多方法防治打鼾

打鼾又稱為“打呼?！?，是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，大多數(shù)人認(rèn)為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼?？闯伤孟愕谋憩F(xiàn)。其實(shí)打鼾是健康的大敵，有可能使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。

醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，打鼾很可能是由身體上的其他病因造成。有報(bào)告顯示，高血壓及心血管疾病患者打鼾的幾率較高，體型較常人肥胖者也較容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，另外如胸部有毛病，糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病患者都較常有打鼾的問題。因此，打鼾問題不容忽視。

1.打鼾的三種情況

打鼾多是由以下幾種原因引起：肥胖、飲酒、吸煙、高齡、鼻咽部狹窄、神經(jīng)肌肉功能減退、遺傳。從醫(yī)學(xué)角度上講，打鼾可分為三種情況，要區(qū)別對待：

（1）輕度的睡眠打鼾。有些人在下列情況下，如：近期身體過度疲勞或夜晚過量飲酒、大量吸煙后，特別是在仰臥位睡眠時(shí)容易發(fā)生。這類打鼾一般對身體健康沒有損害，也不需要治療。

（2）習(xí)慣性單純打鼾。有些人長年睡眠打鼾，但自我感覺沒有什么身體的不適。其中還有些人是偶爾因感冒和勞累引起的打鼾，時(shí)間短暫，過幾天身體恢復(fù)后，打鼾癥狀就會(huì)消失。

（3）可導(dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合癥的打鼾。如果在打鼾的同時(shí)還伴隨著時(shí)常驚醒、好做噩夢、夢游、呼叫等現(xiàn)象，或者醒后頭疼，白天精神倦怠、瞌睡多，那么就要考慮這是一種疾病的癥狀，這種疾病稱之為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥。

睡眠呼吸暫停綜合癥多發(fā)生于40歲以上的中老年人，其中男性占多數(shù)。主要集中在一些肥胖的、高血壓人群中，以及那些不經(jīng)常鍛煉的、飲食不注意的人中?，F(xiàn)在一些比較肥胖的兒童也有這種病癥。

睡眠呼吸暫停綜合癥如果長期得不到適當(dāng)治療，將會(huì)影響患者全身各個(gè)臟器，對全身各個(gè)系統(tǒng)，如呼吸系統(tǒng)、心腦血管、腎功能、內(nèi)分泌、新陳代謝、神經(jīng)、血液循環(huán)等系統(tǒng)都產(chǎn)生影響，可以導(dǎo)致高血壓、心律失常、心衰、冠心病、呼吸衰竭、夜間哮喘等多種疾病。研究提示“惡性打鼾”已成為高血壓病和心腦血管疾病的第三大危險(xiǎn)誘因。

因此，一旦發(fā)現(xiàn)自己患有睡眠呼吸暫停綜合癥，就應(yīng)該盡早請醫(yī)生檢查和治療。

2.特殊人群打鼾的危害

（1）孕婦打鼾影響胎兒。研究發(fā)現(xiàn)，孕婦打鼾會(huì)在某種程度上影響胎兒的發(fā)育，打鼾的孕婦容易使胎兒比正常的孕齡小，體重過重的孕婦在這方面的危險(xiǎn)尤其大。也有學(xué)者認(rèn)為，有打鼾習(xí)慣的女性會(huì)在懷孕時(shí)增加體重，與不打鼾的孕婦相比，打鼾孕婦患高血壓的危險(xiǎn)增加了2倍，胎兒發(fā)育緩慢的危險(xiǎn)增加了3.5倍。

（2）小兒打鼾影響發(fā)育。在醫(yī)學(xué)專家看來，一些兒童記憶力下降、身高發(fā)育停滯可能與睡眠時(shí)打鼾有關(guān)。由于睡眠時(shí)不斷打呼嚕，進(jìn)入肺部的氣體太少，導(dǎo)致孩子處于缺氧的半清醒狀態(tài)，使睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。因此孩子會(huì)白天嗜睡，記憶力下降，注意力不能集中，時(shí)間一長，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績變差，甚至性格改變。

兒童只有在睡眠期體內(nèi)才分泌生長激素，但睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致反復(fù)的覺醒，使睡眠結(jié)構(gòu)破裂，生長激素分泌水平下降，進(jìn)而使生長發(fā)育受限，表現(xiàn)為孩子身高停滯。

在對癥治療的同時(shí)，讓孩子采取側(cè)睡的姿勢，可以減輕打鼾的癥狀。如果是肥胖引起的，減肥是最好的辦法。

（3）老年人打鼾可誘發(fā)多種疾病。老年男性是打鼾的高發(fā)人群。而有統(tǒng)計(jì)顯示，50%～90%的老年打鼾者患有高血壓，他們突發(fā)心腦血管意外的概率是正常人的8.5倍。而且最新研究證明，打鼾屬于源頭疾病，能誘發(fā)心腦血管疾病、猝死、癡呆等疾病，已經(jīng)被醫(yī)生列為危害人類健康的高危因素。

有醫(yī)生表示，打鼾與老年癡呆癥之間也有某種聯(lián)系。男性老年癡呆癥患者多于女性患者的一個(gè)重要原因便是男性打鼾患者多于女性。

3.打鼾的防治

（1）白天不要過度勞累。身心的過度操勞會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊。在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，之后再入睡，會(huì)睡得比較安穩(wěn)，同時(shí)減少打鼾的發(fā)生幾率。

（2）睡前不要從事刺激的活動(dòng)。睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)無法立刻放松，晚上就無法安安穩(wěn)穩(wěn)地休息。

（3）側(cè)睡。仰睡或趴著睡易引起呼吸道不暢通，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，不易堵塞呼吸道。

（4）避免吸煙、飲酒和刺激性藥物。煙酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，從而引起呼吸道堵塞。

（5）減肥。肥胖者的鼻息肉通常較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。

（6）選擇舒適的枕頭。高度要適中，不要太高，否則咽喉與氣管形成的角度不利于通氣。

（7）增加鍛煉。如慢跑、太極拳等可以增強(qiáng)肌張力，預(yù)防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾。