孕期營養(yǎng)補充方案

0～8周營養(yǎng)重點：葉酸

飲食方面不用特別留意，只要保持均衡的營養(yǎng)攝入，讓體重保持在一個適當?shù)乃骄涂梢粤?。曾?jīng)有過流產(chǎn)史或者存在其他健康問題的準媽媽，建議不要從事劇烈的運動。

最重要的營養(yǎng)補充——葉酸

萵苣、菠菜、番茄、橘子、草莓、櫻桃、動物的肝臟、黃豆、豆制品、核桃、全麥面包。

9～12周營養(yǎng)重點：維生素A

懷孕9～12周這個時期，胎兒的身體正在快速發(fā)育，良好的營養(yǎng)更有助于他的發(fā)育。

最重要的營養(yǎng)補充——維生素A

維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的前3個月，維生素A一定要供應充足。紅薯、南瓜、胡蘿卜都含有大量的維生素A或胡蘿卜素。

13～16周營養(yǎng)重點：脂肪酸和優(yōu)智DHA

這個時期，準媽媽會感到孕吐減輕，也有了胃口。買一些和往常不一樣的蔬菜和水果，來拓寬準媽媽的營養(yǎng)來源。這期間最重要的營養(yǎng)包括維生素D、脂肪酸、優(yōu)智DHA，這些對胎兒的大腦和眼睛的發(fā)育很重要。魚類是這些營養(yǎng)最好的來源。

最重要的營養(yǎng)補充——脂肪酸和優(yōu)智DHA

魚類、貝類和海藻等海鮮食品是脂肪酸和DHA最豐富的食物來源。下面這些食物每周至少要吃2次：鱈魚、紫菜、蝦、三文魚、沙丁魚、海藻、牡蠣、海帶等。盡量不要吃魚罐頭和生魚片。

17～20周營養(yǎng)重點：維生素D和鈣

進入了懷孕第4個月以后，準媽媽不會覺得那么累了，這時飲食要注意多補充鈣和維生素D。

最重要的營養(yǎng)補充——維生素D和鈣

這時期準媽媽需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。魚類是維生素D的主要來源。如果不能吃魚，雞蛋里同樣含有維生素D，曬太陽也能制造維生素D，準媽媽每天曬半個小時就足夠了。

21～24周營養(yǎng)重點：鐵

準媽媽現(xiàn)在開始顯懷了，能更有效地從食物中吸收營養(yǎng)，因此與往常相比，準媽媽不必吃得太多，以免體重增長過快。這時期應該攝取多種多樣的食物，保證蔬菜、水果、面包、堅果的供應。

最重要的營養(yǎng)補充——鐵

如果醫(yī)生說準媽媽貧血，就需要遵醫(yī)囑補充鐵劑。如果準媽媽不需要補鐵劑，那么要保證多吃含鐵食物，如豬肝、牛肉、豬肉、雞肝、豬腎、雞血、大豆、蛋黃。

25～28周營養(yǎng)重點：膳食纖維

懷孕的第6個月，體內(nèi)激素分泌增加會讓很多女人看起來更性感。不過，不斷長大的胎兒會壓迫準媽媽的胃，引起胃部灼燒，可能會導致便秘。

最重要的營養(yǎng)補充——膳食纖維

膳食纖維對保證消化系統(tǒng)的健康很重要，也能夠減輕便秘。它還有助于維持穩(wěn)定的血糖水平。膳食纖維分為兩種：可溶性纖維和不可溶性纖維。不可溶纖維讓食物更快地通過身體，防止便秘，借助排便清除體內(nèi)廢物。不可溶性纖維主要來自水果、根莖類蔬菜和粗糧。

29～32周營養(yǎng)重點：鐵和不飽和脂肪酸

本階段準媽媽感到疲乏也許是貧血的征兆，所以還要吃些含鐵食物。此外，這階段準媽媽你需要重點補充不飽和脂肪酸中的DHA，不飽和脂肪酸中的DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

最重要的營養(yǎng)補充——不飽和脂肪酸

人的一生都需要不飽和脂肪酸，懷孕期間尤其如此。建議準媽媽的食物應該經(jīng)常包括各種魚類、堅果和綠葉蔬菜。

33～36周營養(yǎng)重點：增加能量攝取

由于準媽媽所需能量的增加，不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜，這對準媽媽和胎兒都至關重要。

留意牙齒問題

準媽媽的飲食習慣也會影響牙齒，如果一天吃好多次，甚至晚上也吃宵夜，準媽媽就應該經(jīng)常地清潔牙齒。

37～40周營養(yǎng)重點：維生素B ₁₂ 和維生素K

這一階段，胎兒的神經(jīng)開始發(fā)育出起保護作用的髓鞘，發(fā)育過程將持續(xù)到他出生以后。髓鞘發(fā)育依賴于維生素B₁₂。維生素K對血液凝結很重要，對準備生孩子的女性來說尤其重要。

最重要的營養(yǎng)補充——維生素B₁₂和維生素K

保證吃一些精瘦肉或家禽，吃足夠的奶制品。如果準媽媽不喜歡吃肉，建議吃些魚、蛋、奶制品、紫菜等食物，保證吸收足夠的維生素B₁₂。牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、菠菜、甘藍、萵苣、菜花都富含維生素K，對孕婦很有好處。