堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì)

在計(jì)劃懷孕前的一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉,可以提高身體素質(zhì),確保精子和卵子的質(zhì)量,并降低懷孕早期流產(chǎn)率;促進(jìn)胎兒發(fā)育,減輕分娩時(shí)的難度和痛苦。此外,運(yùn)動(dòng)還可消耗體內(nèi)多余的脂肪,減少孕期并發(fā)癥。因此,專(zhuān)家建議至少應(yīng)在懷孕之前3個(gè)月開(kāi)始健身,女性宜選擇健美操、游泳、慢跑、郊游等對(duì)體力要求較低的運(yùn)動(dòng),并有相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,能消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪。

值得一提的是瑜伽運(yùn)動(dòng)。瑜伽是一種追求和諧與平衡的自然方法,通過(guò)練習(xí)得來(lái)的平衡與和諧使男女雙方在性統(tǒng)一方面得到改善。瑜伽通過(guò)連續(xù)、有節(jié)奏的呼吸,能量在穴道間運(yùn)行,刺激身體的能量穴道,某些瑜伽姿勢(shì)還可以反復(fù)收縮和放松“性核心”(PC肌群)的肌肉區(qū)。長(zhǎng)期這樣鍛煉,有助于擁有和諧的性生活,利于受孕。

起居規(guī)律,順應(yīng)四時(shí)

有規(guī)律的作息習(xí)慣不但是自身健康的保證,也會(huì)影響到胎兒。因此,從準(zhǔn)備懷孕開(kāi)始,您一定要注意生活習(xí)慣,避免熬夜、三餐不定時(shí)、饑飽不定、睡眠顛倒等不良習(xí)慣,保證夜間睡眠時(shí)間,午間小睡,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),三餐定時(shí)定量,同時(shí)根據(jù)季節(jié)和氣候變化注意養(yǎng)生保健。春季謹(jǐn)避風(fēng)寒、注意保暖;夏季防暑、避風(fēng);秋季防燥,勤補(bǔ)水;冬季注意開(kāi)窗通風(fēng),加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),提高抗寒能力。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),有利于優(yōu)生優(yōu)育

合理飲食,避免污染

除了煙酒、藥物、射線等有毒物質(zhì),如今,環(huán)境污染、食品污染的問(wèn)題不容忽視,為了最大限度地避免這些危害,給準(zhǔn)父母?jìng)兊慕ㄗh如下。

☆盡量選擇新鮮的天然綠色食品,避免食用或者少食用含有色素、添加劑、防腐劑的食品。

☆腌制食品含可以致癌的亞硝胺,不要吃。

☆蔬菜要浸泡、洗凈,水果削皮后再食用。

☆少喝含咖啡因的飲料。

☆不要用微波爐加熱飯菜,微波爐專(zhuān)用的聚乙烯飯盒中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)在加熱過(guò)程中釋放出來(lái)進(jìn)入飯菜,用瓷器加熱飯菜更不可取,因?yàn)榇善骱U量很高。

☆不要用泡沫塑料飯盒盛飯菜,以避免其在加熱時(shí)產(chǎn)生的有毒物質(zhì)二惡英。

※貼心提醒※　可以用專(zhuān)門(mén)的蔬果清洗劑浸泡、清洗蔬菜和水果,然后再用清水將清洗劑沖洗干凈。