二、保健功

(一)保健功

保健功也稱為自我按摩法或床上八段錦。在我國(guó)已有悠久歷史。它對(duì)頭、頸、軀干、四肢均有適度的自我按摩和伸屈、旋轉(zhuǎn)、動(dòng)作緩和柔韌，男女老少皆宜。如能持之以恒，定能起到祛病延年益壽的作用。本書選編的是北戴河氣功療養(yǎng)院已故大師劉貴珍撰寫的保健功。

(二)功法介紹

1.靜坐：盤腿坐在床上，兩眼輕閉、舌抵上腭，頭正，頸肌放松，含胸拔背、松肩垂肘，兩手四指輕握大拇指，置于兩側(cè)大腿上，心情平靜，意守丹田。用鼻呼吸36次。初練可自然呼吸，以后逐漸加深。有練功基礎(chǔ)者，也可練深呼吸，順腹式呼吸或逆腹式呼吸。

作用：通過(guò)靜坐可以安定情緒，排除雜念，放松全身，平靜呼吸，為以下練功做好準(zhǔn)備。

2.耳功：先用兩掌分別摩耳輪18次，然后用兩手魚際處掩住耳道。手指放在后腦部，用食指壓中指并滑下彈擊后腦部36次，可聽(tīng)到咚咚的響聲(俗稱鳴天鼓)。

作用：按摩耳輪可刺激聽(tīng)神經(jīng)，提高聽(tīng)力，可防治耳鳴、耳聾?！傍Q天鼓”可以給大腦溫柔地刺激，可調(diào)整中樞神經(jīng)的作用；“鳴天鼓”還可使循環(huán)中樞和呼吸中樞得到刺激，使心肺功能得到改善，同時(shí)對(duì)緩解頭暈、腦脹也有一定作用。

3.叩齒：思想集中，上下牙齒輕叩36次，以輕輕作響為度。

作用：叩齒可刺激牙齒，改善牙齒和牙周圍的血液循環(huán)，保持牙齒堅(jiān)固，防止松動(dòng)和其它牙病的發(fā)生。

4.舌功：亦稱攪海。用舌壓口腔內(nèi)上下牙齒外運(yùn)轉(zhuǎn)舔摩，左右各18次，生了唾液暫不咽下，接著嗽津。

5.漱津：閉著嘴，將舌功生的津液鼓嗽36次，然后分3小口咽下；咽時(shí)意念誘導(dǎo)著津液慢慢達(dá)到丹田。

作用：舌功和漱津可以激發(fā)消化腺的分泌，改善消化功能，增進(jìn)食欲，有促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收的作用。

6.擦鼻：用兩手大拇指指背，相互擦熱，然后再用兩手大拇指指背夾鼻，輕擦鼻翼兩側(cè)(以迎香穴為中心)18次。

作用：此功能增強(qiáng)上呼吸道的抵抗力，有預(yù)防感冒和治療慢性鼻病和過(guò)敏性鼻炎的作用，對(duì)鼻塞有時(shí)可收到立竿見(jiàn)影的效果。

7.目功：輕閉兩眼，拇指微曲：①用兩側(cè)指關(guān)節(jié)處，輕擦兩眼皮各18次；②再用大拇指背輕擦兩眉各18次；③接著輕閉兩眼，使眼球左右旋轉(zhuǎn)各18次。

作用：能促進(jìn)眼球和眼肌的活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，防治目疾，提高視力。

8.擦面：將兩掌摩擦生熱后，用兩掌由前額經(jīng)鼻兩側(cè)往下擦，直到下頜，再由下頜反向上至前額，一上一下為1次，往返36次。

作用：此功可促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)顏面神經(jīng)活動(dòng)，可使面色紅潤(rùn)、光澤、少生皺折。

9.頸功：用兩手十指交叉抱住后頸部，仰視，兩手與頸爭(zhēng)力3～9次。

作用：能去肩痛、目昏、頭腦清，對(duì)頸椎病有一定療效。

10.揉肩：以左手掌輕揉右肩18次；再以右手掌輕揉左肩18次。

作用：此功可促進(jìn)肩關(guān)節(jié)血液循環(huán)，預(yù)防和治療肩關(guān)節(jié)疾病。

11.夾脊功：兩手輕握拳，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)呈90度，然后前后交替擺動(dòng)各18次。

作用：此功可促進(jìn)肩關(guān)節(jié)及胸大肌的活動(dòng)，改善血液循環(huán)，并有增強(qiáng)內(nèi)臟功能活動(dòng)的作用。

12.搓腰：古稱搓內(nèi)腎。先將兩手互相搓熱，再以兩掌上下搓腰部，上下為1次，搓18次。

作用：能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，消除腰肌疲勞，防治腰痛、痛經(jīng)、閉經(jīng)。

13.搓尾閭：用兩手的食、中指搓尾骨部?jī)蓚?cè)各36次。

作用：可刺激肛門周圍神經(jīng)，改善其活動(dòng)功能，促進(jìn)局部血液循環(huán)，防治脫肛和痔瘡等疾病。

14.擦丹田：(指擦小腹)將兩掌搓熱，先用左手掌沿大腸蠕動(dòng)方向繞臍作圓周運(yùn)動(dòng)，即由右上腹至右下腹至左下腹、左上腹而返右上腹，如此反復(fù)99次，再將兩掌搓熱，以上法，以右手搓丹田99次，如有遺精、陽(yáng)痿、早泄病，可用一手兜陰囊，一手擦丹田，左右手各擦81次。古書記載：“一擦一兜，右左換手，九九之?dāng)?shù)，其陽(yáng)不走”。

作用：此功能增強(qiáng)內(nèi)臟功能，調(diào)整內(nèi)臟活動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，有解除便秘，腹脹的作用。一擦一兜，可強(qiáng)精固腎，對(duì)上述癥狀有一定療效。

15.揉膝：用兩手揉膝關(guān)節(jié)，兩手同時(shí)揉膝99次。

作用：此功可防治膝關(guān)節(jié)勞損，并強(qiáng)壯腿部力量。

16.擦涌泉：用左手食、中指擦右足心99次；再用右手食、中指擦左足心99次。

作用：此功可調(diào)節(jié)心臟功能，治療頭目眩暈，并有降低血壓等作用。

17.織布式：坐式，兩腿伸直并攏，足尖向上，手掌向外，兩手向足部做推動(dòng)的姿勢(shì)，同時(shí)上體前俯，并配以呼氣；推盡即返回，此時(shí)手掌向里，配以吸氣，如此往返36次。

作用：此功能使全身得到活動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，優(yōu)其使腰部活動(dòng)范圍加大，具有強(qiáng)腰固腎，有治療腰痛、腰酸效用。

18.和帶脈：自然盤坐，兩手互握置于小腹前之大腿上，上身旋轉(zhuǎn)自左而右轉(zhuǎn)18次；再自右而左轉(zhuǎn)18次；挺胸時(shí)吸氣，含胸時(shí)呼氣。

作用：該功有強(qiáng)腰固腎，增強(qiáng)胃腸活動(dòng)，促進(jìn)消化吸收的作用。