胸悶，呼吸沉重起來

走路的時候會氣短，走著走著，覺得喘不過來氣；躺下來，覺得有塊石頭壓在胸口，晚上睡覺總是翻身睡不著，連連嘆氣；連平時說話都覺得有些累。我知道這是因為我的二寶長大了占，據(jù)了我的一些空氣和空間。所以我需要盡力調(diào)節(jié)自己，為了我的二寶。

首先，定期孕檢，雖然我知道孕媽媽胸悶是正?，F(xiàn)象，而且我的身體一向很健康，但是我也要去醫(yī)院檢查孕媽媽，以確保自己不是因為其他的病因而胸悶的。

其次，到大自然中去深呼吸。這是我自己發(fā)明的“綠色療法”，排除了其他原因以后，單純的胸悶就不需要靠藥物了。我會帶著心澄到公園，看到花朵和森林，聞到新鮮氧氣的味道，會讓人呼吸順暢；或者到廣場上走走，看到綠色的草地連著藍天和白云，這種廣闊無際的感覺會讓人覺得心胸開闊，整個人都輕松很多。

最后，如果白天沒有機會去親近綠色，那么就在家里多添置一些盆栽和花朵，睡覺之前不妨和心愛的人到小區(qū)的花園里散散心，也會讓自己心情好起來，胸悶的現(xiàn)象也就會緩解了。

賈慧思醫(yī)生助孕詳解

【孕晚期為什么會胸悶】

孕晚期，全身的血容量比未孕時增加40％～50％，心率每分鐘增加10～15次，心臟的排出量增加了25％～30％，也就是說心臟的工作量比未孕時明顯加大，會引起心血輸出量不足，從而致使組織供氧不足，引起胸悶。

孕晚期由于子宮體增大，使膈肌上升推擠心臟向左上方移位，影響到心臟的正常血液循環(huán)，導致胸悶。再加上增大的子宮和胎兒壓迫肺部，影響呼吸功能，引起胸悶。

【如何改善胸悶】

1

穿寬松的衣服

過緊的衣服，特別是內(nèi)衣，會使血液循環(huán)受阻，壓迫胸肺部，導致胸悶。因此孕媽媽要穿寬松的衣服，沒有束縛，自由舒適。

2

采取側臥姿勢

避免采取仰臥的姿勢，因為仰臥時，子宮的全重量會壓迫腹部動脈和下腔靜脈，使心、肺等組織器官得不到充足的供血量，從而引發(fā)胸悶。孕媽媽的最佳睡眠姿勢是左側臥位。

3

深呼吸

深呼吸可以吸入更多的新鮮空氣，為身體的組織器官提供充足的氧氣，改善微循環(huán)和臟器的功能，因此深呼吸能在一定程度上緩解胸悶癥狀，還能清潔肺部，提高免疫力。

4

保持穩(wěn)定的情緒

保持一份平靜的好心情可以使孕媽媽血壓平穩(wěn)，供血、供養(yǎng)充足，緩解胸悶。

5

吸氧

當胸悶比較嚴重時，最快速的緩解方法就是吸氧，可以向醫(yī)生說明情況，醫(yī)院里一般都提供吸氧設備。

Tips　過來人的經(jīng)驗

如果孕媽媽在孕前體質(zhì)就比較差，有氣虛、貧血、心臟等方面的問題，那么懷孕后就比較容易胸悶，到了孕晚期，胸悶的癥狀就會更加嚴重。

【深呼吸訓練，平復心緒】

腹式呼吸訓練

仰臥腹式呼吸法

仰臥，全身放松，屈膝，雙腳自然分開，雙手放松在腹部兩側，雙手手掌放在小腹部，拇指正對肚臍下方，小指位于恥骨上3～4指遠，圍成三角形。然后用鼻子深深吸氣，一直到不能再吸為止，吸氣時腹部要隆起，然后慢慢用嘴呼氣，使腹部恢復原狀。初學者可先采用屈膝姿勢，這樣容易感到小腹隨呼吸而動。熟練后則采用平伸雙腿的姿勢。練習完畢，呼吸慢慢恢復成自然呼吸，同時靜守小腹部片刻。然后雙手搓熱，摩擦面部和頭部，再活動一下腿部，一般每次練1小時左右，每天3～5次。

側臥腹式深呼吸

側臥在床上，兩膝輕松地自然彎曲，身體下方的胳膊向上彎曲，手掌放在臉旁，另一只手輕放在下腹部，然后如同仰臥腹式深呼吸的方法呼氣、吸氣。

日常生活呼吸訓練

吹氣球

平時可以準備一些氣球，用力吹，直到感覺肺部的空氣全部被呼出，然后持續(xù)幾秒鐘，再用鼻子做深呼吸。

做飯時保持呼吸節(jié)奏

當做一些費力的家務時，采用腹式呼吸，簡而言之就是吸氣，鼓肚子；呼氣，吸肚子，然后再呼氣。

運動訓練法

雙腳分開站立與臀部同寬，右腳向側面跨一大步，然后是左腳，將手放在臀部上保持平衡，在同一方向重復15秒，然后換方向重復。雙腳分開站立與臀部同寬，右腳向側面跨一大步，然后是左腳，將手放在臀部上保持平衡，在同一方向重復15秒，然后換方向重復。

抬起手臂，再放下

在散步的時候，將手臂平舉到與肩同高，然后按照呼吸的節(jié)奏將手臂向上抬20厘米，再放下。

散步放松

以放松短小的步伐向前邁，一定要以一個感到舒適的調(diào)子進行，手臂自然放在身體兩側，可以利用這種散步的方法訓練用鼻子深呼吸，然后用口呼氣，如果能在海邊或綠蔭下進行這種散步就更好不過了。孕媽媽可以嘗試以下這種輕松簡單的散步方法。

間隔式散步法：首先進行一個10分鐘的放松熱身散步，然后以中速慢走1分鐘，最后快速走2分鐘。行走的過程中要保持抬頭，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側。雙臂在行走的過程中應該擺動起來，保持身體的平衡，重復這種散步方法6次，最后進行放松慢走5分鐘。