適度的運動

醫(yī)學研究表明，準媽媽堅持運動可以適應(yīng)重心轉(zhuǎn)移的變化，縮短近1/3的分娩時間，并且有利于保持良好的身材。

到了第四個月，胎兒已經(jīng)處于一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)了，此時準媽媽可適當增大運動的強度，但是準媽媽也要避免劇烈運動和過度疲勞，以免引起胎兒營養(yǎng)不足。準媽媽可以進行散步、做操、慢跑等。

準媽媽散步時的氧氣供給量比坐著時的要高2～3倍，能改善不快的心情，并且給胎兒以充足的氧氣，有利于大腦細胞的發(fā)育，從而使胎兒變得聰明而感性。準媽媽散步的最佳時間是在上午10點開始到下午2點，這個時間是一天中子宮最放松的時間，時間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜，散步時不宜走得太急，可慢慢地走，以免對身體振動太大或造成疲勞。

準媽媽在散步后或在工作的空閑時間里可以做幾節(jié)準媽媽操，以活動腰部、腳踝、手腕、脖子等，每次不要太累，微微出汗就可以了。在沒有異常時，可以做些煮飯、洗衣服、清潔等家務(wù)事，做完之后要保證有充足的時間休息，恢復體力。

運動注意事項：

1.準媽媽活動時衣著要寬松舒適，要穿運動鞋，戴胸罩。

2.準媽媽運動前先做準備活動，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動開。

3.準媽媽每周至少活動3次，運動量的大小以心律在每分鐘140次以下為宜，有氧運動每次不超過20分鐘。

4.準媽媽要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應(yīng)體重的快速增長和減輕胎兒對后背下部的壓力。

5.準媽媽應(yīng)在活動前多喝水，喝水多，活動時出汗多，體熱散得快，體溫就不會升高。

6.準媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。

洗浴

懷孕的第四個月，準媽媽最好每天洗澡。洗澡最好選擇淋浴，因為盆浴有可能會引起準媽媽陰道感染，對胎兒有影響。

許多準媽媽在天氣特別熱的時候喜歡用涼水沖腳，以圖涼快，卻不知腳底因脂肪薄，血液循環(huán)差，是全身溫度最低的部位，若經(jīng)常用冷水沖腳，則會使

腳進一步受冷遇寒，反射性引起呼吸道痙攣，容易患上感冒，而且還會使腳底較發(fā)達的汗腺遇冷后突然閉合，發(fā)生排汗功能遲鈍，時間久了因血管急劇收縮，將導致關(guān)節(jié)炎等疾病。

洗澡的水溫也不能過熱，美國醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常洗熱水浴的準媽媽所生嬰兒患神經(jīng)結(jié)締組織發(fā)育缺陷的可能性比其他準媽媽高出3倍，還發(fā)現(xiàn)，如果準媽媽體溫經(jīng)常超過38℃，會產(chǎn)生同樣的后果，因為體溫過高會抑制細胞繁殖，損害毛細血管，導致神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。

準媽媽每天應(yīng)用溫水清洗乳房，不可用肥皂水，也不可用酒精。清潔后，在乳頭上涂一些冷霜膏和橄欖油，用手指輕輕摩擦乳頭，每天2次，每次2分鐘。如果乳頭上的硬痂塊難以清除，可在乳頭上蓋一塊涂有油脂或澆過花生油的紗布，等次日晨起再清洗。

睡眠

由于準媽媽的腹部一天天大起來了，這樣很容易造成疲勞，因此獲得足夠的睡眠對此時的準媽媽尤其重要。只有獲得充足的睡眠，才能保證胎兒健康發(fā)育成長。

準媽媽還要采用有利于胎兒發(fā)育的睡眠姿勢。從這個月開始，子宮增大，仰臥或右側(cè)臥位時，增大的子宮會因壓迫腹主動脈及扭轉(zhuǎn)子宮韌帶和系膜，使子宮血流量明顯減少，直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育，從而導致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，所以主張左側(cè)臥位休息姿勢。

每天睡眠時間不得少于8小時，在白天還應(yīng)至少保證1個小時的午睡時間，但要控制在2小時以內(nèi)，以免影響夜間的睡眠。

做好疾病預防工作

初次產(chǎn)前檢查主要是確認是否懷孕，了解懷孕前的一切情況，對準媽媽進行全面檢查，以預見懷孕未來發(fā)展情況。而在此期進行的復診，是為了了解前次產(chǎn)前檢查后有何不適，以便及早發(fā)現(xiàn)高危妊娠，即在妊娠期有某種并發(fā)癥或致病因素可能危害準媽媽、胎兒及新生兒或?qū)е码y產(chǎn)。另外，要很好的做好疾病預防工作。

要預防痔瘡

在妊娠中期和末期，準媽媽有可能會發(fā)覺肛門發(fā)癢、疼痛，排便時有出血現(xiàn)象，這就是常說的痔瘡。這是由于胎兒頭部的壓迫，造成準媽媽肛門周圍的靜脈腫脹而形成的，用力排大便會使痔瘡加重。要防止得痔瘡，準媽媽首先要防止便秘，此外不要長時間站立。一旦患了痔瘡，用冰袋敷于患處能幫助減輕癢痛，如果痔瘡持續(xù)時間長，可請醫(yī)生開藥膏或栓劑。

要預防便秘

準媽媽腸蠕動減弱、腸管張力降低、子宮壓迫直腸、運動量減少，很容易發(fā)生便秘。為防止便秘，準媽媽可多吃含纖維素的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、香蕉、梨等；還應(yīng)適當進行戶外活動，堅持每日做一些適量的運動，如散步、做廣播體操；還要養(yǎng)成每天定時排便的習慣。若經(jīng)以上調(diào)理，排便仍困難，可酌情采用緩瀉劑，如睡前口服雙醋酚汀5～10毫克或果導1～2片，也可用開塞露、甘油栓等，但禁用瀉劑，以免引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。

預防胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩

由于準媽媽營養(yǎng)不良，尤其是蛋白質(zhì)和能量不足，或因為胎兒本身發(fā)育缺陷、胎兒宮內(nèi)感染或接受過放射線照射，都可能引起胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育遲緩，以至小于同等孕齡的胎兒，形成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。

另外，胎盤形成異常，子宮、胎盤血流減少，臍帶過長、過細，也可導致胎兒發(fā)育遲緩。

預防胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩應(yīng)從懷孕早期做起，避免感冒等傳染病，避免接觸毒物和放射性物質(zhì)。妊娠期要加強營養(yǎng)，有內(nèi)科疾病應(yīng)在治療的同時增加臥床休息的時間，以增加胎盤血流量。

給準爸爸的小提醒

準媽媽到了妊娠中期，由于妊娠反應(yīng)消失，胎動出現(xiàn)，胎兒發(fā)育迅速，準媽媽的情緒明顯好轉(zhuǎn)而且穩(wěn)定，食欲旺盛，食量增大，所以做丈夫的就需要在準媽媽的飲食上下工夫。

首先，不要譏諷妻子飯量大。

其次，親自動手為妻子選購、烹調(diào)各種可口的佳肴。

最后，注意核算每日妻子飲食的營養(yǎng)量，保證營養(yǎng)平衡，并根據(jù)準媽媽的健康狀況，適當調(diào)整飲食的結(jié)構(gòu)。

此期是胎兒發(fā)育的重要時期，丈夫應(yīng)該幫助妻子做好孕期保健和自我監(jiān)護，共同關(guān)心小寶寶，既有利于胎兒的生長發(fā)育，又可以增進夫妻感情。