第五節(jié)　健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)測試套路五級(jí)

一、健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)測試套路五級(jí)

(一)組合一:4×8×2

1.第一個(gè)動(dòng)作(見圖6-63)

1～4拍:右腿向右前方做側(cè)并步。

1拍、3拍雙臂上舉，雙手并掌，掌心相對(duì)；

2拍右臂側(cè)平舉，左臂胸前平屈，雙手并掌，掌心向下；

4拍還原至體側(cè)。

5～8拍:左腿向左前方做側(cè)并步。

5拍、7拍雙臂上舉，雙手并掌，掌心相對(duì)。

6拍右臂側(cè)平舉，左臂胸前平屈，雙手并掌，掌心向下。

8還原至體側(cè)。

圖6-63

2.第二個(gè)動(dòng)作(見圖6-64)

1～2拍:右腿向左前方做1/2漫步，右臂前平舉，左臂上舉，雙手開掌，右手掌心向后，左手掌心朝前。

3～4拍:左腿向右前方做1/2漫步，右臂屈肘，掌心貼于后腦勺，左臂屈肘，掌心貼于右腰側(cè)，雙手并掌。

5～8拍:身體向左轉(zhuǎn)360°，還原，雙臂貼于體側(cè)，并掌。

圖6-64

3.第三個(gè)動(dòng)作(見圖6-65)

1～2拍:開合跳一次。

1拍雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下；

2拍還原至體側(cè)。

3～4拍:同1～2拍。

5～6拍:開合跳一次，5～6拍雙手按在兩大腿中部，指尖朝前。

7～8拍:雙手胸前擊掌兩次。

圖6-65

4.第四個(gè)動(dòng)作(見圖6-66)

1～4拍:右腿向側(cè)做交叉步接擺腿跳，兩臂體側(cè)屈肘同時(shí)前后擺動(dòng)，第4拍右臂側(cè)上舉，并掌，掌心向外，左臂側(cè)平舉并掌，掌心向下。

圖6-66

5～8拍:左腿向右側(cè)做漫步，同時(shí)身體向右轉(zhuǎn)360°還原，雙臂貼于體側(cè)，并掌。

5.第五到第八個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作同第一到第四個(gè)動(dòng)作，方向相反。

(二)組合二:4×8×2

1.第一個(gè)動(dòng)作(見圖6-67)

1～4拍:右、左腳腳跟依次向前點(diǎn)地跳3次接左腿后屈腿依次，雙臂體側(cè)屈肘前后自然擺動(dòng)。

5～8拍:左腿向前做漫步。

5～6拍:雙臂側(cè)上舉，雙手開掌，掌心朝前；

7～8拍:雙臂側(cè)下舉，雙手開掌，掌心朝前。

圖6-67

2.第二個(gè)動(dòng)作(見圖6-68)

1～4拍:左腳的V字步，第3拍身體向左轉(zhuǎn)180°。

1拍左臂側(cè)平舉，左手握拳，拳眼朝前；

2拍右臂側(cè)平舉，右手握拳，朝前；

3拍、4拍雙手叉腰。

5～8拍:左腳的A字步。

5拍左臂側(cè)下舉，左手握拳，拳眼朝前；

6拍右臂側(cè)下舉，右手握拳，拳眼朝前；

7拍、8拍雙手叉腰。

圖6-68

3.第三個(gè)動(dòng)作(見圖6-69)

1～2拍:左腳向前并步跳一次，雙臂體側(cè)屈肘前后自然擺動(dòng)。

3～4拍:右腿向前做1/2漫步，同時(shí)身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)180°面對(duì)前方，雙臂體側(cè)屈肘前后自然擺動(dòng)。

5～6拍:右腿向側(cè)邁一步接舉腿跳，雙臂側(cè)平舉，雙手開掌，掌心朝前。

7～8拍:左腿向右側(cè)邁一步呈半蹲，雙手按在兩大腿的中部，指尖相對(duì)。

圖6-69

4.第四個(gè)動(dòng)作(見圖6-70)

1～4拍:左腿向右前方邁一步接右腿后屈腿一次。

1、3拍雙臂前上舉，雙手并掌，掌心向下；

2拍雙手拉回至腰間，雙手握拳；

4拍雙臂還原至體側(cè)。

5～8拍:右腿向左前方邁一步接左腿后屈腿一次。

5、7拍雙臂前上舉，雙手并掌，掌心向下；

6拍雙手拉回至腰間，雙手握拳；

8拍雙臂還原至體側(cè)。

圖6-70

5.第五到第八個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作同第一到第四個(gè)動(dòng)作，方向相反。

(三)組合三:4×8×2

1.第一個(gè)動(dòng)作(見圖6-71)

1～4拍:右腿向前做V字步，第3拍身體向右轉(zhuǎn)90°。

1拍右臂屈肘，肘與肩同高，右手立掌，掌心向上；

2拍左臂屈肘，肘與肩同高，左手立掌，掌心向上；

3～4拍:雙臂由前上至下劃動(dòng)，掌心向下。

5～8拍:右腿向前走3步接左腿吸腿跳一次。

5、7拍雙臂前舉，雙手握拳，拳心向下；

6拍雙臂拉回至體側(cè)；

8拍雙臂胸前平屈，兩手握拳，拳心向下。

圖6-71

2.第二個(gè)動(dòng)作(見圖6-72)

1～2拍:左腿向后彈踢腿一次，雙臂經(jīng)胸前平屈下壓，雙手握拳，拳心向下。

3～4拍:右腿向后彈踢腿一次，雙臂經(jīng)胸前平屈下壓，雙手握拳，拳心向下。

5拍左腿向后撤一步成右弓步，同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)90°，面對(duì)前方，左臂向右下方?jīng)_拳。

6拍左移重心成左弓步，右臂向左下方?jīng)_拳，左手于體側(cè)握拳。

7拍半蹲，雙手按在兩大腿中部，指尖相對(duì)。

8拍還原成站立，兩手下舉于體側(cè)并掌。

圖6-72

3.第三個(gè)動(dòng)作(見圖6-73)

1～2拍:右腿向右前方并步跳一次，雙手在胸前擊掌一次。

3～4拍:左腿向左前方向并步跳一次，雙手在胸前擊掌一次。

5～8拍:右腳開始向右后走一圈，雙臂體側(cè)屈肘前后自然擺動(dòng)，第8拍面向前方。

圖6-73

4.第四個(gè)動(dòng)作(見圖6-74)

1～4拍:右腿向前邁一步，左腿吸腿一次，還原。

1、3拍雙臂前上舉，雙手握拳，拳心向下；

2拍雙臂拉回至腰間體側(cè)；

4拍雙手握拳于體側(cè)下舉。

圖6-74

5～8拍:左腿向側(cè)點(diǎn)地兩次。

5、7拍雙臂均左下舉，雙手握拳，拳眼朝前；

6拍雙臂于胸前屈肘，小臂向上，兩手握拳，拳眼向后；

8拍還原于體側(cè)。

5.第五到第八個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作同第一到第四個(gè)動(dòng)作，方向相反。

(四)組合四:4×8×2

1.第一個(gè)動(dòng)作(見圖6-75)

1～4拍:右腳開始的十字步。

1拍雙臂向右上方屈伸一次，雙手握拳；

2拍雙臂向左上方屈伸一次，雙手握拳；

3拍雙臂向右側(cè)屈伸一次，雙手握拳；

4拍雙臂向左側(cè)屈伸一次，雙手握拳。

5～6拍:右腿向左前做漫步，右臂屈肘，右手在面部前，右手開掌，掌心朝前，左臂并掌貼于體側(cè)。

7～-8拍:右腿開始向右轉(zhuǎn)360°，雙臂并掌貼于體側(cè)。

圖6-75

2.第二個(gè)動(dòng)作(見圖6-76)

1～2拍:右腿向后做漫步，左臂體前屈肘，左手握拳，拳心向外，右臂貼于體側(cè)。

3～4拍:右腿開始向左轉(zhuǎn)360°，雙臂貼于體側(cè)。

5～6拍:開合跳成右腳在前的交叉，雙臂經(jīng)體側(cè)平舉至體前交叉，雙手握拳。

7～8拍:左腿側(cè)滑步，還原，左臂側(cè)上屈肘，右臂側(cè)下舉，雙手握拳，拳心向下。

圖6-76

3.第三個(gè)動(dòng)作(見圖6-77)

1～2拍:左腿吸腿跳一次，雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。

3～4拍:左腿踢腿跳一次，雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。

5～6拍:右腿吸腿跳一次，雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。

7～8拍:右腿踢腿跳一次，雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。

圖6-77

4.第四個(gè)動(dòng)作(見圖6-78)

1～2拍:身體向左轉(zhuǎn)90°，左腿大踢腿一次，雙臂經(jīng)前平舉拉至胸前平屈，雙手握拳。

3～4拍:身體向左轉(zhuǎn)90°，右腿大踢腿一次，雙臂經(jīng)前平舉拉至胸前平屈，雙手握拳。

5～6拍:身體向左轉(zhuǎn)90°，左腿大踢腿一次，雙臂經(jīng)前平舉拉至胸前平屈，雙手握拳。

7～8拍:身體向左轉(zhuǎn)90°面對(duì)前方，左腿大踢腿一次，雙臂經(jīng)前平舉拉至胸前平屈，雙手握拳。

圖6-78

5.第五到第八個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作同第一到第四個(gè)動(dòng)作，方向相反。

(五)力量練習(xí):16×8

1.第一個(gè)動(dòng)作

預(yù)備動(dòng)作:

1拍右腳向右側(cè)邁一步，同時(shí)右臂側(cè)上舉，握拳，左臂下舉，并掌。

2拍左腳向左側(cè)邁一步，同時(shí)左臂側(cè)上舉，握拳，右臂下舉，并掌。

3～4拍:身體左轉(zhuǎn)90°，右腳并左腳，右臂側(cè)舉，并掌，左臂下舉，并掌。

2.第二個(gè)動(dòng)作

過渡動(dòng)作:左腳向右后伸腿落地，身體向右轉(zhuǎn)體360°呈俯撐，下地時(shí)左手撐右手斜后舉，并掌。

3.第三到第四個(gè)動(dòng)作

2次標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，4拍下，4拍起。

4.第五到第六個(gè)動(dòng)作

2次俯臥撐，1～4拍拍下，5～6拍拍起，7～8拍屈小腿，先右腿后左腿。

5.第七個(gè)動(dòng)作

1～4拍:雙腿跪地，身體向左轉(zhuǎn)180°。

5～8拍:右臂扶右腿，舉腿。

6.第八到第九個(gè)動(dòng)作

兩次半劈腿支撐。

7.第十個(gè)動(dòng)作

1～2拍:身體向左轉(zhuǎn)90°呈屈腿坐，兩手臂體后撐地。

3～4拍:身體保持不動(dòng)，兩手臂擺至前平舉，并掌。

5～8拍:身體后倒呈仰臥，同時(shí)兩手臂由前至上舉，并掌。

8.第十一到第十四個(gè)動(dòng)作

連續(xù)4次仰臥收腹。

1～2拍:仰臥起，同時(shí)雙臂由上經(jīng)前下拉至胸前屈臂，小臂向上，握拳。

3拍身體保持不動(dòng)，右臂前伸。

4拍身體保持不動(dòng)，左臂前伸。

5～6拍:身體保持不動(dòng)，兩手胸前擊掌兩次。

7～8拍:還原成仰臥。

9.第十五個(gè)動(dòng)作

1～2拍:胸前屈雙臂，小臂向上，同時(shí)屈右腿，左腿伸直。

3～4拍:雙臂下舉，同時(shí)右腿直腿上踢，左腿下伸。

5～8拍:身體向左轉(zhuǎn)270°站起，并腿，兩臂下舉，并掌。

10.第十六個(gè)動(dòng)作

1～6拍:右手側(cè)搬右腿成側(cè)搬腿平衡，左臂側(cè)平舉，并掌。

7～8拍:右腿放下，兩腳跳成右弓步，身體向右轉(zhuǎn)45°，左手扶于側(cè)腰，屈右臂，右手扶頭后。

二、教法提示

五級(jí)仍為健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的中級(jí)套路，在四級(jí)動(dòng)作的基礎(chǔ)上復(fù)合動(dòng)作更多、音樂速度更快、高沖擊力動(dòng)作增多，從而使整套動(dòng)作強(qiáng)度增加，由于增加了180°轉(zhuǎn)體及跳躍、踢腿等動(dòng)作，提高了成套動(dòng)作的難度，此套路最適合采用分解法進(jìn)行教學(xué)，首先，將套路中的組合分解，細(xì)化到每一個(gè)八拍，然后先教第一個(gè)八拍的步伐，再學(xué)手臂動(dòng)作，再采用步伐和手臂配合練習(xí)動(dòng)作，待動(dòng)作熟練后，再加上方向和圖形變化練習(xí)動(dòng)作，然后再進(jìn)行第二個(gè)八拍動(dòng)作的學(xué)習(xí)，依次類推，直到整個(gè)套路的完成，五級(jí)測試套路練習(xí)時(shí)需要注意的幾個(gè)事項(xiàng)。

(一)保證健美操套路和組合的完整性

由于五級(jí)套路音樂速度快，動(dòng)作復(fù)雜，對(duì)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性要求高，練習(xí)者在練習(xí)時(shí)往往因?yàn)橐弦魳饭?jié)奏而出現(xiàn)漏做或少做動(dòng)作的現(xiàn)象，使套路或者組合不夠完整，此時(shí)，就應(yīng)該將音樂停下來，運(yùn)用口令，放慢動(dòng)作節(jié)奏讓練習(xí)者練習(xí)，增強(qiáng)其本體感受，等到動(dòng)作熟練后，再按正常的速度進(jìn)行完整練習(xí)。

(二)重視過渡及連接動(dòng)作

在套路中，特別是力量練習(xí)中有很多過渡與連接，借以完成空間轉(zhuǎn)換及面的改變，在每套操教學(xué)的開始，就應(yīng)該重視過渡和連接，以使整個(gè)套路的完成更加流暢、自然。