1984年許海峰在第23屆洛杉磯奧運會上，獲得了中國奧運史上第一枚金牌，這是我國從無到有的一個重大突破。射擊項目在目前奧運會上已經(jīng)多達(dá)15個比賽項目。在歷屆的奧林匹克運動會及世界比賽、全國比賽中，射擊項目已成為各個國家、省、市所關(guān)注的重點項目。在河北省射擊項目中，涌現(xiàn)出了蔡亞林、龐偉、楊浩然等一批優(yōu)秀運動員。

在對射擊項目的研究方面，以往更注重心理方面的研究，對體能訓(xùn)練的研究和重視程度相對欠缺。隨著射擊運動的發(fā)展，運動員體能訓(xùn)練也尤為重要，應(yīng)引起廣大教練員和運動員的重視。

下面淺談幾點對射擊項目體能訓(xùn)練的認(rèn)識。

一、射擊項目特點

射擊項目為技能主導(dǎo)類項目，以表現(xiàn)準(zhǔn)確性為主，需要射擊運動員在不對稱、不自然的運動姿勢下，來完成射擊過程。在整個射擊過程中，運動員每次舉槍重復(fù)著同樣動作，需要注意力保持高度集中，動作保持高度一致，以達(dá)到成績的穩(wěn)定。在整個訓(xùn)練和比賽過程中，身體和精神長時間處于緊張狀態(tài)，動作相對靜止單一，這不僅是對精神的考驗，更是對體能的挑戰(zhàn)，如果沒有良好的身體素質(zhì)做支撐，就很難保證技術(shù)動作的一致性和穩(wěn)定性，因此需要體能作為技術(shù)動作的基礎(chǔ)保障。

二、體能訓(xùn)練特點

體能訓(xùn)練整合了訓(xùn)練方法，具有全面性和體系化。與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法不同，體能訓(xùn)練包括功能性訓(xùn)練、矯正性訓(xùn)練。它對核心、柔韌、力量、平衡、能量代謝都具有促進(jìn)作用。

其中，功能性訓(xùn)練不同于一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練，它強調(diào)“像準(zhǔn)備比賽那樣準(zhǔn)備訓(xùn)練”，強調(diào)體能訓(xùn)練的針對性和實戰(zhàn)性，強調(diào)訓(xùn)練控制下的多維性和動態(tài)性，強調(diào)與運動專項的結(jié)合和比賽中的有效輸出。功能性訓(xùn)練認(rèn)為“競技就是動作”，強調(diào)動作是身體運動的基石，強調(diào)機體的系統(tǒng)化功能，通過功能性篩查，發(fā)現(xiàn)機體的弱鏈，糾正機體的不對稱、不平衡情況，圍繞支柱力量、核心穩(wěn)定、關(guān)節(jié)靈活和穩(wěn)定性的協(xié)調(diào)發(fā)展等要素，提高運動員整個身體動力鏈的能量傳輸效果，通過優(yōu)化動作模式使運動員的動作更加有效、經(jīng)濟(jì)和穩(wěn)定。作為一種新的訓(xùn)練體系，功能性訓(xùn)練具有顯著的時代性和先進(jìn)性。

三、體能訓(xùn)練的作用

體能是身體器官組織對抗壓力的能力，是運動員機體的基本運動能力，是專項體能的基礎(chǔ)，是運動員競技能力的重要組成部分。體能可以說是每個競技體育項目的基礎(chǔ)，射擊項目也不例外，成績的提高也離不開強大的體能來做基礎(chǔ)。

在平時的訓(xùn)練和比賽中，射擊運動員需要承受很大的體能考驗，如槍支的重量、持久的舉槍姿勢、注意力的高度集中等。大多數(shù)運動員正處于生長發(fā)育時期，需要加強體能訓(xùn)練增強體質(zhì)，保證身體健康發(fā)育。合理地安排體能訓(xùn)練，能提高機體能力，增強平衡性和穩(wěn)定性，提高身體力量和持久保持能力，對射擊運動員身體的平衡性、減少運動損傷、延長競技運動壽命起著不可忽視的作用。

四、體能訓(xùn)練的運用

體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，體能的好壞直接影響射擊運動員技術(shù)水平提高，影響到比賽的發(fā)揮，制定科學(xué)合理、符合射擊項目技術(shù)特點的體能訓(xùn)練計劃就顯得尤為重要。

1.技術(shù)訓(xùn)練要結(jié)合體能訓(xùn)練，使射擊項目所需要的體能對射擊技術(shù)起到相輔相成的作用，如果在射擊項目訓(xùn)練過程中把兩者分開，只注重射擊技術(shù)訓(xùn)練或只注重體能訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方式是不合理的，必須堅持兩者相結(jié)合的訓(xùn)練方式推動整體發(fā)展。

2.在日常訓(xùn)練中應(yīng)營造良好的訓(xùn)練氛圍，運動員們在這種氛圍下更容易激發(fā)斗志和潛力，使運動員達(dá)到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)，提高訓(xùn)練效率，調(diào)動訓(xùn)練積極性。

3.在日常訓(xùn)練中，應(yīng)結(jié)合教練員訓(xùn)練安排，制定科學(xué)合理、符合項目技術(shù)特點的體能訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練內(nèi)容要結(jié)合項目技術(shù)特點，提高運動員訓(xùn)練興趣，合理安排運動量和運動強度，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有目的訓(xùn)練。內(nèi)容要有針對性，根據(jù)每名運動員的不同情況制定實施，保證達(dá)到最佳效果。

4.要重視運動員的體能測試，并對測試信息進(jìn)行分析總結(jié)，建立個人體能檔案，為下一階段體能訓(xùn)練計劃的制定提供資料依據(jù)。

五、目前存在的問題

一是運動員缺乏體能訓(xùn)練知識，自我鍛煉意識不夠，大強度運動后做不到合理、適當(dāng)?shù)乩旆潘?，長期的傷病禁錮著運動員發(fā)展；二是每天單一的體能訓(xùn)練枯燥無味，亟須豐富訓(xùn)練內(nèi)容，提高鍛煉意識；三是體能訓(xùn)練和射擊技術(shù)訓(xùn)練相脫節(jié)，不能科學(xué)合理地與專項技術(shù)相結(jié)合，計劃不完善。

六、小結(jié)

在射擊項目訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練發(fā)揮著不可替代的作用。射擊運動的發(fā)展、規(guī)則在新時期下不斷地變化、進(jìn)步，體能訓(xùn)練也在朝著新的方向發(fā)展。運用科學(xué)、合理、高效的體能訓(xùn)練手段是當(dāng)代射擊項目訓(xùn)練中必不可少的。只有運用好體能訓(xùn)練，突破固有思維，結(jié)合項目特點創(chuàng)新實踐，才能培養(yǎng)出更多人才，推動射擊項目的進(jìn)步發(fā)展。

河北省體育局射擊運動管理中心　楊立楊