第9天　提高胎教效果的呼吸法

孕媽媽有時會感覺莫名其妙的煩躁，這時就練習一下呼吸法，這對于穩(wěn)定孕媽媽的情緒和集中注意力有著非常好的效果。

自由的場所

孕媽媽在練習呼吸法的時候，可以任意地選擇場所，既可以在床上，也可以坐在地板上，要讓自己的全身得到放松，腰背舒展，手可以放在身體兩側(cè)，也可以放在腹部，微閉雙目。孕媽媽最好穿件寬松的衣服，讓自己感覺舒適即可。

專家提示

呼吸法的練習時間不僅可用在胎教之前，最好每天早晨起床的時候，中午睡午覺之前，晚上睡覺之前，各進行一次這樣的呼吸練習，就可以改善孕媽媽焦躁的精神狀態(tài)。

實施呼吸法的時候，盡量不去想其他事情，要把注意力集中在吸氣和呼氣上。一旦養(yǎng)成習慣，注意力就會自然集中了。

孕媽媽的用心程度很重要

胎寶寶的接受能力取決于孕媽媽的用心程度，胎教最大的障礙是孕媽媽心情恍惚、雜亂、不安。因此，孕媽媽要排除周圍環(huán)境的干擾，保持心情的平靜。

開始練習呼吸法

在一切準備就緒之后，孕媽媽可以用鼻子慢慢地一邊吸氣，一邊在心里默數(shù)：“1、2、3、4、5……”（大約5秒鐘），肺活量大的孕媽媽可以數(shù)到6，感到困難時可以數(shù)到4。

在吸氣時，要讓自己感到氣體被儲存在腹中，然后慢慢地將氣呼出來，用嘴或鼻子都可以。總之，要平靜、緩慢地呼出來，呼氣的時間是吸氣時間的兩倍。也就是說，如果吸氣時是5秒鐘的話，呼氣時就是10秒鐘。反復地呼吸1～3分鐘，你就會感到頭腦清醒，心情平靜。