三、三線放松功

放松功是以松靜為基礎(chǔ)的一種功法。其練功方法主要有拍打放松法、三線放松法、局部放松法等。

（一）功法介紹

1.拍打放松法：醫(yī)生或病人自己用雙手從病人頭部：松—→頸部：松—→兩肩：松—→兩肘：松；兩手：松—→背腰：松—→胸腹：松—→兩髖：松—→兩大腿：松—→兩小腿：松—→兩足；從上到下、從頭到足，一面打，一面教病人或自己念松字，拍到哪里，就放松到哪里。

2.局部分段放松法：這是一種用意念結(jié)合身體部位，從頭到腳逐段逐塊的放松法。即用意識引導(dǎo)身體各部放松，默念松字，每次結(jié)合呼吸放松一個部位。

先頭部：松—→頸部；松—→兩肩；松—→兩臂：松—→兩手：松—→胸背部：松—→腹腰部；松—→兩大腿：松—→兩小腿：松—→兩足部。如此反復(fù)進行3遍。

3.三線放松法：即按兩側(cè)（第1條線）、前面（第2條線）、后面（第3條線），這三條線，每一條線放松9個部位，由上到下，從頭到腳循序逐步逐個地放松。用意識并配合呼吸進行。吸氣時意想那個部位或默念靜字，呼氣時默念松字。

（1）兩側(cè)線：頭部兩側(cè)：松—→頸部兩側(cè)：—→兩肩：—→兩上臂：松—→兩肘關(guān)節(jié)：松—→兩前臂：松—→兩腕關(guān)節(jié)：松—→兩手掌：松—→兩手十指：松—→。然后意守中指手尖1～2秒（圖8-20-1）。

（2）前面線：面部:松—→頸部:松—→胸部:松—→腹部:松—→兩大腿:松—→兩膝:松—→兩小腿:松—→兩腳背:松—→兩腳趾。然后意守大腳趾1～2秒（圖8-20-2）。

（3）后面線：后腦部:松—→后頸:松—→背部:松—→腰部:松—→兩大腿后面:松—→兩腿彎:松—→兩小腿肚:松—→兩腳跟:松—→兩腳底:松—→(圖8-20-3)。然后意守涌泉穴3～5秒。如此按3條線反復(fù)放松3遍。如仍有某一部位未放松，可針對此局部依次再由上向下放松1遍。

以上三種放松方法，無論是哪一種做完后都應(yīng)把意念放到腹部丹田處，自然呼吸3～5秒，然后收功。

圖8-20　三線放松法

（二）注意事項

1.放松功的姿勢：上述三種放松功，行、坐、站、臥都可練。而以平坐、仰臥自然站立三種姿勢為主。

2.放松功的呼吸方法：放松功一般不強調(diào)呼吸的鍛煉，而用自然呼吸。然后從一般自然呼吸逐步過渡到自然的腹式呼吸。呼吸時應(yīng)默念字句，吸氣時想靜字；呼氣時想松字。這樣一呼一吸、一松一靜，就可以較快地達到全身放松和入靜。

3.意念：放松功在開始時，一般是把意念從上往下，即從頭到腳逐段地引伸放松，直到腳底涌泉穴，以后就把意念想到涌泉穴。目的是把頭部的往下引。收功時把氣收到腹部丹田處意守片刻，然后就可收功。

4.適應(yīng)證：放松功適應(yīng)一切慢性病。尤對原發(fā)性高血壓、神經(jīng)衰弱等療效顯著。某些慢性病人以及為了保健強身而學(xué)練氣功的同志都宜先從放松入手。但對某些中氣下陷的病人學(xué)練放松功時，我們認為只要能初步掌握放松的方法就可以了，不宜長久練下去，以后應(yīng)繼續(xù)學(xué)練養(yǎng)生功或站樁功較好。對于運動后疲勞的消除，可采用局部放松法為主，結(jié)合三線放松法。

5.練功時間：開始練功，每次15～30分鐘，待適應(yīng)身體狀況或病情好轉(zhuǎn)后可逐漸延長時間。