第三節(jié)　跆拳道技術(shù)

一、跆拳道技術(shù)類型

根據(jù)練習(xí)者訓(xùn)練和比賽對抗中表現(xiàn)出來的傾向性特點，我們可以把跆拳道分為以下類型：

1.技術(shù)型

運動員在比賽中動作穩(wěn)健，腿法多變，技術(shù)成熟，心理穩(wěn)定，攻防一體，常常使對手在不知不覺中敗下陣來。

2.力量型

運動員身體條件好，腿長肌肉爆發(fā)力強(qiáng)，先天素質(zhì)高人一籌，攻勢凌厲，常以力量取勝。

3.散手型

運動員作風(fēng)頑強(qiáng)，比賽中多主動進(jìn)攻，攻守得宜，自成一體，動作非常實用，有很高的訓(xùn)練水平和比賽技術(shù)。

4.進(jìn)攻型

運動員進(jìn)攻意識強(qiáng)烈，經(jīng)常是追著對手攻擊，用快速連續(xù)的技術(shù)動作壓制對手。

5.防守反擊型

運動員的技術(shù)訓(xùn)練水平很高，也有很多的大賽經(jīng)驗，多是試探性進(jìn)攻，在對手反擊或進(jìn)攻時找出弱點，然后很直接的回?fù)簟?/p>

二、跆拳道踢腿技術(shù)

腿法是跆拳道的精髓所在，也是其主導(dǎo)技術(shù)，因此，我們著重介紹跆拳道的腿法技術(shù)。

1.前踢腿

面對目標(biāo)，兩腳后開立，左腳在前；兩手握拳做好準(zhǔn)備姿勢。右腿向前上方踢擺，屈踝，用足前掌踢擊對手沖拳的前臂；支撐腿微屈。

2.橫踢腿

兩腿前后開立，左腳在前；兩手握拳做好準(zhǔn)備姿勢。身體左轉(zhuǎn)，左腳外展；同時，右腿屈膝上提，收至腰間，腳步面繃平。上體側(cè)傾；右腿以膝關(guān)節(jié)為軸，由屈到伸弧形擺踢，用足背踢擊對手的頭部。下劈腿面對目標(biāo)，兩腳前后開立，右腳在前；兩手握拳做好準(zhǔn)備姿勢。左腿向前上方踢，用足跟砸擊對手的頭部。

3.側(cè)踢腿

面對目標(biāo)，兩腳前后開立，左腳在前；兩手握拳做好準(zhǔn)備姿勢。左腳外展，身體隨之左轉(zhuǎn)；同時，右腿屈膝上提，腳尖勾緊。上體側(cè)傾；右腿繼續(xù)上提，并由屈到伸，用足跟踹擊對手的咽喉。

4.后踢

實戰(zhàn)姿勢開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳，右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腳，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實戰(zhàn)姿勢。 動作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時動作延伸要長，用力延伸；轉(zhuǎn)身、提腿、出腳動作連續(xù)一次性完成，不能停頓；擊打目標(biāo)在正后方偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。

5.擺踢

實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)；左腳以前腳掌為軸外旋180°，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：提膝、伸直、右側(cè)屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點；左腳旋轉(zhuǎn)支撐要保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

6.后旋踢

實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180°，身體隨之右轉(zhuǎn)約90°，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，將右腿向后上以髓關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉(zhuǎn)，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應(yīng)在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快；重心在原地旋轉(zhuǎn)360°。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

7.推進(jìn)

實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展、送髖；推的路線水平往前。推進(jìn)的主要攻擊目標(biāo)是腹部。

8.橫踢

實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180°，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180°；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線；嚴(yán)格注意擊打的力點在正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

9.跳踢

指先跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。跳踢包括旋風(fēng)踢、雙飛踢、騰空后踢、騰空劈腿、騰空后旋踢、跳步橫踢等多種方法，是跆拳道的高難技術(shù)動作。

10.單腿連踢

同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。

11.雙腿連踢

兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。