秋季睡眠特點(diǎn)

到了秋天，大自然和人體的陽(yáng)氣會(huì)慢慢收斂，而大自然和人體內(nèi)的陰氣會(huì)漸漸活躍起來(lái)。這個(gè)時(shí)候，天氣的變化也非常大，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。初秋被人們喻為“秋老虎”，夏天的余溫依然存在，天氣還很炎熱；而到了中秋，“淫雨霏霏”，濕氣較重；到了晚秋則是秋高氣爽，天氣干燥，氣溫也逐漸降低，萬(wàn)物呈現(xiàn)出一片蕭瑟。所以，秋季的睡眠往往會(huì)更復(fù)雜。人體會(huì)根據(jù)不同的氣溫、濕度、氣壓等氣象條件產(chǎn)生不同的反應(yīng)，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以維持機(jī)體的平衡。

俗語(yǔ)道：春困秋乏。隨著秋風(fēng)漸起，天氣漸涼，懶洋洋的“秋乏”也相伴而生。很多人不禁奇怪，秋高氣爽的時(shí)節(jié)，早晚的溫差比較大，夜里睡覺(jué)比較舒服。怎么還是感到疲乏呢？

這是因?yàn)樵谘谉岬南募纠?，人的皮膚濕度和體溫都升高，大量出汗導(dǎo)致水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，同時(shí)讓心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，再加上天氣炎熱，身體得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過(guò)度消耗了能量，失去了較多的“老本”。

等到了秋季，這時(shí)候天氣已經(jīng)較為涼爽，人體出汗也相應(yīng)地有所減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)。所以，人體就進(jìn)入一個(gè)生理休整的階段，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適，一些潛伏在夏季的癥狀就會(huì)出現(xiàn)，機(jī)體也產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，如不少人清晨醒來(lái)還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。怎樣預(yù)防秋乏也是秋季睡眠的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

1.睡眠時(shí)間

秋季睡眠最好是早睡早起。每天應(yīng)保持至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間，具體作息時(shí)間可安排在晚上10點(diǎn)以前入睡，早晨6點(diǎn)左右起床。在傳統(tǒng)中醫(yī)看來(lái)，到了秋季，大自然陰氣開(kāi)始旺盛，所以人體應(yīng)該順應(yīng)這種變化。天黑之后，“捕捉陰氣”，應(yīng)盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。到了早上，陽(yáng)氣活躍得也比較早，“捕捉陽(yáng)氣”，所以應(yīng)該早起。經(jīng)過(guò)一個(gè)相對(duì)少眠的夏季，秋季如能調(diào)整好睡眠，正好借此予以補(bǔ)償。即使工作非常忙，也應(yīng)爭(zhēng)取在11～1點(diǎn)入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的效果。尤其是習(xí)慣了夏天熬夜的人，一定要改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)前入睡，并要早睡早起，以提前進(jìn)入“備戰(zhàn)”狀態(tài)，防止白天犯困。

2.注意調(diào)整情緒

到了秋天，尤其是晚秋，大自然的基調(diào)比較沉悶。萬(wàn)物開(kāi)始枯竭，黃葉滿地，殘花凋零，人們的心情往往也會(huì)比較抑郁、消沉、悲觀。這種不良的情緒會(huì)影響到睡眠。所以，在秋季，人們要注意自己情緒的調(diào)節(jié)，可以通過(guò)聊天、娛樂(lè)、旅游、讀書(shū)等活動(dòng)，來(lái)緩解不良情緒，認(rèn)識(shí)到萬(wàn)物蕭條只是大自然季節(jié)變化規(guī)律的表現(xiàn)，沒(méi)有必要為此過(guò)于傷感，應(yīng)該使自己帶著相對(duì)愉快的心情入睡。

3.重視飲食

秋季的飲食應(yīng)隨著初秋、中秋、晚秋的變化而調(diào)整。在初秋，適宜食用胡桃、蘑菇、姜以及一些甜味水果，忌食用辛辣食物；到了中秋，適宜食用棗、柿子等食物；到了晚秋，可以食用菊花、松子等食物。另外，在秋天為了消除抑郁的情緒，可以食用百合蓮子粥以及銀耳冰糖粥等，既可以滋養(yǎng)脾胃，又能夠緩和情緒，一舉兩得。除了要保持飲食清淡，合理營(yíng)養(yǎng)也很重要。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“秋主燥”，飲食上要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，以防秋燥傷陰。相對(duì)多吃一些酸味的食物，對(duì)增強(qiáng)肝臟功能很有益處。

富含維生素的堿性食物，像胡蘿卜、大白菜、蘋(píng)果、海帶等蔬菜、水果，其所含有的維生素作為輔酶，有協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉的功效，是不錯(cuò)的選擇。

還有就是干果、豆類(lèi)、海產(chǎn)品含鉀豐富，能維持細(xì)胞水分，增強(qiáng)其活性，有助于機(jī)體恢復(fù)生機(jī)。

小貼士：

“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定的關(guān)系。室內(nèi)放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草植物，如盆栽柑橘、蘆薈、吊蘭、斑馬葉、橡皮樹(shù)、文竹、綠蘿等，對(duì)緩解秋乏也有功效。

4.重視戶外活動(dòng)

在秋季，戶外活動(dòng)也是非常重要的。適量的戶外活動(dòng)不但可以鍛煉身體，還可以放松心情，從而更有利于睡眠。例如，人們都喜歡在秋季爬山，不但能夠鍛煉身體，還能夠欣賞到大好風(fēng)光，令人心胸開(kāi)闊，從而使得消沉、抑郁的心情一掃而光。