第六課　講究衛(wèi)生，遠(yuǎn)離疾病

一、什么是衛(wèi)生

1．衛(wèi)生的含義

衛(wèi)生，指個(gè)人和集體的生活衛(wèi)生和生產(chǎn)衛(wèi)生的總稱。一般指為增進(jìn)人體健康，預(yù)防疾病，改善和創(chuàng)造合乎生理、心理需求的生產(chǎn)環(huán)境、生活條件所采取的個(gè)人的和社會(huì)的衛(wèi)生措施，包括以除害滅病、講衛(wèi)生為中心的愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)。

2.“衛(wèi)生”一詞的不同講法

醫(yī)學(xué)史研究認(rèn)為，“衛(wèi)生”是個(gè)醫(yī)學(xué)名詞，意為“養(yǎng)生”，這個(gè)詞最早出現(xiàn)于《靈柩》中。

現(xiàn)今，“衛(wèi)生”從構(gòu)成上說，是一個(gè)動(dòng)賓結(jié)構(gòu)的詞組。“生”為名詞，即“生命”或“身體”；“衛(wèi)”為動(dòng)詞，即“保衛(wèi)”?！靶l(wèi)”“生”組合成詞，本意即為“維護(hù)生命”或“保護(hù)身體”。當(dāng)把“衛(wèi)生”看做名詞時(shí)，其意義則轉(zhuǎn)變?yōu)椤熬S護(hù)生命或保護(hù)身體”的行為?；颉熬S護(hù)生命或保護(hù)身體所采取的一切措施”，包括預(yù)防和治療疾病、維護(hù)和增進(jìn)健康所采取的一切措施。在現(xiàn)代漢語中，“衛(wèi)生”也作形容詞，意為“干凈”“清潔”。而這正是維護(hù)健康的措施之一。

二、小學(xué)生要講衛(wèi)生

英國文藝復(fù)興時(shí)期的著名哲學(xué)家培根說過：“習(xí)慣是一種頑強(qiáng)而又強(qiáng)大的力量，它可以主宰人生！人一旦養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，就會(huì)自覺地在這個(gè)軌道上運(yùn)行?！敝袊艘渤Ｕf：“好習(xí)慣讓人終生受益，壞習(xí)慣讓人終生麻煩”。小學(xué)階段是人生的成長起步階段，也是各種習(xí)慣養(yǎng)成的重要時(shí)期，我們首先要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣、小學(xué)生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到：講究衛(wèi)生，益處多多；講究衛(wèi)生，終生受益。

1.講究衛(wèi)生有利于保持健康的體魄

健康是一個(gè)人最大的財(cái)富，健康是一個(gè)人人生幸福的源泉，健康是一個(gè)人事業(yè)成功的保證。健康長壽，幸福美滿，自古以來就是全人類為之奮斗的共同理想和目標(biāo)。但是，一個(gè)人如何擁有健康的體魄呢？我認(rèn)為，講究衛(wèi)生是保持身體健康的基礎(chǔ)和前提。講究個(gè)人清潔衛(wèi)生，保持公共環(huán)境衛(wèi)生，可以使我們抵御病菌的侵襲，遠(yuǎn)離疾病的困擾，保持健康的體魄。眾所周知，安康歷史上有許多致命疾病的傳播，年代久遠(yuǎn)的有天花、霍亂、麻疹，年代較近的有非典、手足口病等。這些傳染性強(qiáng)、致亡人數(shù)多的疾病，大多都是由于人們不注意自身衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生引起并迅速蔓延的，雖然有些疾病已經(jīng)被人類醫(yī)學(xué)所攻克，但是也不能不引起我們的重視和防治。

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安康歷史上的天花病

天花是由天花病毒引起的一種烈性傳染病，也是到目前為止，在世界范圍被人類消滅的第一個(gè)傳染病。天花是感染痘病毒引起的，無藥可治，患者在痊愈后臉上會(huì)留有麻子，“天花”由此得名。天花是一種濾過性病毒引起的烈性傳染病。得病后死亡率極高，一般可達(dá)25％，有時(shí)甚至高到40％。不死者也留下永久性的疤痕或失明。中國民間有俗語說：“生了孩子只一半，出了天花才算全?！笨梢娞旎ㄎ：χ畤?yán)重。

據(jù)《安康地區(qū)志》記載：“民國”九年（1920），旬陽縣甘溪地區(qū)患天花病者1500余人，死亡400余人；

“民國”十年（1921），該縣武王鄉(xiāng)暴發(fā)天花800余人，死亡300余人；

“民國”十三年（1921）、十九年（1930），旬陽縣小河、甘溪等地均有流行。本病傳染快，病死率高，幸存者多留有一臉瘢痕，俗稱“麻臉”；

1935—1950年，臨近的白河縣不間斷暴發(fā)天花；

1941—1949年，安康、白河、漢陰等均有天花疫情報(bào)告（時(shí)大河隸屬于安康縣）；

1950—1952年，安康地區(qū)9縣報(bào)告天花發(fā)病314例，經(jīng)連續(xù)3年普種牛痘，1953年全區(qū)僅報(bào)告4例。同期，全區(qū)又組織兩次大規(guī)模的牛痘苗預(yù)防接種，1954年后未再有疫情發(fā)生，至此宣布全區(qū)消滅天花。1982年停止種痘。

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安康歷史上的霍亂（俗稱虎列拉）

霍亂（huò luàn）是因攝入霍亂弧菌引起的一種急性腹瀉感染。通過糞－口直接污染或通過攝入受污染的水和食物發(fā)生傳播。病情嚴(yán)重的霍亂，其特征是突發(fā)急性水性腹瀉，可因嚴(yán)重脫水和腎衰竭導(dǎo)致死亡?；魜y是一種極為致命的疾病，兒童和成人都可患病。與其他腹瀉病不同，該病可在數(shù)小時(shí)內(nèi)造成健康成人死亡?；魜y可以通過水傳播、食物傳播、生活接觸傳播以及經(jīng)媒介昆蟲傳播。

據(jù)《安康地區(qū)志》記載，“民國”二十一年（1932）6月，本病從安康傳入旬陽縣甘溪地區(qū)發(fā)病150余人，死亡60余人；同年9月5日至26日，旬陽縣再次暴發(fā)霍亂，病175人，死亡115人。

民間流行“虎列拉，虎列拉，瘟疫流行真可怕，院院死得人稀少，戶戶無人把藥抓”。

“民國”二十九年（1940）夏秋之際，白河縣冷水一帶暴發(fā)霍亂病不計(jì)其數(shù)。在發(fā)病高峰期，平均每日死亡25人左右；漢陰發(fā)病9523人，死亡2650人；石泉發(fā)病2140人，死亡621人。這種大規(guī)模的惡性傳染疾病，直到1985年以后安康再無疫情發(fā)生。

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安康歷史上的麻疹

麻疹是兒童最常見的急性呼吸道傳染病之一，其傳染性很強(qiáng)，在人口密集而未普種疫苗的地區(qū)易發(fā)生流行，約2—3年發(fā)生一次大流行。臨床上以發(fā)熱、上呼吸道炎癥、眼結(jié)膜炎等而以皮膚出現(xiàn)紅色斑丘疹和頰黏膜上有麻疹黏膜斑及疹退后遺留色素沉著伴糠麩（kāng fū）樣脫屑為特征。

麻疹在歷史上一直是困擾兒童健康的傳染病之一。1965年發(fā)病率高達(dá)2297.77／10萬，死亡率41.10／10萬。1974年安康地區(qū)開始接種麻疹減毒疫苗。1978年發(fā)病率783.44／10萬，死亡率8.61／10萬。1979年11月，全區(qū)對50萬余名易感兒童普種麻疹疫苗，有效接種率達(dá)97.36％。1980年發(fā)病率為0.73％，未發(fā)生的死亡病例。之后的30多年里，安康地區(qū)兒童麻疹的發(fā)病率控制在0.43／10萬的范圍內(nèi)，大大增強(qiáng)了兒童的體質(zhì)。

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手足口病

手足口病主要發(fā)生在4歲以下的兒童，但成人也有可能得病，因此可以說每個(gè)人都是易感人群。感染后只獲得該型別病毒的免疫力，對其他型別病毒再感染無交叉免疫，即患手足口病后還可能因感染其他型別病毒而再次患手足口病。

手足口病的感染病因：其感染部位包括口腔在內(nèi)的整個(gè)消化道，通過污染的食物、飲料、水果等經(jīng)口進(jìn)入體內(nèi)，并在腸道增殖。

感染手足口病后病癥表現(xiàn)：急性起病，發(fā)熱，口腔黏膜出現(xiàn)散在皰疹，手、足和臀部出現(xiàn)斑丘疹、皰疹，皰疹周圍可有炎性紅暈，皰內(nèi)液體較少?？砂橛锌人?、流涕、食欲不振等癥狀。部分病例僅表現(xiàn)為皮疹或皰疹性咽峽炎，多在一周內(nèi)痊愈，預(yù)后良好。部分病例皮疹表現(xiàn)不典型，如單一部位或僅表現(xiàn)為斑丘疹。

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非　典

非典，學(xué)名為嚴(yán)重急性呼吸綜合征，簡稱SARS，是一種因感染SARS冠狀病毒引起的新的呼吸系統(tǒng)傳染性疾病。主要通過近距離空氣飛沫傳播，以發(fā)熱、頭痛、肌肉酸痛、乏力、干咳少痰等為主要臨床表現(xiàn)，嚴(yán)重者可出現(xiàn)呼吸窘迫。本病具有較強(qiáng)的傳染性，在家庭和醫(yī)院有顯著的聚集現(xiàn)象。首發(fā)病例，也是全球首例，于2002年11月出現(xiàn)在廣東佛山，并迅速形成流行態(tài)勢。2002年11月—2003年8月5日，29個(gè)國家報(bào)告臨床診斷病例8422例，死亡916例。報(bào)告病例的平均死亡率為9.3％。

2.講究衛(wèi)生有利于提高自身修養(yǎng)

衛(wèi)生習(xí)慣不僅是一個(gè)人良好素養(yǎng)的外在體現(xiàn)，還是一個(gè)國家國民公德素質(zhì)的集中體現(xiàn)。是否講究個(gè)人衛(wèi)生，不但反映出這個(gè)國家人民的生活水平，也反映出這個(gè)國家人民的文明程度。例如，近年來，隨著我國公民生活水平的提高和收入的增多，越來越多的人選擇了出國旅游這一休閑娛樂方式?？墒俏覈糠止癯鼍陈糜伪┞冻龇N種不文明行為。其中之一為不講衛(wèi)生，即隨地吐痰、便溺、亂扔垃圾、隨處扔泡泡糖，這些不講衛(wèi)生的陋習(xí)，逐漸引起了外國人的不滿。

圖6－1　中國公民出國旅游不講衛(wèi)生的陋習(xí)：公共場合脫鞋、隨地吐痰

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中國游客出國旅游不文明現(xiàn)象

在出境旅游過程中，大多數(shù)中國游客的言行大方得體，受到許多國家社會(huì)公眾的歡迎。然而，一段時(shí)期以來，出境游客的不文明行為及所產(chǎn)生的負(fù)面影響逐漸凸顯，相關(guān)安全及糾紛事件時(shí)有發(fā)生。在一些“全球最差游客”調(diào)查中，中國游客名列前茅。

隨著我國經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展和人民生活水平不斷提高，越來越多的國人走出國門。無論在美國紐約第五大道，還是在法國巴黎盧浮宮，中國游客到處可見。數(shù)據(jù)表明，今年前5個(gè)月，中國出境旅游3792.64萬人次。

中國出境旅游市場，成為各國競相爭取的資源。很多國家針對中國旅游市場開展?fàn)I銷，吸引來自中國的游客。有的在景點(diǎn)和商店配備中文導(dǎo)游員、導(dǎo)購員等，很多旅游景點(diǎn)和酒店開始配有中文引導(dǎo)標(biāo)識(shí)；有的國家為了吸引春節(jié)假期的中國游客，特意在春節(jié)期間舉辦各種活動(dòng)……

然而，也有少數(shù)游客舉止不當(dāng)，甚至產(chǎn)生惡劣影響：一些中國游客把國內(nèi)的“不拘小節(jié)”帶出國門，如隨處扔垃圾、在路邊長椅上脫鞋脫襪子、走累了隨處蹲下等；一些游客在國外一些公共場所我行我素，無視景區(qū)“請勿大聲喧嘩”“保持安靜”等警示牌，大聲喧嘩、舉止不當(dāng)；一些游客不尊重旅游目的地的風(fēng)俗習(xí)慣，對外國的文化和規(guī)定不以為然，引發(fā)當(dāng)?shù)鼐用駥χ袊慰偷姆锤小?/p>

3.有利于保護(hù)優(yōu)美的環(huán)境

講究衛(wèi)生，保護(hù)環(huán)境已成為全人類的共識(shí)。優(yōu)美的環(huán)境，不僅使我們身體健康，還讓我們心情愉悅。生活在清潔衛(wèi)生的環(huán)境里，是我們每個(gè)人的愿望，然而，在日常生活和學(xué)習(xí)中，破壞公共環(huán)境衛(wèi)生的行為隨處可見。例如，剛打掃過的校園和教室地面，不一會(huì)就被紙屑、果皮、包裝紙等垃圾所覆蓋，看起來非常不美觀也不衛(wèi)生；我們的宿舍，經(jīng)常有同學(xué)不疊被褥，不擺放整齊自己的衣物，隨手亂扔果皮和包裝袋，等等，這些破壞環(huán)境衛(wèi)生的行為不僅會(huì)讓我們心情煩躁，而且不利于公共環(huán)境衛(wèi)生的保持。因此，我們應(yīng)講究衛(wèi)生，保持我們學(xué)習(xí)和休息場所的整潔和美觀。

圖6－2　臟亂的教室

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一屋不掃，何以掃天下

東漢時(shí)有一少年名叫陳蕃（fán），自命不凡，一心只想干大事業(yè)。一天，其友薛勤來訪，見他獨(dú)居的院內(nèi)齷齪（wò chuò）不堪，便對他說：“孺子何不灑掃以待賓客？”他答道“大丈夫處世，當(dāng)掃天下，安事一屋？”薛勤當(dāng)即反問道：“一屋不掃，何以掃天下？”陳蕃無言以對。

這個(gè)故事告訴我們，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣是長大成就大事的基礎(chǔ)。

三、盤點(diǎn)身邊的衛(wèi)生陋習(xí)

1．個(gè)人衛(wèi)生方面

通過大河鎮(zhèn)政府的統(tǒng)計(jì)資料發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前，大河全鎮(zhèn)在校學(xué)生為2628人，其中留守兒童達(dá)1539人，占學(xué)生總數(shù)的59％，這是大河鎮(zhèn)教育發(fā)展最凸顯和最亟待解決的一個(gè)問題。長期以來，由于受生活條件和經(jīng)濟(jì)條件的限制，大多數(shù)學(xué)生的家長都外出務(wù)工掙錢，有的東南沿海城市，有的則在西安、重慶、武漢等鄰近省會(huì)城市。學(xué)生的法定監(jiān)護(hù)人父母忙于生計(jì)，對孩子的生活和學(xué)習(xí)無暇顧；孩子的臨時(shí)代理人大多都是年齡較大的祖父母或外祖父母，這些老年人通常要照顧幾個(gè)留守兒童，加之還要從事生產(chǎn)勞作，他們對孩子的照顧也不能面面俱到；大河鎮(zhèn)的全部老師僅有158名，老師忙于日常的教學(xué)工作，也沒有太多的時(shí)間和精力來監(jiān)督學(xué)生的衛(wèi)生習(xí)慣，因此學(xué)生的環(huán)保意識(shí)和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣相對較差。

圖6－3　中國人的衛(wèi)生陋習(xí)

2.飲食衛(wèi)生方面

大河全鎮(zhèn)共有12所學(xué)校，除了大河中學(xué)和大河小學(xué)位于大河鎮(zhèn)街上外，其余的都地處農(nóng)村。無論是集鎮(zhèn)上的學(xué)校，還是農(nóng)村的學(xué)校，周圍都有許多小賣部和飲食攤點(diǎn)，這也是學(xué)生最喜歡光顧的地方。通過觀察發(fā)現(xiàn)，每天早上和中午上放學(xué)時(shí)，很多學(xué)生都會(huì)聚集在小賣部和飲食攤點(diǎn)前，購買廉價(jià)的方便面、麻辣燙等小零食和小食品，這些食品大多都是不安全、不衛(wèi)生的。大河鎮(zhèn)各個(gè)學(xué)校的小學(xué)生有316人住校，這些學(xué)生從周一到周五都要在學(xué)校吃飯。有些學(xué)生偏食、排食現(xiàn)象嚴(yán)重，不喜歡吃清淡的飲食，不喜歡吃素食，遇到不可口的飯菜要么倒掉，要么在校外餐館重買。這也是當(dāng)前大河鎮(zhèn)小學(xué)生飲食衛(wèi)生中的一大陋習(xí)。

圖6－4　學(xué)校周邊的餐飲攤點(diǎn)

3.環(huán)境衛(wèi)生方面

校園環(huán)境衛(wèi)生和宿舍環(huán)境衛(wèi)生也不容樂觀。例如，許多同學(xué)在校外商店和小吃攤購買食品吃完后，隨手將一次性碗筷、塑料包裝袋、果殼、食物殘?jiān)S地亂扔，致使校門內(nèi)外垃圾滿地、一片狼藉。一些學(xué)生帶零食進(jìn)校，偷偷吃完后，經(jīng)常把垃圾扔到角落。到了周末放學(xué)后，校園的各個(gè)角落隨處可見垃圾。再如宿舍，許多學(xué)生長期不疊被褥，不勤換洗、晾曬被褥，導(dǎo)致宿舍發(fā)出難聞的氣味。還有的則不擺放整齊生活物品，在宿舍里亂扔果皮和包裝袋等，這些衛(wèi)生陋習(xí)比比皆是。

圖6－5　小學(xué)生的衛(wèi)生陋習(xí)

四、講究衛(wèi)生，從我做起

教育家葉圣陶說：“什么是教育？簡單一句話，就是養(yǎng)成良好的習(xí)慣?！毙W(xué)階段是人成長的起步階段，也是人的良好素質(zhì)形成的開始階段。學(xué)生養(yǎng)成了良好的衛(wèi)生習(xí)慣，既保持了環(huán)境的整潔，又增強(qiáng)了他們對疾病的免疫力，因此，我們應(yīng)在家長和老師的共同幫助下，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，遠(yuǎn)離疾病，保持健康。

1.養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣

生活起居方面：按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，每天應(yīng)睡足10小時(shí)，夏季保證1小時(shí)午休。睡前不要吃得太飽，喝得太多，玩得太累，平時(shí)保持坐、立、行走的正確姿勢。

清潔衛(wèi)生方面：早晚洗臉?biāo)⒀?，飯前便后要洗手，勤洗頭理發(fā)，勤換衣服，勤剪指甲，隨身帶手絹手紙，不亂扔果皮紙屑，不隨地吐痰，不在墻壁、桌子上亂刻亂畫、亂涂，亂抹不隨地大小便。不在嘴里亂咬東西（如鉛筆、指頭等），口杯、毛巾要專用。

用眼衛(wèi)生方面：一雙眼睛一對寶，從小就要保護(hù)好。讀寫堅(jiān)持三個(gè)“一”：即眼離書本一尺，握筆手指離筆尖一寸，胸離桌沿一拳。走路、躺著、乘車、過強(qiáng)過亮燈光下切莫把書看長時(shí)間讀寫害處多，作業(yè)字小，眼容易疲勞。眼保健操要認(rèn)真做，長期堅(jiān)持才有效。

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《弟子規(guī)》中古人講究衛(wèi)生的名言

晨必盥（guàn），兼漱口（shù kǒu），便溺回，輒凈手。冠必正，紐必結(jié)；襪與履，俱緊切。置冠服，有定位；勿亂頓，致污穢。衣貴潔，不貴華；上循分，下稱家。

這段話的意思是：我們平時(shí)要注意個(gè)人衛(wèi)生，起床后要刷牙漱口，大小便后要洗手，穿衣要整潔，放置物品要整齊有序等。

2.注意日常飲食衛(wèi)生

在日常生活中，要注意飲食衛(wèi)生，否則會(huì)傳染疾病，危害健康，“病從口入”講的就是這個(gè)道理。小學(xué)生平時(shí)要注意：飲食定時(shí)定量，營養(yǎng)要全面，不偏食、不挑食，吃飯要專心、愉快，細(xì)嚼慢咽。不吃零食，不吃霉?fàn)€變質(zhì)的不潔食物。不喝生水，不吸煙，生吃瓜果要洗凈。不隨意購買、食用街邊小攤出售的劣質(zhì)食品、飲料。購買食品一定要看包裝袋上的保質(zhì)期。這里特別要提醒的是，校外商店和街邊攤點(diǎn)出售和加工的食品存在很大的安全隱患。例如，很多食品包裝袋上很難找到生產(chǎn)廠家、生產(chǎn)地址和生產(chǎn)日期等信息，吃后很可能對我們的腸胃造成不適。還有，飲食攤點(diǎn)售賣麻辣串、麻辣燙、烤肉串、包子等食品，吃起來感覺很美味，但是衛(wèi)生狀況實(shí)在讓人擔(dān)憂，長此以往會(huì)使我們身體免疫力降低，增加患病的幾率。

圖6－6　什么是地溝油

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盤點(diǎn)十大“垃圾”食品及危害

第一，油炸食品——含致癌物質(zhì)，導(dǎo)致心血管疾病；

第二，腌制類食品——影響腸胃，導(dǎo)致高血壓；

第三，香腸等肉類加工食品——含防腐劑，含致癌物質(zhì)（亞硝酸鹽）；

第四，含香精、色素過多的餅干類食品——對肝臟功能造成負(fù)擔(dān)；

第五，汽水、可樂類食品——含糖高，飲用過多易肥胖；

第六，方便類食品（主要是方便面和膨化食品）——鹽分過高，含防腐劑、香精等。只有熱量，沒有營養(yǎng)。

第七，罐頭類食品（包括魚肉和水果）——破壞維生素，使蛋白變性，熱量過多，營養(yǎng)成分過低。

第八，話梅蜜餞類食品（果脯）——含致癌物質(zhì)（亞硝酸鹽），鹽分過高，含防腐劑、香精等，損害肝臟。

第九，冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）——奶油易引起肥胖，含糖過高，影響正餐。

第十，燒烤類食品——含“三苯四丙吡”（致癌物質(zhì)之首），加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)。

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大學(xué)生吃麻辣燙后身體多處出血　食物疑被老鼠留下尿液

《新浪湖南在線》2013年10月28日報(bào)道：《大學(xué)生吃麻辣燙后身體多處出血，食物疑被老鼠留下尿液》，一名高校新生張同學(xué)，在街邊小攤上吃過麻辣燙，幾十分鐘后，臉頰突然出血，隨后嘴唇干裂出血不止，到診所治療打針，誰知針孔也成了新增出血口。醫(yī)生懷疑他可能食用了老鼠爬過或留下唾（尿）液的食物，免疫系統(tǒng)被破壞。

看到這則新聞后，愛吃麻辣燙、烤肉等食物的同學(xué)還敢在外邊隨便亂買東西吃嗎？街邊攤點(diǎn)的食品衛(wèi)生狀況實(shí)在不敢恭維呀！

3．保護(hù)公共環(huán)境衛(wèi)生

校園環(huán)境衛(wèi)生的好壞直接影響到老師和同學(xué)們的工作、學(xué)習(xí)和生活。作為大河鎮(zhèn)的小學(xué)生，該如何來保護(hù)校園衛(wèi)生呢？首先要做的是校園衛(wèi)生保持工作，不隨地亂扔果皮紙屑，人人養(yǎng)成講衛(wèi)生的好習(xí)慣。我們應(yīng)做到“看見污跡主動(dòng)擦，發(fā)現(xiàn)紙屑主動(dòng)撿，遇到垃圾主動(dòng)掃，碰上亂扔主動(dòng)管”。提倡語言美、行為美，不損壞一花、一草、一木，不浪費(fèi)一滴水、一度電，不亂撕、亂扔、亂吐、亂畫。從我做起，從身邊小事做起，做當(dāng)代文明學(xué)生。其次，學(xué)生應(yīng)珍惜資源，減少制造垃圾的機(jī)會(huì)。例如少吃零食，少丟包裝袋，通過這些細(xì)節(jié)，來創(chuàng)建一個(gè)美麗的校園。

4．在鍛煉中提高免疫力

生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持體育活動(dòng)，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。對于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代的小學(xué)生來說，適當(dāng)鍛煉身體是非常必要的。不僅可以提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合。每天都應(yīng)堅(jiān)持做早操。課間操，積極上好體育課、活動(dòng)課，使自己有一個(gè)健康的體魄，長大服務(wù)社會(huì)。

5．形成有序的生活規(guī)律

講究衛(wèi)生，保持健康還要形成有序的生活規(guī)律，要保證充足的睡眠。人的一生有1／3時(shí)間是在睡眠中度過的，好的睡眠習(xí)慣對恢復(fù)體力，增強(qiáng)智慧，保證健康，十分重要。首先，要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，不要隨意打亂它，如什么時(shí)間睡覺，什么時(shí)間起床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣，不要輕易改變。其次，還要改變睡覺的種種不良習(xí)慣，比如亮著燈睡覺、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、睡前喝碳酸飲料或吃辛辣食物、睡前熬夜看電視和上網(wǎng)打游戲等。最后，要注意睡的姿勢與方向，睡眠最好取雙腿彎曲右側(cè)位，方向最好是使人體保持和地球磁場的磁力線平行，也就是南北向。睡前最好用熱水洗腳。養(yǎng)成開窗睡眠的好習(xí)慣，使空氣流通，有利安眠。但開窗時(shí)要注意不要讓風(fēng)直接吹身體，特別是頭部?？砷_側(cè)窗，并注意蓋好被子。睡前可喝杯熱牛奶，因牛奶含有色氨酸有輕度的催眠作用。

總之，只有以健康、科學(xué)的心態(tài)生活和學(xué)習(xí)，我們的免疫系統(tǒng)才會(huì)免遭侵襲，我們才能遠(yuǎn)離疾病，保持健康。

圖6－7　小學(xué)生飲食誤區(qū)

五、持之以恒，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

好習(xí)慣的養(yǎng)成沒有什么訣竅，如果有的話那就是堅(jiān)持。時(shí)間是最好的魔術(shù)師，它可以讓你變好，也可以讓你變壞。良好的衛(wèi)生習(xí)慣應(yīng)當(dāng)是每個(gè)人健康成長的需要。在這里教給大家一個(gè)好習(xí)慣的培養(yǎng)公式：我需要＋我堅(jiān)持＝我受益。良好的衛(wèi)生習(xí)慣將會(huì)使我們受益終生。學(xué)生階段養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，長大后獨(dú)立生活時(shí)就更容易選擇和堅(jiān)持健康的生活方式。

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小學(xué)生講究衛(wèi)生拍手歌

你拍一，我拍一，個(gè)人衛(wèi)生要注意，常剪指甲常理發(fā)，經(jīng)常洗澡勤換衣；

你拍二，我拍二，身體健康數(shù)第一，專用餐具和手巾，早晚刷牙和洗臉；

你拍三，我拍三，病從口入記心間，飯前便后要洗手，不喝生水身體??；

你拍四，我拍四，衛(wèi)生清潔要牢記，大小便要入池里，不能隨便把痰吐；

你拍五，我拍五，堅(jiān)持衛(wèi)生大掃除，擦凈窗戶掃凈地，黑板、墻壁不忘記；

你拍六，我拍六，衛(wèi)生制度要遵守，奶袋、紙屑不亂扔，見到垃圾要撿起；

你拍七，我拍七，要讓校園更美麗，桌椅墻壁要愛惜，亂涂亂畫不可以；

你拍八，我拍八，要把垃圾送到家，垃圾箱外不能有，里面才是它的家；

你拍九，我拍九，衛(wèi)生習(xí)慣人人有，長期堅(jiān)持不放手，身體健康到永久；

你拍十，我拍十，講究衛(wèi)生人人夸，學(xué)校就是我的家，大家都來愛護(hù)她。

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大河鎮(zhèn)中心學(xué)校衛(wèi)生公約

小學(xué)生，講文明，衛(wèi)生公約要記清。勤剪指甲常洗澡，個(gè)人衛(wèi)生要講究。

課桌書包常整理，飯前便后要洗手。不扔垃圾不吐痰，果皮紙屑入箱內(nèi)。

小攤食物不亂買，過期食品莫食用。衛(wèi)生工具擺放好，開窗通風(fēng)空氣新。

值日掃除要徹底，窗臺(tái)墻角無污物。桌凳墻壁保潔凈，黑板玻璃亮閃閃。

按時(shí)取水不浪費(fèi)，打掃消毒永保持。整潔校園人人愛，優(yōu)美環(huán)境大家健。

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食品安全歌謠

食品安全真重要，病從口入危害大。良好習(xí)慣要養(yǎng)成，食品挑選切注意。

三無食品莫食用，有害物質(zhì)在其中。小攤小販莫相信，衛(wèi)生更是談不上。

過期食品切注意，吃了危害大又大。變質(zhì)食品切分清，中毒概率高又高。

油炸腌制要少吃，健康危害正面臨。飲料冷飲要節(jié)制，損害牙齒的健康。

【思考題】

1.說一說小學(xué)生講究衛(wèi)生有哪些益處。

2.找一找我們學(xué)校的學(xué)生有哪些衛(wèi)生陋習(xí)。