充足的睡眠有利孩子健康
充足的睡眠有利孩子健康
俗話說:“吃得好不如睡得好!”充足的睡眠對于成長中的孩子十分重要,既有助于孩子的腦發(fā)育,又有助于孩子記憶力的增強(qiáng),并且可以防止孩子未臻完善的腦皮層神經(jīng)細(xì)胞因過度的興奮而造成的大腦疲勞,益于腦功能的恢復(fù)。
如果孩子睡眠不足,常常會煩躁不安、易激惹、肌肉松弛、體重減輕,同時消化吸收的功能也會降低,長此以往還會影響到孩子生理以及心理上的發(fā)育。
與成年人相比較,孩子的睡眠時間要更長。尤其是嬰幼兒,每天大部分時間都在睡覺。這是因?yàn)閶胗變阂曈X、聽覺神經(jīng)均發(fā)育不完善,對外界的各種聲光的刺激極易產(chǎn)生疲勞,所以睡眠時間長。此外,睡眠時分泌的生長激素正是使嬰幼兒得以發(fā)育、各功能得到完善的重要因素,在嬰幼兒期乃至整個兒童期,睡眠充足對其生長發(fā)育都有很大的好處。
一般來說,剛出生的寶寶,每天睡眠時間為20個小時左右;出生4個月后睡眠時間為15~16個小時,可不間斷地連續(xù)睡7個小時;1歲時每天睡眠時間為14個小時,白天還要有2次小睡;1~3歲寶寶每天約需12~14小時的睡眠(其中包括白天有1~2次睡眠);3~5歲的孩子每天約需睡11~13個小時;5~13歲的孩子每天約需睡9~11個小時。
值得注意的是,每個孩子自身的生理和發(fā)育的要求決定其睡眠時期的長短,特別是嬰兒時期更是如此,所以不能人為地打亂孩子的睡眠規(guī)律。例如,有的媽媽經(jīng)常會根據(jù)自己的需要,強(qiáng)行將嬰兒叫醒,或者強(qiáng)迫嬰兒睡覺,都是錯誤的,應(yīng)該根據(jù)嬰兒自身的情況來定。精力比較旺盛的嬰兒,可以多玩一會,喜歡睡覺的嬰兒可以多睡一會,只要嬰兒的睡眠時間不是過長或者過短,就是正常的。
每個孩子有個體差異,不可硬性規(guī)定孩子的睡覺時間。判斷孩子是否睡眠充足的標(biāo)準(zhǔn)是:清晨自動醒來,精神狀態(tài)好;白天精力充沛,活潑好動;食欲正常;體重、身長按正常的生長速率增長。
對于成長中的孩子來說,充足的睡眠至少有以下幾個好處:
1.充足的睡眠可以加速孩子大腦發(fā)育
睡眠是一種本能,人只有在睡眠時,全身肌肉才得以松弛,對外界刺激反應(yīng)減低,心跳、呼吸、排泄等活動減少,有利于各種器官恢復(fù)機(jī)能。孩子的身體和大腦的發(fā)育離不開充足的睡眠。
孩子的身體和大腦在發(fā)育還不成熟時,精力有限,身體和大腦都非常容易疲勞。如果不能保證身體和大腦得到足夠的休息,身體的發(fā)育就會受到影響;同時大腦對外界刺激的反應(yīng)也會降低,還會影響大腦發(fā)育。睡眠使身體處于放松狀態(tài),體內(nèi)儲存大量能量,而且體內(nèi)血液的供應(yīng)也比較充足,大腦也能得到充分的血液和氧。這樣,身體和大腦的疲勞就會消失。
另外在深睡眠階段能夠激活神經(jīng)細(xì)胞,提高大腦神經(jīng)功能。此時,腦血管擴(kuò)張、血流量增加,促進(jìn)大腦的新陳代謝,從而達(dá)到促進(jìn)大腦發(fā)育的目的。當(dāng)孩子睡眠不足的時候,大腦的功能減弱,就會影響到大腦的智力和記憶力。
因此,充足的睡眠是消除孩子身體和大腦疲勞的最好方式,也是大腦發(fā)育的加速器。
2.充足的睡眠讓孩子不知不覺長高
兒童身高除了與遺傳、營養(yǎng)、體育鍛煉諸因素有關(guān)外,還與生長激素的分泌有重要關(guān)系。生長激素越多,孩子的發(fā)育就越快,個子就越高。反之亦然。而生長激素的分泌有其特定的節(jié)律,即人在睡著后才能產(chǎn)生生長激素,深睡一小時以后逐漸進(jìn)入分泌高峰,一般在22點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)為分泌的高峰期,而且在整個睡眠過程中,生長激素都會出現(xiàn)大量分泌的現(xiàn)象。建議孩子睡覺最遲不超過21點(diǎn),以防錯過生長激素的分泌高峰期。
3.充足的睡眠可提高孩子的免疫力
當(dāng)孩子處于睡眠狀態(tài)時,體內(nèi)代謝的有害物質(zhì)會減少,而且大量分泌可以增強(qiáng)免疫力的物質(zhì),并對神經(jīng)系統(tǒng)和精神狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié),從而提高孩子的免疫力。有的孩子經(jīng)常情緒不穩(wěn)定,不愛走路,雙眼易疲倦,甚至有的孩子還易患上氣管炎和鼻炎的疾病,這都是睡眠不足的表現(xiàn)。
此外,充足的睡眠還能夠保持體內(nèi)免疫機(jī)制和神經(jīng)、內(nèi)分泌以及體溫調(diào)節(jié)的平衡,進(jìn)而保證免疫機(jī)制的正常運(yùn)行。
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