女子排球的體能訓(xùn)練是比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員迅速靈敏地完成移動(dòng)、跳躍、揮臂扣球等基本動(dòng)作的保障。對(duì)于排球這種隔網(wǎng)對(duì)抗性的、非周期性的運(yùn)動(dòng)來(lái)講，除了具備相當(dāng)?shù)膶ｍ?xiàng)力量和爆發(fā)力以外，還需要臨場(chǎng)的隨機(jī)應(yīng)變能力，這也是排球項(xiàng)目不同于田徑、游泳等項(xiàng)目的地方。本文就河北女排現(xiàn)在問(wèn)題分析如下。

一、技戰(zhàn)術(shù)手段的單一化和模板化

我們都知道所有觀賞性高的游戲和活動(dòng)，自然都是以操作、調(diào)控為主導(dǎo)的，因?yàn)樗哂泻軓?qiáng)的靈活性，所以具有懸念和觀賞性。排球也同樣屬于這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在一定的、差別不顯著的體能支持下，技戰(zhàn)術(shù)的靈活多變成為了制勝的法寶。目前在河北女排的比賽過(guò)程中存在套路化、單一化的問(wèn)題，體現(xiàn)在各個(gè)位置，比如接應(yīng)和主攻在扣球時(shí)，在短短的滯空時(shí)間里不懂得合理運(yùn)用這短暫的時(shí)間來(lái)尋找對(duì)方攔網(wǎng)的弱點(diǎn)和漏洞，而是不論對(duì)方如何布防我都是這一套，就算剛開(kāi)始看似行之有效地拿了幾分，對(duì)手也一定在第一個(gè)技術(shù)暫停后，經(jīng)過(guò)調(diào)整和應(yīng)對(duì)使我方的進(jìn)攻降低準(zhǔn)確性和攻擊性。再如，二傳是全隊(duì)的調(diào)節(jié)核心，是扭轉(zhuǎn)攻守的重要角色，它的定義一定不是第二個(gè)接傳球的運(yùn)動(dòng)員，而是防守反擊的加工環(huán)節(jié)、扣球質(zhì)量的保障環(huán)節(jié)和對(duì)手進(jìn)攻壓力的解壓環(huán)節(jié)。二傳過(guò)程的定義應(yīng)該是具有一定目的性的，為了保障控球質(zhì)量和緩解一傳接球壓力而進(jìn)行的，對(duì)球的軌跡和速度的再次調(diào)節(jié)過(guò)程。目前河北二傳較一流二傳相比，并不能很好地控制球的軌跡和落點(diǎn)，導(dǎo)致了進(jìn)攻的威脅性大大下降，進(jìn)而導(dǎo)致對(duì)手的大力防守反擊。

針對(duì)這些問(wèn)題，除了增強(qiáng)對(duì)球的掌控能力以外，應(yīng)因地制宜地采取反應(yīng)速度訓(xùn)練，來(lái)提高對(duì)于各種不同轉(zhuǎn)速、方向、力度的球的調(diào)節(jié)速度。同時(shí)無(wú)論幾號(hào)位都需要敏捷的移動(dòng)能力，傳統(tǒng)巨炮式的力量扣球手顯然已經(jīng)不能適應(yīng)當(dāng)前快節(jié)奏的排球?qū)ゲ秸{(diào)，應(yīng)因人而異地進(jìn)行加速跑、沖刺跑及快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，來(lái)應(yīng)對(duì)短時(shí)間、高頻率、快節(jié)奏的擊球和接球。

二、訓(xùn)練與比賽的銜接不夠緊密

肌肉訓(xùn)練的是模式和記憶并不單純是力量和爆發(fā)，根據(jù)肌肉構(gòu)筑的相關(guān)特點(diǎn)，有些條索性的梭肌，即使再怎么進(jìn)行力量訓(xùn)練，由于肌纖維的數(shù)量是與生俱來(lái)的，而訓(xùn)練隨之而來(lái)的肥大效應(yīng)又由于女子運(yùn)動(dòng)員睪酮水平的瓶頸不會(huì)得到明顯增加，因此這種肌肉的力量并不會(huì)因?yàn)橛?xùn)練而得到大幅度提升，比如我們的股直肌、斜方肌等。而這些肌肉卻有著自己獨(dú)到的作用，它們具有較大的伸縮幅度，這意味著有較快收縮速度的潛力。

肌肉收縮的管理不光靠了解及掌握人體肌肉特點(diǎn)，還要能妥善地管理好支配肌肉的神經(jīng)。其中運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)是發(fā)布指令的司令部，如果想要運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮能力得到提升，最起碼的要求是每次訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)中樞清醒，有募集運(yùn)動(dòng)單位的支配能力，這就要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)一定要有好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。加之，排球本身并沒(méi)有什么重量，排球比賽比的是克服自身重力快慢和改變重心速度，對(duì)于這種比賽規(guī)則，沒(méi)有必要長(zhǎng)期采用較大力量的深蹲和推舉訓(xùn)練，因?yàn)楸荣悎?chǎng)上并沒(méi)有這么大的阻力來(lái)供隊(duì)員克服，取而代之的應(yīng)該是三分之一最大負(fù)荷的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，評(píng)價(jià)指標(biāo)應(yīng)該是此動(dòng)作的功率值?，F(xiàn)代競(jìng)技體育競(jìng)技的是什么?是在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做功的大小，或者在一定量距離、重量、總負(fù)荷的前提下，比誰(shuí)用的時(shí)間少，總而言之，功率才是當(dāng)代競(jìng)技體育應(yīng)該重視的核心。

另外，負(fù)荷和功率并不能等同，負(fù)荷更偏重于質(zhì)量單位，來(lái)指克服的阻力大小，而功率則是重量和速度的乘積。所以，應(yīng)該根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)靈活選擇訓(xùn)練指標(biāo)和評(píng)價(jià)手段，為科學(xué)的訓(xùn)練提供支撐。

三、平時(shí)訓(xùn)練中對(duì)于恢復(fù)和再生環(huán)節(jié)的漠視

會(huì)放松的運(yùn)動(dòng)員往往是優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，重視訓(xùn)練后肌肉再生的運(yùn)動(dòng)員是傷病少的運(yùn)動(dòng)員。大強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)使局部肌肉緊張，在拼命拉扯目標(biāo)肌肉的同時(shí)，血液供給量也有限，這是產(chǎn)生損傷的其中一個(gè)機(jī)制，也是訓(xùn)練、比賽之后放松的重要原因。另外，之前提過(guò)肌肉構(gòu)筑特點(diǎn)的不同也是導(dǎo)致肌肉攣縮、肌纖維排布混亂的重要原因，羽狀肌單條肌長(zhǎng)度中包含的肌纖維條數(shù)相對(duì)較少，而且在產(chǎn)生較大的力量的同時(shí)是依靠多條肌纖維在一定角度下的同時(shí)發(fā)力形成，結(jié)構(gòu)相對(duì)穩(wěn)定，而帶狀肌在進(jìn)行快速收縮時(shí)由于慣性，很可能在收縮末端階段發(fā)生攣縮或在收縮開(kāi)始階段發(fā)生拉傷，這兩種情況是相互影響的。在局部肌肉攣縮產(chǎn)生的同時(shí)你可能并沒(méi)有意識(shí)到，然而它極有可能導(dǎo)致下次劇烈收縮的傷病。

據(jù)了解，美國(guó)的體能訓(xùn)練中有專門(mén)的放松課，指的是在一節(jié)或者兩節(jié)課中，教練員們并不安排太多的力量或者速度訓(xùn)練內(nèi)容，在進(jìn)行一些糾正性訓(xùn)練后便開(kāi)始進(jìn)行專門(mén)的放松課，內(nèi)容主要有肌筋膜的延展練習(xí)、肌肉拉伸及按摩等。但筆者認(rèn)為這并不適合中國(guó)體制下的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)樵趪?guó)外，運(yùn)動(dòng)員們每天的生活中并不只有訓(xùn)練和比賽，他們只把每天一部分或者說(shuō)相當(dāng)一部分的時(shí)間投入到訓(xùn)練中去，但他們的訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練監(jiān)控做得很充分，所以并不會(huì)積累大量的疲勞和傷病隱患，因此他們只需要每周采取兩次左右頻率的放松課即可。在中國(guó)體制下的體工隊(duì)日常訓(xùn)練中，最少兩天應(yīng)進(jìn)行一次全身各大肌群的放松練習(xí)。除了常規(guī)的肌筋膜延展性練習(xí)、拉伸和按摩練習(xí)，筆者建議加上通過(guò)口令使運(yùn)動(dòng)員本身徹底地放松一塊肌肉。這是一種本體神經(jīng)肌肉感受功能的提高過(guò)程，值得廣大教練員關(guān)注。

張忠偉