好睡姿決定好睡眠

睡眠雖有各種姿勢(shì)，但不外乎仰臥、側(cè)臥、俯臥三種。這三種睡眠姿勢(shì)各有優(yōu)缺點(diǎn)，每個(gè)人可根據(jù)自己的身體狀況，選擇對(duì)應(yīng)的睡姿。事實(shí)上，人在睡眠過(guò)程中的姿勢(shì)并不是固定不變的，不管入睡時(shí)采取什么臥勢(shì)，睡著了都要翻身，改變?cè)瓉?lái)的睡姿。因此，睡眠的姿勢(shì)當(dāng)以有利于入睡、睡得自然舒適為準(zhǔn)。

小貼士：

幼兒不宜長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)，如果長(zhǎng)期側(cè)臥易使頭部變形，而應(yīng)當(dāng)仰臥、左右側(cè)臥相交替。

1.仰臥

這是最為常見(jiàn)的睡臥姿勢(shì)，四肢可以自由伸展，體內(nèi)的各個(gè)器官也較為舒適。仰臥不會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，還可以使全身大部分肌肉處于最放松的狀態(tài)。不過(guò)睡覺(jué)時(shí)愛(ài)打鼾的人不宜仰臥，他們?cè)诖蝼龝r(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停的情況，如果采用仰臥的姿勢(shì)，舌頭會(huì)后墜，本來(lái)這類(lèi)人氣道的肌肉就比較松弛，很容易引起氣道塌陷，從而導(dǎo)致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。

2.俯臥

首先，由于身體的壓迫會(huì)阻礙胸廓擴(kuò)張，俯臥會(huì)嚴(yán)重影響人體在睡眠時(shí)的正常呼吸機(jī)能；其次，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，俯臥對(duì)生殖系統(tǒng)的危害更大。經(jīng)常俯臥會(huì)壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會(huì)導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無(wú)力、注意力不集中，嚴(yán)重的還會(huì)影響正常工作和生活。

3.側(cè)臥

側(cè)臥是最佳的睡眠姿勢(shì)，雙腿微屈，有利于解除疲勞，也可使全身肌肉得到最大限度的松弛。尤其是采取右側(cè)臥位時(shí)，可幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，同時(shí)還方便心臟血液回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)，避免心臟受壓。另外，有心臟疾患的人，最好多采用右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病幾率。胃腸脹滿(mǎn)和肝膽系疾病者，也應(yīng)以右側(cè)位睡眠為宜。

需要注意的是，醉酒的人如果朝天仰睡，嘔吐出來(lái)的東西有可能堵在氣管里以致窒息而亡。為此，醫(yī)生提醒，酒還是少喝為好。如果喝醉了，家里人千萬(wàn)要讓醉酒的人側(cè)睡，這樣，即使吐了也沒(méi)有大的危險(xiǎn)。

此外，入睡時(shí)頭腳的朝向應(yīng)保持較好的位置，好的位置可以幫助改善睡眠質(zhì)量，使你擁有更優(yōu)質(zhì)的睡眠。想要獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠，人的最佳位置是頭北腳南。

地球是一個(gè)有南北兩極的巨大無(wú)比的磁場(chǎng)，其磁力線由北極出來(lái)，經(jīng)地球表面而進(jìn)入南極。人體是一個(gè)帶有磁性和極性的小磁場(chǎng)，隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，而睡眠的過(guò)程中大腦同樣會(huì)受到磁場(chǎng)的干擾。

磁場(chǎng)可以吸引鐵、鈷、鎳，而人體內(nèi)都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵。采取頭向北腳朝南的入睡方式，順應(yīng)了磁力線，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)對(duì)人體的干擾。而這時(shí)，人體內(nèi)的生物分子也會(huì)從雜亂方向的排列改成定向排列，從而使人體內(nèi)的電流方向即氣血運(yùn)行方向同地球的磁場(chǎng)磁力線方向一致。在磁場(chǎng)力的作用下，氣血運(yùn)行暢通，生物電加強(qiáng)。這樣的睡眠方向，使人代謝降低，能量消耗減少，利于血液通暢，提高睡眠質(zhì)量。

古人云：“臥不蓋頭?！痹趪?yán)寒的冬夜里，有些人怕冷，常把頭蒙在被窩里睡，認(rèn)為這只不過(guò)是一種保暖的方法，沒(méi)有什么大不了。其實(shí)，這種習(xí)慣不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)對(duì)人體的生理和心理產(chǎn)生長(zhǎng)久的影響。

有蒙頭睡覺(jué)習(xí)慣的人，一般在早晨醒來(lái)時(shí)，常常眼皮水腫，精神委靡，無(wú)精打采，甚至哈欠連連。這是因?yàn)槿宋鼩鈺r(shí)將空氣里的氧氣吸入體內(nèi)，呼氣時(shí)將體內(nèi)的二氧化碳呼出去。氧氣進(jìn)入人體后，由紅細(xì)胞把它帶到各個(gè)組織，供人體利用，人才能有飽滿(mǎn)的精神。如果睡覺(jué)時(shí)蒙頭，呼吸受到妨礙，身體內(nèi)的二氧化碳不能被順利地呼出去，人體需要的氧氣不能被大量地吸進(jìn)來(lái)，人體便會(huì)出現(xiàn)氧氣不足現(xiàn)象，造成頭暈、胸悶等不適。另外，呼出的氣體中含有不少水分，蒙頭睡會(huì)增加被窩里的濕度，易引起感冒及其他疾病。

因此，喜歡蒙頭睡覺(jué)的人應(yīng)盡力改掉這個(gè)毛病。