一、健美操概述

健美操是近20年來新興的一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它的出現(xiàn)與發(fā)展離不開經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展。

第二次世界大戰(zhàn)以后，無論戰(zhàn)勝國(guó)與戰(zhàn)敗國(guó)的經(jīng)濟(jì)都在發(fā)展與復(fù)蘇。隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，生產(chǎn)力的迅速發(fā)展，居民生活水平顯著提高。勞動(dòng)時(shí)間的縮短使人們有了更多的休閑時(shí)間去從事各種體育、娛樂、休閑活動(dòng)，以抵御現(xiàn)代文明病對(duì)人體的危害，于是各種各樣的以健身為目的的體育運(yùn)動(dòng)新項(xiàng)目不斷涌現(xiàn)。像一些進(jìn)入老齡社會(huì)國(guó)家開展的門球、地?cái)S球及與旅游、休閑為一體的沙灘排球與沙灘足球就是例證。

健美操的出現(xiàn)與發(fā)展除了與上述娛樂與休閑項(xiàng)目有其共同特點(diǎn)外，人們?cè)谪S衣足食后，追求自身的完美，包括內(nèi)心的、外在的美便成為一種社會(huì)需求，也成為人們的潛在欲望?，F(xiàn)代傳播手段的普及與微細(xì)恢宏表現(xiàn)，加速推動(dòng)了人體需求自我完善的節(jié)奏。健美操迅速風(fēng)靡了發(fā)達(dá)國(guó)家與發(fā)展中國(guó)家?！癟”型臺(tái)名模的身影，各種競(jìng)技項(xiàng)目?jī)?yōu)秀選手的風(fēng)采，都使追求人體美的不同年齡層次的人們選擇適合自己的方式來完善自己。

美的形態(tài)可以分為生活美（現(xiàn)實(shí)美）與藝術(shù)美兩大類。生活美又分為自然美與社會(huì)美。自然美的頂峰為有機(jī)生命的美。在有機(jī)生命中最美的是人體。人體是有機(jī)自然界幾百萬年進(jìn)化的產(chǎn)物，是極復(fù)雜而又完美的結(jié)構(gòu)。人們所欣賞的、追求的身體美，是經(jīng)過人類創(chuàng)造性生活，改造世界的能動(dòng)性實(shí)踐活動(dòng)及其在現(xiàn)實(shí)中的實(shí)踐而形成的。正是因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)感性具體存在的人的人體美有著一個(gè)族類的共同形式，所以才使在人體美基礎(chǔ)上展現(xiàn)的健美、健美操競(jìng)技有著全人類的共同特征。

作為自然美頂峰的人體美也是以自然的感性具體形式引起人們的審美愉悅的。在遺傳環(huán)境的制約影響下，這種感性的具體形式存在著差別。但是人們的主觀努力可以改變這種感性具體存在形式，所以健美操在我國(guó)的興旺與發(fā)展是在20世紀(jì)80年代初期就不足為怪了。1978年以后的改革開放在80年代已使一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)迅速富裕起來。海外資本的進(jìn)入除了帶來管理、生產(chǎn)、營(yíng)銷的變革外，人們觀念的變革，包括審美觀念的改變也席卷而來。首先投入健美操行列的決不是貧困地區(qū)的農(nóng)民，而只能是沿海開放城市及大都市的年輕男女中的女性。她們急需人體美這種自我形象設(shè)計(jì)的基底。首先愉悅自己，然后以這種感性的具體存在形式愉悅別人及美化整個(gè)社會(huì)，于是健美操及有關(guān)健美的商品迅速發(fā)展起來。如果做一個(gè)粗略的統(tǒng)計(jì)，以3月、4月、5月和10月、11月、12月三個(gè)月相比較，參加健美操鍛煉者肯定前者多于后者，其中原因不言之明。

1．健美操的概念

近年來我國(guó)一些健美操工作者，依據(jù)對(duì)健美操理論與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，不斷給健美操的概念給予界定。其中有代表性的認(rèn)為：“健美操是融體操、舞蹈為一體，經(jīng)過再創(chuàng)造，按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體的需求，組編成操，在音樂伴奏下，達(dá)到增進(jìn)健康，培養(yǎng)正確體態(tài)，塑造美的形體，陶冶美的情操的一種鍛煉手段?！?/p>

概念的界定應(yīng)當(dāng)確定某個(gè)概念的本質(zhì)屬性，排除其非本質(zhì)屬性。那么什么是健美的本質(zhì)屬性呢？首先我們從練習(xí)形式上分析它是有別于基本體操、輕器械體操與器械體操的。健美操基本上是徒手的，或使用一些輔助器械，如墊子、踏板，這些輔助器械的使用根本不是手持或手握器械，可以確定健美操是體操中徒手體操的一種，屬體操運(yùn)動(dòng)學(xué)科。其次，健美操既區(qū)別于體操又區(qū)別于舞蹈。與體操相比它失去了體操動(dòng)作的呆板、機(jī)械，趨于自然。與舞蹈相比失去了抒情柔軟，而趨于強(qiáng)勁有力。盡管它采用較多的舞蹈動(dòng)作，但它也不歸于舞蹈，它們已異化成健美操動(dòng)作。健美操動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，造型美觀，活潑多變，講究實(shí)效。動(dòng)作持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，練習(xí)密度較大，身體活動(dòng)范圍較廣，其參與身體部位多，小關(guān)節(jié)動(dòng)作多，對(duì)稱動(dòng)作多，重復(fù)動(dòng)作多，動(dòng)作自然、大方，并達(dá)到極限，伴有濃厚的情感色彩，鍛煉效果更強(qiáng)。最后，健美操是一項(xiàng)以力量和自然性徒手動(dòng)作為基礎(chǔ)，并經(jīng)過藝術(shù)再創(chuàng)造的健與美的運(yùn)動(dòng)。它集中地表現(xiàn)了人體的健、力、美。它是最能發(fā)揮個(gè)性，是一項(xiàng)藝術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)以上分析，是否可以把健美操的概念界定為：健美操是體操運(yùn)動(dòng)的一個(gè)分支，屬于體操運(yùn)動(dòng)學(xué)科。它是以自身為對(duì)象，以人體美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容，以藝術(shù)再創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈為一體，根據(jù)人體結(jié)構(gòu)，嚴(yán)格地按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求，組編成操。在現(xiàn)代音樂伴奏下，達(dá)到增進(jìn)健康，培養(yǎng)正確體態(tài)，塑造美的形體，陶冶美的情操的一種新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2．健美操特點(diǎn)

健美操之所以能夠成為一項(xiàng)獨(dú)立的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有它別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而且有自己的個(gè)性、自身的特殊性。健美操是體育與藝術(shù)相結(jié)合產(chǎn)物。正確地認(rèn)識(shí)和理解健美操的特征必須從體育與藝術(shù)兩大范疇高度加以分析和研究。突出體現(xiàn)在以下幾方面：

（1）健美操是表現(xiàn)美的人類運(yùn)動(dòng)（美是健美操的本質(zhì)屬性）

首先，構(gòu)成健美操的物質(zhì)材料是人體，人體是健美操美的物質(zhì)基礎(chǔ)，并以人體動(dòng)作、姿態(tài)、情緒、機(jī)能為主要手段。創(chuàng)編者、創(chuàng)編工具、創(chuàng)編成果三者都是人本身。人既是審美對(duì)象，又是按照美的規(guī)律制定健美操的人。健美操運(yùn)用活生生的材料——人體，人體是世界萬物最美的部分，因此，健美操首先引起的美感是物質(zhì)材料。

其次，健美操是體育與藝術(shù)、體操與舞蹈、音樂相結(jié)合的產(chǎn)物。體育之健，藝術(shù)之美構(gòu)成了健美操的各種形式。一套操的核心是由形體的、動(dòng)作的、節(jié)奏的、情緒的、技能的組成健美形象。通過這個(gè)形象表現(xiàn)人類自我，表現(xiàn)人的本體。

再者，健美操內(nèi)涵有諸多的藝術(shù)因素（舞蹈藝術(shù)、音樂藝術(shù)、造型藝術(shù)、表演藝術(shù)、創(chuàng)作藝術(shù)、美術(shù)藝術(shù)……），并伴有濃厚的情感色彩。它用韻表現(xiàn)時(shí)間的美，用線條造型表演空間的美，用人的軀體產(chǎn)生時(shí)間和空間的美。既有視覺，又有聽覺，兼有時(shí)間性和空間性，它存在于表演的一瞬間中。轉(zhuǎn)瞬即逝的，可以說是在審美主體（觀賞者、裁判員）的視覺中完成。這種視覺直觀是通過人體的有節(jié)奏的動(dòng)作姿態(tài)為媒介，滿足美的要求，喚起美感，使人得到美的滿足和精神享受。

總之，人類正是為了完善自身才創(chuàng)造性地進(jìn)行這樣一項(xiàng)獨(dú)特的體育活動(dòng)，通過各種健身、健心的人體運(yùn)動(dòng)發(fā)展人類本體，促進(jìn)人類主體的物質(zhì)生物性和精神智慧性的發(fā)展，充分挖掘人的潛能，提高人類身體文化。

（2）健美操是表現(xiàn)力的人體運(yùn)動(dòng)

力，是健美操重要特點(diǎn)。健美操所表現(xiàn)的力，最突出的特點(diǎn)是：力度、力量和活力。健美操的肌肉力量，不論是短促的力量（剛性的）、延續(xù)力量（柔性的），還是瞬間的控制力量（寸勁的）都展現(xiàn)出較高的力度感，充滿著生命的活力。

（3）健美操是人體有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)

健美操是在節(jié)奏鮮明、歡快奔放的現(xiàn)代樂曲伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。節(jié)奏是掌握健美操動(dòng)作的重要條件。節(jié)奏是健美操的明顯特點(diǎn)，音樂的物質(zhì)媒介以人所創(chuàng)造的特有的音響（聲音）為表達(dá)手段，它可以用短暫的時(shí)間，在激惹人的情緒上發(fā)揮巨大的力量，練習(xí)者因受音樂節(jié)奏的感染而情不自禁地、自然地被卷入一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，隨著振奮人心的節(jié)奏將幾十個(gè)甚至幾百個(gè)動(dòng)作一氣呵成，并且使練習(xí)者始終保持精神飽滿，情緒激昂。這一特殊鍛煉身體的方式，是其他體育鍛煉項(xiàng)目不能相比的。

音樂是健美操不可缺少的有機(jī)組成部分，存在著不可分離的節(jié)奏統(tǒng)一性質(zhì)，它們之間存在著一個(gè)共同的規(guī)律——節(jié)奏。

（4）健美操具有動(dòng)作的多變性

生命的機(jī)能是動(dòng)。動(dòng)作是人體最基本的表現(xiàn)，而健美操動(dòng)作表現(xiàn)的是人體動(dòng)作，是有組織節(jié)奏的人體動(dòng)作，具有自己的個(gè)性。

健美操通過作操來強(qiáng)身健體，陶冶情操。以操為主線，以操的鍛煉形式追求健美，以操的方式表達(dá)健美，而健美操中的舞蹈動(dòng)作是按照體操的特點(diǎn)進(jìn)行再創(chuàng)造，借助舞蹈動(dòng)作、舞蹈技術(shù)、舞蹈方法服務(wù)于健美操的需要，成為健美操所特有的動(dòng)作。操中的舞是操化的舞，健美操之所以以自己獨(dú)特風(fēng)格出現(xiàn)于世，很重要的一點(diǎn)就是它既有強(qiáng)身健體的動(dòng)作，又有現(xiàn)代舞蹈節(jié)奏性動(dòng)作，才使操與舞蹈融為一體。

健美操動(dòng)作的特點(diǎn)：簡(jiǎn)單易行，活潑多變，造型美觀，富有彈性，伴有舞蹈，講究實(shí)效。其參與運(yùn)動(dòng)的身體部位多，小關(guān)節(jié)動(dòng)作多，對(duì)稱動(dòng)作多，反復(fù)動(dòng)作多，動(dòng)作節(jié)奏多，動(dòng)作難度大，力度強(qiáng)，動(dòng)作練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，練習(xí)密度大，活動(dòng)范圍較廣，從單純直立動(dòng)作擴(kuò)展至躺、臥動(dòng)作，由呆板僵硬而趨向自然、自由。

（5）健美操具有綜合的藝術(shù)性

健美操具有體育運(yùn)動(dòng)、文學(xué)藝術(shù)、教育活動(dòng)三大領(lǐng)域的綜合性質(zhì)?，F(xiàn)代健美操與舞蹈藝術(shù)、音樂藝術(shù)、造型藝術(shù)、美術(shù)色彩……都存在著千絲萬縷的聯(lián)系。健美操內(nèi)涵有諸多的藝術(shù)因素。健美操是一種帶有藝術(shù)性的體育活動(dòng)。由于健美操內(nèi)涵的諸多藝術(shù)因素，因此給人的美的享受也具有綜合性。動(dòng)作美是健美操美的核心，體型美是動(dòng)作美的基礎(chǔ)，音樂美、服飾是健美操運(yùn)動(dòng)必要的條件，精神美是動(dòng)作美的靈魂，人體美是健美操美的本質(zhì)。健美操是按照美的規(guī)律塑造自身體態(tài)（自我），同時(shí)也按照美的規(guī)律來編排創(chuàng)造人體動(dòng)作和表演動(dòng)作。

（6）健美操具有廣泛的群眾性

健美操主要以徒手動(dòng)作為主，運(yùn)動(dòng)工具是人自身，不受年齡、性別、氣候、場(chǎng)地、器械等條件限制。鍛煉方式簡(jiǎn)單，既可以個(gè)人練習(xí)，也可以集體練習(xí)；既可以作為表演活動(dòng)的內(nèi)容，也可以作為競(jìng)賽活動(dòng)的內(nèi)容。動(dòng)作可難可易，運(yùn)動(dòng)量可大可小，練習(xí)時(shí)間亦可長(zhǎng)可短，完全可由個(gè)人具體情況決定，靈活機(jī)動(dòng)性強(qiáng)，這都便于人們合理安排鍛煉。尤其是當(dāng)今音樂傳播媒介的發(fā)展和普及，更是便于健美操運(yùn)動(dòng)的開展。

（7）健身、健美、健心的整體性特征

健美操是一種具有整體性效應(yīng)的體育手段，既有外在美的鍛煉，又有內(nèi)在美的培養(yǎng)，身美與心美緊密結(jié)合起來，與其他項(xiàng)目相比較明顯地反映這一整體性。

3．健美操的鍛煉價(jià)值

（1）增強(qiáng)體質(zhì)

①提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能

人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是由肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶組成的。健美操鍛煉是人體各大小肌肉群與各關(guān)節(jié)相互配合、協(xié)調(diào)活動(dòng)的過程。經(jīng)常參加健美操鍛煉，不但可以使肌肉面積和力量增大，彈性提高，還可以消耗多余的脂肪，使體態(tài)顯得剛勁有力、勻稱發(fā)展，實(shí)現(xiàn)身體的曲線美。通過健美操練習(xí)，還能促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育，使骨密質(zhì)增厚，骨骼變粗，提高骨骼抗彎曲、抗壓、抗拉、抗扭轉(zhuǎn)等性能。同時(shí)，可以增大關(guān)節(jié)與韌帶運(yùn)動(dòng)的幅度，提高靈活性和穩(wěn)定性，這對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育十分有利。

②提高心血管系統(tǒng)機(jī)能

人體的心血管系統(tǒng)是由心臟、血管和血液三部分組成的。提高和改善人體心血管系統(tǒng)的功能的體育鍛煉方法有很多種，如：游泳、慢跑、散步等等，但健美操相對(duì)于其他項(xiàng)目顯示出了獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。健美操以其靈活多變的健美動(dòng)作，歡快的動(dòng)感音樂，增強(qiáng)人們參加健身鍛煉的興趣，在不知不覺中延長(zhǎng)了健身鍛煉的時(shí)間，而健身鍛煉的時(shí)間是提高人體心血管功能的關(guān)鍵。另一方面，健美操鍛煉時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，其脈搏頻率較快，常處于大、中強(qiáng)度水平。此時(shí)心臟的工作量增加，心臟毛細(xì)血管開放增多，心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝加強(qiáng)，增加了心肌中蛋白質(zhì)和糖原的貯備。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉，可使心肌纖維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使得心搏有力，輸出量增加。

③提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

呼吸系統(tǒng)是由呼吸道（包括鼻、喉、氣管和支氣管）和肺組成。健美操鍛煉的特點(diǎn)是在一定的時(shí)間和音樂節(jié)奏控制下，完成較大力度和幅度的上肢動(dòng)作和跑跳動(dòng)作，并有一定的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要求。一套健身健美操動(dòng)作時(shí)間少則3～15分鐘，多則30分鐘～l小時(shí)。健美操鍛煉過程中既有運(yùn)動(dòng)量的保證，又有科學(xué)的、有益于人體的呼吸方法，這是其他健身項(xiàng)目無與倫比的。它吸取了國(guó)內(nèi)外的養(yǎng)生之道，特別是吸氣和吐氣的一些方法，首先提高呼吸深度，然后是呼吸頻率，就連競(jìng)技健美操這種大強(qiáng)度的活動(dòng)也要求隊(duì)員呼吸勻稱協(xié)調(diào)，面部表情自然輕松。這樣就使每次呼吸的氣體交換量得到增加，既利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲(chǔ)備，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿足氣體交換的需要，提高人體的機(jī)能水平。

④提高消化系統(tǒng)的機(jī)能

消化和吸收是由中樞神經(jīng)通過交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)來控制的，所以大腦皮層對(duì)它有很大影響，譬如：精神抑郁、憂慮或情緒過分緊張、激動(dòng)的時(shí)候，消化液分泌就會(huì)減少，腸胃蠕動(dòng)也不正常。優(yōu)美的環(huán)境和動(dòng)聽的旋律，是健美操特有的運(yùn)動(dòng)氛圍。在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，愉快、興奮的環(huán)境可以抑制憂慮、抑郁的情緒，并在大腦皮層的調(diào)節(jié)下，使脾胃功能得到增強(qiáng)。健美操對(duì)中樞系統(tǒng)的影響對(duì)預(yù)防某些胃腸疾病起到了積極的作用。另外，由于健美操髖部活動(dòng)較多，使腹肌和膈肌的運(yùn)動(dòng)幅度加大，對(duì)胃腸道產(chǎn)生“按摩作用”，使腹腔血液循環(huán)旺盛，胃腸消化與吸收的功能增加，消化液分泌增多，有助于增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。

⑤提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能

健美操動(dòng)作豐富多彩，參與鍛煉的身體器官全面，身體各部位都在不斷的運(yùn)動(dòng)變化，并強(qiáng)調(diào)不對(duì)稱動(dòng)作的模仿和再創(chuàng)作，所以健美操對(duì)人的協(xié)調(diào)性要求特別高。它要求人體運(yùn)動(dòng)時(shí)主動(dòng)肌、協(xié)同肌和對(duì)抗肌，在大腦皮層相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)中樞的指揮下，具有高度的精確性和協(xié)調(diào)性。又由于健美操動(dòng)作要求迅速有力、轉(zhuǎn)換敏捷，久而久之，會(huì)提高神經(jīng)過程的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，從而提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。具有鮮明強(qiáng)勁節(jié)奏的健美操音樂對(duì)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)也是一種特殊的刺激，促進(jìn)大腦皮層興奮增強(qiáng)，改善和提高了中樞神經(jīng)的活動(dòng)能力。人們伴著歡快的音樂跳健美操，不僅能消除心理緊張情緒，忘記疲勞與煩惱，達(dá)到最佳心理狀態(tài)，而且能培養(yǎng)人的奮發(fā)向上，追求美好未來的健康心理。

（2）培塑形體風(fēng)度

①塑造健美的身體形態(tài)

形體美是現(xiàn)代社會(huì)人們追求美的一個(gè)重要方面，也是人們參加各種健身鍛煉所追求的一個(gè)重要目標(biāo)。健美操動(dòng)作以“健、力、美”為特征，鍛煉過程中具有全面性和針對(duì)性等特點(diǎn)。通過健美操練習(xí)，可使身體肌肉發(fā)達(dá)，脂肪較少，線條清晰，產(chǎn)生塑造形體美的效應(yīng)。使中、小學(xué)生從小就形成正確的身體姿勢(shì)，使大學(xué)生動(dòng)作更加優(yōu)美，體態(tài)更加矯健，肌肉更富有彈性，從而促進(jìn)人們身體勻稱、和諧、健美的發(fā)展，將理想形體的追求化為現(xiàn)實(shí)。

②培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)風(fēng)度

氣質(zhì)是人的個(gè)性特征之一，主要表現(xiàn)在情緒發(fā)生的快慢、強(qiáng)弱，表情的顯現(xiàn)以及動(dòng)作的靈敏或遲鈍方面；風(fēng)度是人的言談、舉止、態(tài)度的表現(xiàn)。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于人的氣質(zhì)、風(fēng)度的形成有不同的影響。在健美操的運(yùn)動(dòng)過程中，無論動(dòng)作怎樣復(fù)雜多變，整個(gè)身體要求保持一種端莊、挺拔的標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)，同時(shí)要求練習(xí)者精神飽滿愉快，動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美，將外形美與內(nèi)在美融為一體，體現(xiàn)出一個(gè)人的勃勃生氣和良好的氣質(zhì)風(fēng)度。因此，經(jīng)常參加健美操鍛煉不僅能使練習(xí)者具有完美身體姿態(tài)而且有助于培育活潑開朗的性格和高雅的氣質(zhì)風(fēng)度。

（3）提高素質(zhì)能力

①培養(yǎng)審美與創(chuàng)造素養(yǎng)

健美操的審美教育主要是通過健美操的學(xué)習(xí)、欣賞與創(chuàng)編，提高學(xué)生對(duì)自然美、社會(huì)美、藝術(shù)美等方面的感受能力、鑒賞能力與創(chuàng)造能力。健美操運(yùn)動(dòng)給人們帶來身體的健康、肌肉的勻稱、體態(tài)的高雅、動(dòng)作的優(yōu)美，以及各種表演、比賽帶來成功的喜悅，歡快的情緒，美的體驗(yàn)，可以培養(yǎng)學(xué)生良好的體育審美愛好和情趣，提高音樂、舞蹈等藝術(shù)素養(yǎng)。同時(shí)，健美操的一個(gè)顯著特點(diǎn)就是創(chuàng)新性，創(chuàng)新是健美操的生命力之所在。它不但要求在健美操動(dòng)作設(shè)計(jì)方面要有所創(chuàng)新，還鼓勵(lì)在健美操風(fēng)格、音樂、服飾等方面大膽探索，尤其是競(jìng)技健美操的套路，一經(jīng)參賽就失去新意而要重新創(chuàng)作了。所以健美操的發(fā)展過程也就是創(chuàng)新思維發(fā)展的過程，健美操練習(xí)，特別是體育專業(yè)的學(xué)生參加具有創(chuàng)編性質(zhì)的健美操訓(xùn)練，挖掘與表現(xiàn)出來的人體美、健康美、動(dòng)作美、姿態(tài)美，能豐富想象力，發(fā)展創(chuàng)造性思維，增強(qiáng)韻律感、提高音樂素養(yǎng)，從而提高認(rèn)識(shí)美、鑒賞美、表現(xiàn)美直至創(chuàng)造美的素養(yǎng)與能力。

②增強(qiáng)社會(huì)的適應(yīng)能力

健美操鍛煉一方面可使肌體各方面的功能都得到提高，使人保持旺盛的活力，從而能夠以強(qiáng)盛的生存能力適應(yīng)、對(duì)抗外部環(huán)境的惡性變化。另一方面，健美操鍛煉增強(qiáng)了人們的社會(huì)交往。目前無論國(guó)內(nèi)外，人們參加健美操鍛煉的主要方式是去健身俱樂部和一些公益性的娛樂廣場(chǎng)（公園、生活小區(qū)的廣場(chǎng)等），在健美操指導(dǎo)員的帶領(lǐng)下進(jìn)行集體練習(xí)，而參與健美操鍛煉的人來自社會(huì)的各階層，這種集體練習(xí)形式擴(kuò)大了人們的社會(huì)交往面，把人們從工作和家庭的單一環(huán)境中解脫出來，接觸和認(rèn)識(shí)更多的人，很多人都通過參加健美操鍛煉成為朋友和伙伴，大家一起鍛煉，互相鼓勵(lì)，共同享受健美操所帶來的無窮樂趣?？梢姡∶啦馘憻挷粌H能夠強(qiáng)身健體，同時(shí)還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要，促進(jìn)人與社會(huì)的和諧發(fā)展，提高人的社會(huì)適應(yīng)能力。

（4）歷練思想意志

①培養(yǎng)良好的思想情操

在人類社會(huì)的發(fā)展過程中，形成了人類許多的社會(huì)性情感，如道德感、理智感和美感等，它們統(tǒng)稱為情操。健美操是“十分陽(yáng)光”、具有藝術(shù)性的項(xiàng)目，長(zhǎng)期從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)從形態(tài)美到心靈美的審美情趣和思想觀念，使練習(xí)者保持身心健康和旺盛的精力，從而對(duì)工作充滿熱情，有高度的事業(yè)心、責(zé)任感與成就感。此外，健美操既有個(gè)人項(xiàng)目，又有集體項(xiàng)目，更多的是群體練習(xí)，在訓(xùn)練過程中要求參加者相互配合，整齊劃一，可以培養(yǎng)熱愛群體的集體主義精神。人們長(zhǎng)期生活在一個(gè)良好集體環(huán)境下，既能養(yǎng)成團(tuán)結(jié)協(xié)作、互相幫助的好習(xí)慣，又能提高個(gè)人道德認(rèn)識(shí)水平和集體榮譽(yù)感。

②錘煉頑強(qiáng)的意志品質(zhì)

意志是人類的一種復(fù)雜、高級(jí)形式的意向，是人們?cè)谏鐣?huì)實(shí)踐活動(dòng)中為了滿足其追求需要，根據(jù)對(duì)事物的認(rèn)識(shí)確定某種明確的目標(biāo)，并力求實(shí)現(xiàn)的心理過程。目的性是意志的心理特征，健美操是一項(xiàng)要求力度和幅度的身體練習(xí)，健身健美操持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)（特別是有氧系列健身操長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)），競(jìng)技健美操的強(qiáng)度和難度較大，因此要求練習(xí)者具有克服疲勞、痛苦和困難的意志力，具備鍛煉的自覺性、自制性及堅(jiān)持性?？梢妳⒓咏∶啦馘憻捠清N煉意志品質(zhì)的重要途徑之一。

4．健美操的分類

健美操內(nèi)容豐富、形式多樣、種類繁多，根據(jù)當(dāng)今世界和我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展?fàn)顩r和未來的發(fā)展趨勢(shì)，按照不同的目的和任務(wù)，可將健美操分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操兩大類（如表6-1所示）。

健身健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也稱有氧健身操。它以健身為目的，通過在有氧供能的條件下，按照一定的順序全面鍛煉身體的各個(gè)部位，來提高有氧代謝能力，增進(jìn)健康，健美形體，煥發(fā)精神，娛樂身心。為了保證一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉的全面性，其動(dòng)作多有重復(fù)（可持續(xù)中低強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)達(dá)1個(gè)多小時(shí)），并均以對(duì)稱的形式出現(xiàn)，還可使用器械增加鍛煉效果。健身性健美操面對(duì)大眾，也稱大眾健美操，因而它的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，講究針對(duì)性和實(shí)效性，節(jié)奏感強(qiáng)，速度為每10秒20～24拍左右，強(qiáng)度和難度相對(duì)較低，練習(xí)時(shí)間可長(zhǎng)可短，在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)個(gè)體情況而變化，所以為社會(huì)不同年齡、性別、職業(yè)、基礎(chǔ)的人所喜愛和選用。健身健美操嚴(yán)格遵循健康、安全的原則，在保證安全的基礎(chǔ)上，達(dá)到鍛煉身體的目的。近年來，隨著人們對(duì)健身娛樂的需求越來越強(qiáng)，出現(xiàn)了多種時(shí)尚的徒手健美操與健身舞，進(jìn)一步豐富了健身健美操的練習(xí)形式。

表6-1　健美操分類表

5．健美操鍛煉的健康常識(shí)

參加健美操鍛煉的目的是使身體更加健康，但由于不正確的練習(xí)方法可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，所以我們必須了解一些運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因和預(yù)防措施。健美操項(xiàng)目屬于有氧運(yùn)動(dòng)，因此參加健美操運(yùn)動(dòng)，首先要了解自己是否有不適合有氧運(yùn)動(dòng)的家族?。ū热纾盒呐K疾病、哮喘等），并了解自己的身體健康情況：有心臟或其他因參加運(yùn)動(dòng)會(huì)使病情加重的人，應(yīng)該先治病或參加康復(fù)鍛煉，然后才能參加健美操運(yùn)動(dòng)。

在參加健美操運(yùn)動(dòng)的過程中，不正確的練習(xí)方法可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，如肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、心力憔悴、運(yùn)動(dòng)疲勞、重力休克、心絞痛、中風(fēng)、運(yùn)動(dòng)腹痛、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月板癥、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎、腰肌勞損、頸椎疾病、脛骨膜炎等。下面介紹一下產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及有效的預(yù)防處理方法：

（1）肌肉韌帶拉傷

內(nèi)因：訓(xùn)練水平較低，柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳。

外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，場(chǎng)地、氣溫、濕度不適合鍛煉，教學(xué)內(nèi)容安排不合理，教練專業(yè)水平較低。

預(yù)防：選擇較高水平的專業(yè)教練，在適宜的天氣情況下鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，鍛煉要循序漸進(jìn)。

處理：受傷24小時(shí)內(nèi)為急性期，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，冷敷、包扎、抬高受傷部位；24小時(shí)后為恢復(fù)期，可適當(dāng)按摩傷處，并做恢復(fù)性鍛煉。

（2）關(guān)節(jié)扭傷

內(nèi)因：技術(shù)掌握不好，協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小，生理結(jié)構(gòu)不佳，疲勞產(chǎn)生體力下降。

外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，場(chǎng)地滑，器材使用不當(dāng)，內(nèi)容設(shè)計(jì)不合理（技術(shù)動(dòng)作速度太快，轉(zhuǎn)、跳技術(shù)太多）。

預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，了解器材的使用方法，技術(shù)動(dòng)作的難易應(yīng)循序漸進(jìn)。

處理：24小時(shí)前為急性期，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，冷敷、包扎、抬高受傷部位；24小時(shí)后為恢復(fù)期，可適當(dāng)配合按摩或做恢復(fù)性鍛煉。

（3）心力憔悴

表現(xiàn)：身體發(fā)冷，多汗，臉色變白或變紅，伴有頭痛、眩暈、體虛、筋疲力盡感。

預(yù)防：控制運(yùn)動(dòng)量。

處理：到較涼快的地方，喝些水，注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)。

（4）運(yùn)動(dòng)疲勞

表現(xiàn)：心悸、心動(dòng)過速，運(yùn)動(dòng)后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適，有血尿等。

原因：運(yùn)動(dòng)量太大，訓(xùn)練時(shí)間太長(zhǎng)，休息不充分等。

預(yù)防：制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，安排適宜的訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，注意勞逸結(jié)合。

處理：調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。

（5）重力休克

表現(xiàn)：頭暈，眼發(fā)黑，心悸，臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時(shí)會(huì)暈倒。

原因：運(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液供應(yīng)下肢，突然靜止運(yùn)動(dòng)時(shí)靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。

預(yù)防：大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后不要馬上停止運(yùn)動(dòng)，要做一些放松練習(xí)。

處理：讓患者平臥，將腳墊高，使頭低于腳，從小腿向大腿按摩。

（6）心絞痛

表現(xiàn)：腿和腹部的疼痛、抽筋。

原因：經(jīng)常在較涼的空調(diào)房里鍛煉，運(yùn)動(dòng)完喝較涼的飲料，也不做伸展運(yùn)動(dòng)或按摩。

預(yù)防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，鍛煉完要做放松運(yùn)動(dòng)。

處理：休息。

（7）中風(fēng)

表現(xiàn)：皮膚干、紅、熱現(xiàn)象，脈搏快、弱，呼吸淺等。

處理：如有知覺，可適量喝水、寬衣，如嘔吐就不要給流質(zhì)食物，應(yīng)立即送醫(yī)院；如失去知覺，應(yīng)立即打電話叫救護(hù)車，讓患者側(cè)躺，觀察呼吸，用冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不要按摩。

（8）運(yùn)動(dòng)腹痛

原因：肝脾淤血，慢性腹部疾病；呼吸肌痙攣（準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，肺透氣低，運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)調(diào)）；胃腸痙攣（運(yùn)動(dòng)前吃得過飽，飯后過早運(yùn)動(dòng)，空腹或喝水太多）。

預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前做健康檢查，合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，在飯前或飯后1小時(shí)內(nèi)不做運(yùn)動(dòng)，不空腹或大量喝水后運(yùn)動(dòng)。

處理：減慢運(yùn)動(dòng)速度，加深呼吸，調(diào)整運(yùn)動(dòng)呼吸節(jié)奏，如果疼痛沒有減輕，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，遵醫(yī)囑口服藥物（如阿托品、十滴水等）。

（9）腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛

原因：腳底頻繁施加壓力，套路不適合，鞋子問題，腳的生理結(jié)構(gòu)不好。

原因：鈣沉淀在腳跟骨上。

預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分（特別是腳部的準(zhǔn)備活動(dòng)）。

處理：注意放松、休息、按摩，洗熱水澡。

（10）籽骨炎

原因：運(yùn)動(dòng)中的突然的重力壓在籽骨上，造成籽骨骨折或發(fā)炎。

預(yù)防：選擇緩沖性較好的鞋子，做緩沖壓力的練習(xí)。

處理：注意放松、休息，洗熱水澡。

（11）肌腱、小腿肌痛

原因：經(jīng)常提踵造成的。

預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松要多做肌腱、小腿肌的伸展練習(xí)。

處理：注意放松、休息、按摩，用熱水洗澡。

（12）半月瓣癥

原因：由過度膝部動(dòng)作造成的。

預(yù)防：減少過多的膝部動(dòng)作，減少轉(zhuǎn)體、跳等的動(dòng)作。

處理：注意放松、休息、按摩，用熱水洗澡。

（13）關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎

原因：過度訓(xùn)練，使軟骨磨損，造成關(guān)節(jié)腫大、水腫。

預(yù)防：減少過多的膝部動(dòng)作，減小運(yùn)動(dòng)量。

處理：休息。

（14）腰肌勞損

原因：練習(xí)方法不當(dāng)造成的腰部肌肉疲勞損傷。

預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù)，練習(xí)要循序漸進(jìn)，不要急于求成。

處理：注意放松、休息、按摩，用熱水洗澡。

（15）頸椎疾病

原因：練習(xí)方法不當(dāng)造成的頸部疲勞損傷。

預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù)，頸部運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)。

處理：注意放松、休息、按摩，用熱水洗澡。

（16）脛骨膜炎

表現(xiàn)：脛骨前骨膜與脛骨有剝離的感覺，并伴有疲勞、酸痛感。

原因：練習(xí)方法不當(dāng)，地面不平整，小腿的肌肉發(fā)展不平衡。

預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的練習(xí)方法（如：不要長(zhǎng)時(shí)間的做連續(xù)跳躍動(dòng)作、上下踏板動(dòng)作）。

處理：注意放松、休息、按摩，用熱水洗澡。

6．健美操鍛煉效果的評(píng)價(jià)方法

進(jìn)行健美操鍛煉后，對(duì)健美操鍛煉效果進(jìn)行檢查和評(píng)價(jià)，不但能使練習(xí)者了解自己當(dāng)前的體質(zhì)健康狀況，而且還能夠檢驗(yàn)前一段時(shí)間的鍛煉效果，從而避免鍛煉盲目性，提高科學(xué)性，激發(fā)運(yùn)動(dòng)者的積極性，養(yǎng)成鍛煉身體的良好習(xí)慣。以下介紹幾種簡(jiǎn)單易行的評(píng)價(jià)方法。

（1）自我檢查法

自我檢查是人們?cè)诮∶啦馘憻掃^程中，對(duì)自己身體健康狀況及鍛煉效果進(jìn)行評(píng)價(jià)中最為簡(jiǎn)便實(shí)用的一種方法，同時(shí)也是鍛煉者評(píng)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量大小，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，及早發(fā)現(xiàn)過度疲勞的有效措施。如果通過一段時(shí)間的健美操鍛煉，練習(xí)者的精神、心情、體力、食欲都比以前有所好轉(zhuǎn)，說明鍛煉效果不錯(cuò)。反之，則可能是過度疲勞和健康狀況不佳。下面介紹幾種判斷運(yùn)動(dòng)中過度疲勞的參數(shù)：

①參加鍛煉的欲望

它是人體功能狀況，尤其是中樞神經(jīng)系統(tǒng)狀況的反映。身心健康的人，主觀感覺是精力充沛、活潑愉快；積極地參加工作、學(xué)習(xí)和身體練習(xí)，并且學(xué)習(xí)和工作的效率高。運(yùn)動(dòng)過度或患病就會(huì)感到精神萎靡不振，不愿做任何事情，身體軟弱無力，行動(dòng)遲緩，情緒容易激動(dòng)等。因此，在運(yùn)動(dòng)前，心情愉快，樂意參加鍛煉，這是健康的表現(xiàn)。反之，運(yùn)動(dòng)前對(duì)鍛煉缺乏熱情，不樂意執(zhí)行鍛煉計(jì)劃，表現(xiàn)出態(tài)度冷漠、厭倦，則可能是早期過度疲勞和健康狀況不佳的征兆。

②運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)情況

一般人鍛煉后都會(huì)產(chǎn)生一些肌肉酸痛、四肢乏力等現(xiàn)象。若運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排適當(dāng)，這些現(xiàn)象經(jīng)過適當(dāng)休息，便可消失。健身鍛煉水平越高消失得越快。若在休息和保證營(yíng)養(yǎng)的情況下，上述現(xiàn)象長(zhǎng)時(shí)間不能消退，就可能是過度疲勞的表現(xiàn)。有的是在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)頭疼、頭暈、惡心、胸悶或腹痛等不良感覺，其原因大多與鍛煉的內(nèi)容、方法、運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng)有關(guān)。這就要注意休息調(diào)整，必要時(shí)可到醫(yī)院檢查，以防止運(yùn)動(dòng)性傷病的發(fā)生。

③睡眠

睡眠對(duì)消除運(yùn)動(dòng)后疲勞具有重要意義。正常的睡眠應(yīng)該是睡得快、睡得深，早起感覺輕松。經(jīng)常鍛煉的人，若出現(xiàn)入睡難、失眠、驚夢(mèng)，早起渾身乏力或嗜睡等現(xiàn)象，則應(yīng)該檢查鍛煉方法和運(yùn)動(dòng)量的安排是否適當(dāng)。

④食欲

經(jīng)常參加鍛煉的人機(jī)體代謝旺盛，食欲一般較好。在正常情況下，若出現(xiàn)食欲不振，并伴有口渴，則可以考慮是否與過度疲勞或健康狀況不良有關(guān)。

⑤排汗量

運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的排汗量與運(yùn)動(dòng)量、訓(xùn)練水平、飲水量、氣溫、濕度等有關(guān)，若其他因素相同，人體的排汗量將隨運(yùn)動(dòng)量的加大而增加，又隨鍛煉水平的提高而逐漸減少。在適宜的外界條件和運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度條件下，若出現(xiàn)大量排汗，甚至發(fā)生夜間盜汗等反?，F(xiàn)象時(shí)，則可能是近期運(yùn)動(dòng)量過大或身體健康狀況下降的反應(yīng)。

⑥運(yùn)動(dòng)心情

運(yùn)動(dòng)心情與精神狀況是密切相關(guān)的。一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)中心情愉快、樂意參加鍛煉是健康的表現(xiàn)。反之，如無疾病、情緒刺激等其他干擾因素，運(yùn)動(dòng)中缺乏熱情，注意力不夠集中，不樂意執(zhí)行鍛煉計(jì)劃，表現(xiàn)出態(tài)度冷淡甚至厭倦，則可能是早期過度疲勞和健康狀況不佳的征兆。

（2）生理指標(biāo)測(cè)定法

生理指標(biāo)測(cè)定法是指練習(xí)者在參加健美操鍛煉前測(cè)定一些生理指標(biāo)如：體重、安靜脈搏、肺活量、收縮壓、舒張壓、臺(tái)階實(shí)驗(yàn)、握力、臂力、縱跳、坐位體前屈、閉眼單腿站立、選擇反應(yīng)時(shí)、俯臥撐（男性）、仰臥起坐（女性）等。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后再測(cè)一次上述生理指標(biāo)，然后把第一次所測(cè)數(shù)據(jù)與第二次所測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行同項(xiàng)對(duì)比，以觀察鍛煉效果的一種方法。當(dāng)然我們也可以用這種的方法來控制運(yùn)動(dòng)量和判斷運(yùn)動(dòng)疲勞。下面介紹兩種簡(jiǎn)單的運(yùn)用生理指標(biāo)測(cè)定來判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法。

①脈搏

健美操練習(xí)者可以通過測(cè)量清晨起床時(shí)的脈搏來判斷運(yùn)動(dòng)效果的好壞。清晨起床前記錄30秒穩(wěn)定脈搏，然后將其換算成1分鐘脈搏。然后再把每天記錄的數(shù)據(jù)繪制出一個(gè)曲線圖，如果曲線能保持平穩(wěn)或下降，說明機(jī)能狀態(tài)良好，訓(xùn)練效果不錯(cuò)。反之，如果心率增加12次/分鐘以上則說明機(jī)體反應(yīng)不良，可能是疲勞或生病引起的。

②血壓

血壓是大動(dòng)脈管內(nèi)的血液對(duì)管壁產(chǎn)生的側(cè)壓，它是由心室射血和外周阻力兩者互相作用的結(jié)果。正常人的收縮壓為100～125mmHg；舒張壓為60～80mmHg。評(píng)定時(shí)注意男子比女子略高，血壓隨年齡升高。我們可采用測(cè)清晨安靜時(shí)的血壓，如安靜血壓較平時(shí)高20％，或經(jīng)常保持在收縮壓140mmHg，舒張壓90mmHg以上，可診斷為疲勞，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。