合理，零食宜適當(dāng)”和“每天足量飲水，合理選擇飲料”條目，將飲水、飲料及零食這些與健康密切相關(guān)的膳食內(nèi)容引入《膳食指南》中，使內(nèi)涵更加豐富全面。每天要吃早餐并保證其營(yíng)養(yǎng)充足，合理分配三餐的時(shí)間和食物量，午餐要吃好，晚餐要適量。零食作為一日三餐之外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以合理選用，但來自零食的能量應(yīng)計(jì)入全天能量攝入之中。堅(jiān)果好吃但不宜過量，吃零食要注意口腔健康等問題。
《膳食指南》新增加了“三餐分配要合理，零食宜適當(dāng)”和“每天足量飲水，合理選擇飲料”條目，將飲水、飲料及零食這些與健康密切相關(guān)的膳食內(nèi)容引入《膳食指南》中，使內(nèi)涵更加豐富全面。
合理安排一日三餐的時(shí)間及食量，定時(shí)、定量進(jìn)餐。早餐、午餐、晚餐提供的能量應(yīng)分別占全天總能量的25%～30%、30%～40%、30%～40%，可根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度、職業(yè)和生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。一般情況下，每日就餐時(shí)間應(yīng)安排在早6：30～8：30，中11：30～13：30，晚18：00～20：00。每天要吃早餐并保證其營(yíng)養(yǎng)充足，合理分配三餐的時(shí)間和食物量，午餐要吃好，晚餐要適量。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，盡可能與家人共同進(jìn)餐，努力營(yíng)造愉快的就餐氛圍。零食作為一日三餐之外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以合理選用，但來自零食的能量應(yīng)計(jì)入全天能量攝入之中。堅(jiān)果好吃但不宜過量，吃零食要注意口腔健康等問題。
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