夫妻私房話：老婆，其實(shí)鍛煉的方式有很多，如散步、游泳、踢毽子、轉(zhuǎn)呼啦圈，就看你喜歡什么運(yùn)動(dòng)了。

散步，簡便易行的有氧運(yùn)動(dòng)

散步，就是指不拘形式的從容踱步，閑散和緩地行走，四肢自然、協(xié)調(diào)的動(dòng)作，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，加之輕松自如的情緒，可以使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。散步，不但可以健身，而且能夠防病治病，是一種簡便易行、行之有效的孕前運(yùn)動(dòng)方式。

散步之前，應(yīng)該使全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)肢體，調(diào)勻呼吸，使呼吸平靜而和緩，然后再從容起步。散步時(shí)宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜讓瑣事充滿頭腦。散步要根據(jù)體力，循序漸進(jìn)，量力而行。做到形勞而不倦，勿令氣喘。即使是健壯之人，也不可過累而耗氣傷形，這樣不僅達(dá)不到鍛煉的目的，反而于身體有害。

游泳，幫助減肥的有氧運(yùn)動(dòng)

游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)；在14℃的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)428干焦，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

跳繩，方便靈活的有氧運(yùn)動(dòng)

跳繩是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，它適合于任何人、任何季節(jié)、任何地點(diǎn)。跳繩跟別的運(yùn)動(dòng)一樣，要循序漸進(jìn)。開始時(shí)，從1分鐘做起。跳完1分鐘，可以去做些放松運(yùn)動(dòng)，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳5分鐘，1個(gè)月后可連續(xù)跳10分鐘。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)、高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。

跳繩也是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)能力和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約4280焦耳，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，而它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。

慢跑，增強(qiáng)體質(zhì)的有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑若以鍛煉為目的，每次不能少于5分鐘，持續(xù)的時(shí)間越長，心肺功能的鍛煉效果越好；若以減肥為目的，則應(yīng)在20分鐘以上。運(yùn)動(dòng)量和每次持續(xù)時(shí)間應(yīng)循序漸進(jìn)，一開始可以走跑結(jié)合、快慢結(jié)合，適應(yīng)后，再逐步增加距離和速度。因故需停練時(shí)，也要逐日遞減。

無論何時(shí)開始慢跑都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次；經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000～4000米。慢跑時(shí)，動(dòng)作要自然放松，步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)；呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，不要人為憋氣。跑的速度不宜太快，更不要沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松狀態(tài)為宜。

專家在線

慢跑時(shí)應(yīng)選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋。如果在柏油或水泥路面上跑，最好穿厚底膠鞋。如在公路上，應(yīng)注意安全，盡量選擇人行道。