二、康復(fù)保健按摩的基本手法

（一）按壓法（圖10-1）

圖10-1　按壓法

1．手法：一手或雙手的手掌和掌根（雙手并列、重疊或相對）按壓在一定的部位或穴位上，按之不動(dòng)，深而留之。

2．作用：使肌肉放松，消除疲勞；對關(guān)節(jié)能起到整形作用。

（二）揉法（圖10-2）

1．手法：用手掌、掌根、手指附在體表上，做輕柔緩和的四旋揉動(dòng)。

2．作用：疏通經(jīng)絡(luò)、活血化痛、寬胸理氣、消食導(dǎo)滯。

圖10-2　捏揉法

（三）擦法（圖10-3）

1．手法：用拇指或四指指腹、大魚際、小魚際、手掌、掌根緊貼于皮膚上，作來回直線形的摩動(dòng)或螺旋摩動(dòng)。

2．作用：使局部皮膚溫度升高，加強(qiáng)血液循環(huán)?？捎糜谒闹⒀?、關(guān) 節(jié)、韌帶和肌腱部等。

圖10-3　擦法

（四）搓法（圖3-4）

1．手法：兩掌相對置于被搓動(dòng)肢體兩側(cè)，相對用力，方向相反，用力均勻、連貫、動(dòng)作輕快。

2．作用：使肌肉放松。

圖10-4　搓法

（五）拿法（圖10-5）

1．手法：用拇指與其余四指或食、中二指對稱用力，抓拿某些肌腱、韌帶、穴位，進(jìn)行一緊一松地拿捏。

2．作用：疏通經(jīng)絡(luò)、解表發(fā)汗，鎮(zhèn)靜止痛，緩解痙攣等，多應(yīng)用于頸項(xiàng)、肩背及四肢部位。

圖10-5　拿法

（六）注意事項(xiàng)

1．排除雜念：按摩時(shí)應(yīng)排出一切雜念，心靜神疑，目不遠(yuǎn)視，注意力集中在丹田（關(guān)元處），效果會更好。

2．調(diào)息導(dǎo)引：按摩時(shí)呼吸要深、長、細(xì)、勻的自然呼吸。最好能夠采用順腹式呼吸，即吸氣時(shí)腹部凸起；呼氣時(shí)腹部凹進(jìn)去，口呼鼻吸；呼而不盡，吸而不飽的要求。

3．按摩時(shí)間：按摩最好在早晨或晚上進(jìn)行。一般要求不要在飯后和饑餓及疲勞、酒醉時(shí)按摩。每次按摩時(shí)間可長可短，一般要15～30分鐘。

4．選擇的體位、部位要準(zhǔn)確；手法操作要正確；操作時(shí)用力過輕或過重其效果都不好

5．在按摩結(jié)束后都應(yīng)該稍休息、散步后在做其它事情或睡覺