肱三頭肌鍛煉
【摘要】：在健身房，能夠鍛煉肱三頭肌的動作有很多種，其中主要是圍繞著肘關(guān)節(jié)伸展的動作最常見的有窄握推，過頂臂屈伸，撐雙杠，繩索下壓等等！全程控制啞鈴，禁止移動上臂或?qū)♀徶糜谛厣闲菹ⅰ?
在健身房，能夠鍛煉肱三頭肌的動作有很多種，其中主要是圍繞著肘關(guān)節(jié)伸展的動作（肱三頭肌的主要功能）最常見的有窄握推，過頂臂屈伸，撐雙杠，繩索下壓等等！
這些動作都是比較經(jīng)典常見的動作，不過今天要給大家介紹一個不錯的肱三頭肌伸展變化式：泰特推舉！
泰特推舉！
主要鍛煉：肱三頭肌
1.躺在一個平板凳上，雙手給握一只啞鈴置于大腿上，掌心相對。
2.用你的大腿幫助將啞鈴抬起，一次抬起一只手臂，使其置于身體前，與肩同寬。肘部朝向外，這是動作的起始位置。
3.保持上臂固定，以一個半圓形的軌跡將啞鈴慢慢地降下，直到它們碰觸到上胸部并吸氣。全程控制啞鈴，禁止移動上臂或?qū)♀徶糜谛厣闲菹ⅰ?/span>
4.收縮肱三頭肌，也是以半圓形的軌跡將啞鈴?fù)苹氐狡鹗嘉恢?。啞鈴起來后，使其靠在一起，在頂端收縮位置鎖定手臂，停頓一秒，然后再開始慢慢下降。
注意事項：
1.當手握啞鈴時，確保你的手臂比肩略寬并且正握啞鈴（掌心向前）。
2.下落的時間至少是推起時間的兩倍。
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