懷孕所產(chǎn)生的倦怠感迫使女性不得不放下手中的任務(wù)休息。孕婦的休息應(yīng)該以靜為主，但不應(yīng)總是躺著、坐著，要?jiǎng)屿o結(jié)合，宜小動(dòng)，不宜大動(dòng)，如散步。彈琴、繪畫、手工編織等，都有益于身心。

提高睡眠質(zhì)量有方法

睡前洗個(gè)溫水澡。洗個(gè)溫水澡，能促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，從而提高睡眠質(zhì)量。

注意睡眠姿勢(shì)。依自己習(xí)慣的舒服體位睡眠。妊娠早期，仰臥比較舒服，在膝蓋下墊上枕頭或疊成兩折的椅子墊。妊娠中期以后，以左側(cè)臥位最為合理。腿腳疲勞或有水腫、靜脈曲張時(shí)，把疊成兩折的椅子墊放在腿下，墊高腿，睡眠效果好。

不要煩躁。睡不著時(shí)，不要煩躁，因越著急越睡不著。如果睡不著，最好看點(diǎn)書報(bào)，平心靜氣地催眠，或看輕松的電視節(jié)目，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè)，但應(yīng)避免閱讀引起興奮的文章，或者看激動(dòng)情緒的電視、戲劇。如果經(jīng)常失眠，也不要隨便吃安眠藥，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整睡眠。因?yàn)樗幬铮绨捅韧最惾菀淄ㄟ^(guò)胎盤影響胎兒，在妊娠前12周應(yīng)用地西泮（安定）有致畸可能。睡前喝1杯熱牛奶，有鎮(zhèn)靜安眠作用，而且睡前喝牛奶還可促進(jìn)鈣的吸收，達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

保持良好的睡眠環(huán)境。臥室應(yīng)寧?kù)o清爽，光線幽暗，無(wú)嘈雜喧鬧聲，空氣新鮮，溫度、濕度適宜，最佳溫度為19～20℃，最佳濕度為50%～60%。

幸“孕”在線

“養(yǎng)”胎不必成天臥床。如果在漫長(zhǎng)的40周里，主要靠臥床休息來(lái)養(yǎng)胎，在身體上、情睹上和精神面貌上都會(huì)形成不良影響，對(duì)健康有很大威脅。