產(chǎn)后便秘的食療

幸福地做新媽媽了！ 可是另一種難言之隱——便秘，在新媽媽每次如廁的時刻發(fā)作。產(chǎn)后便秘的新媽媽該如何是好呢？

大多數(shù)新媽媽，產(chǎn)后頭幾天，往往發(fā)生便秘。雖不是大病，但也頗不舒服，還可引起腹脹，食欲下降。此外，大多數(shù)新媽媽懷孕期間，由于子宮增大，壓迫下腔靜脈，患有程度不同的痔瘡，便秘會加重痔瘡的癥狀。這些，都影響產(chǎn)褥期身體恢復(fù)。

大便秘結(jié)是引起肛門病的主要原因之一，女性在產(chǎn)后最為常見的又是大便秘結(jié)，所以要特別注意預(yù)防。引起產(chǎn)后排便困難的常見原因有以下幾點(diǎn)：

1.由于妊娠晚期子宮增大，腹直肌和盆底肌被膨脹的子宮脹松，甚至部分肌纖維斷裂，產(chǎn)后腹肌和盆底肌肉松弛，收縮無力，腹壓減弱，加之新媽媽體質(zhì)虛弱，不能依靠腹壓來協(xié)助排便，排便自然發(fā)生困難。

2.新媽媽在產(chǎn)后幾天內(nèi)多臥床休息，活動減少，影響腸子蠕動，不易排便。

3.新媽媽在產(chǎn)后幾天內(nèi)的飲食單調(diào)，往往缺乏膳食纖維食物，尤其缺少粗纖維的含量，這就減少了對消化道的刺激作用，也使腸蠕動減弱，影響排便。

新媽媽便秘是可以預(yù)防的。新媽媽在分娩后，一是應(yīng)適當(dāng)?shù)鼗顒樱荒荛L時間臥床?？赏ㄟ^身體運(yùn)動，促進(jìn)腸蠕動，幫助恢復(fù)肌肉緊張度。健康、順產(chǎn)的新媽媽，產(chǎn)后第二天即可開始下床活動，逐日增加活動時間和活動范圍。也可以在床上做產(chǎn)后體操，做縮肛運(yùn)動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然后放松。早晚各做兩次，每次10～30下。二是在飲食上，要多喝湯、飲水。每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)配一定比例的雜糧，做到粗、細(xì)糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，還要吃一些含膳食纖維多的新鮮蔬菜和水果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。三是平時應(yīng)保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激，因?yàn)椴涣记榫w可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢。

如已患便秘，可用黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克，先將芝麻、核桃仁搗碎，磨成糊，煮熟后沖入蜂蜜，分2次1日服完，能潤滑腸道，通利大便。取新鮮茭白100克，旱芹菜50克，水煎服，每日1劑，可輔助治療便秘。取新鮮油菜洗凈，搗絞取汁，每次飲服1小杯，每日服用2～3次，可輔助治療便秘。也可用中藥番瀉葉6克，加紅糖適量，開水浸泡代茶頻飲。取新鮮茼蒿250克，做菜或做湯吃，每日1次，7～10天為1個療程，可輔助治療便秘。用上述方法效果不明顯者，可服用養(yǎng)血潤燥通便的“四物五仁湯”：當(dāng)歸、熟地各15克，白芍10克，川芎5克，桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、瓜萎仁各10克，水煎二次分服。

TIPS

新媽媽禁用大黃及以大黃為主的清熱瀉下藥，如三黃片、牛黃解毒片、牛黃上清丸等?？梢允褂貌惶碳つc胃，又不會產(chǎn)生依賴性的緩瀉劑，比如開塞露塞肛。如果仍不能解決便秘的話，可以遵醫(yī)囑在醫(yī)院進(jìn)行肥皂水灌腸。

肉末炒豌豆

原料：鮮嫩豌豆300克，豬肉150克，植物油、醬油、鹽、蔥末、姜末各適量。

做法：1.將豬肉剁成末，豌豆洗凈，控干水分。

2.將植物油放入鍋內(nèi)，熱后下入蔥末、姜末略煸，下入豬肉末并加入醬油煸炒，然后把豌豆和其余的醬油、鹽放入，用旺火快炒，熟后出鍋即成。

蝦皮燴蘿卜

原料：白蘿卜300克，蝦皮50克，水發(fā)粉絲100克，植物油、雞湯、鹽、香菜末各適量。

做法：1.將白蘿卜洗凈，切成絲；水發(fā)粉絲切成段。

2.鍋中熱油，放入蝦皮煎炒至蝦皮油亮，發(fā)出香味時放入白蘿卜絲翻炒，再加入雞湯和粉絲，湯汁燒開后加鹽，撒上香菜末即可出鍋。