吃好三餐，想胖都難

有些喜愛“吃到飽”的新媽媽，總覺得吃的越多越有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)自己和寶寶的健康就有利，卻不考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久下來，身體越來越向“橫”的發(fā)展，衣服越買越大號(hào)，除了外型的改變，肥胖對(duì)于健康也造成一大威脅。

民以食為天，人們每天吃食物吸取身體所必需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，來維持人體正常的生長(zhǎng)發(fā)育。一日三餐安排得是否合理與人體健康關(guān)系極為密切。如果產(chǎn)后的新媽媽想要減肥，應(yīng)當(dāng)牢記“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。實(shí)踐證明，一日三餐中按早、中、晚逐漸減量的辦法，最易減肥。因此，在晚餐時(shí)應(yīng)盡量少吃含熱量多的食物。

減肥千萬不可不吃早飯。有人調(diào)查了200例肥胖病患者，其中大部分人不進(jìn)早餐。正常情況下人體消耗熱量最大的是在上午，如果不進(jìn)早餐，由于胃經(jīng)過一夜十來個(gè)小時(shí)早已排空，到了中午甚至可能發(fā)生低血糖。而且在饑不擇食的情況下，吃得更快更飽，久而久之，?？梢鸺毙砸认傺?、胃炎等急性病，嚴(yán)重時(shí)還可造成生命危險(xiǎn)。

午餐要適當(dāng)吃飽，肉、蛋、豆、蔬菜等搭配合理。晚餐萬萬不可吃過于飽和油膩的食物，此時(shí)人體胰島素分泌達(dá)到一天中的最高峰，晚餐進(jìn)大量油膩食物，會(huì)造成體內(nèi)血脂驟然升高，隨著入睡后，人體能量消耗減低，多余熱量會(huì)在胰島素作用下大量合成脂肪，不僅容易發(fā)胖，并可造成動(dòng)脈硬化、脂肪肝等疾病。

推薦食譜

減肥食譜1

早餐：南瓜枸杞粳米粥，煎雞蛋，什錦泡菜。

中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。

晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲，涼拌茄泥。

產(chǎn)后金點(diǎn)子

每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。每次就餐前喝一大杯水，有助于抑制過旺的食欲。

減肥食譜2

早餐：一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶。

中餐：西紅柿牛肉面（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿卜絲。

晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

減肥食譜3

早餐：牛奶一杯，雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊。

中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。

晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯